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印度深蹲（Hindusquats）。印度深蹲中，對脊椎形態的保持，呼吸的方式，重心的把握，其實更接近於傳統中國武術的樁功訓練。
如圖：
1，闊胸，深呼吸。
2，手自腰後自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。
3，蹲至最低點，手儘可能觸摸地面。
4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。
5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。
最重要的要點，以及最容易犯的錯誤：
1，深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對於深呼吸，Furey的評價是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點，與傳統武術內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
3，動作的頻率，印度深蹲要求，動作儘可能作快，爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一點上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作儘可能舒緩輕鬆自如。這一點上，傳統武術與之有極大的分歧。
自己對印度深蹲的評價是這樣的：
在過去的幾個月裡，這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年裡，它已經影響了數以億計的人。現在，當你開始練習「Hindusquats」的時候，你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量，但真實的生活和格鬥並不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲，他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標，因為他專注。
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