戶外跑vs跑步機跑，相同的姿勢，不同的效果，看完才知該選誰！

奔跑是人類的自然技能！跟呼吸一樣，不用解鎖，無師自通！從古至今，人類社會的不同發展高度，賦予了跑步不同的功能和意義。

原始的智人祖先們騰挪奔跑，是求謀生！而現代的人們奔跑，多數為了健身。

跑步無成本，低門檻，易執行，一直是國民健身運動裡的首席。

而跑步的江湖裡存在著跑步機和戶外跑兩大派，跑友們各有偏好，不存在孰優孰劣，非此即彼的情況。

那麼對有意向減肥的跑友來說，跑步機跑和戶外跑，存在效果區別嗎？誰的減肥效率更好呢？

實話說雖然都是跑，區別還是有的。

我們就來就這兩種跑步鍛鍊中的動態，發力和環境阻力做個差異分析：

一 動態差異

你真的認為，無論跑戶外，還是跑機器，你執行的是同樣的動作嗎？

不不不！只是99%相同，還有1%是不同的。

如果你要槓，我舉個例子就能讓你啞火，你和大猩猩的基因相同度達到99%，你倆是同一個物種嗎？沒有生殖隔離嗎？

能理解了吧，這小小的1%差異，也足以帶來不同的效果。

在跑步機上跑步，你實際做的更多的是向上跳躍，而不是向前拼距離，移動距離是由傳帶負責創造。可以說，你所跑的裡程，大概一半是不停移動的傳送帶的功勞。

如果你在跑步中還要把手臂擱在跑步機扶手上，不用說，那你更省力更舒服了。於是，整個畫面是機器全程盡心在服侍你，既滿足你鍛鍊的欲望，又不讓你太過累著。

至於減肥的效果，那就只能麻麻地了。

在戶外跑步則完全不同，你不僅需要起跳，還需要推地，向前移動的距離屬於自己創造，能跑出多遠，完全靠你自己用功。

功率不同，減脂效果自然也大相逕庭。

二 發力差異

跑步機是為你服務的，當它開動起來時，移動的傳帶本身就有帶動你雙腿擺動的力量，你只需要順著這股力量保持一個步態即可。

在戶外地面可是靜止的，永遠不會給你任何助力。你必須啟動肌肉，用力蹬推地面來保持跑步動作，你要像個獨立的機器，自己發動，自己推進，自己維持。

也就是說在跑步機上，你像個富二代，有助力有扶持，連動作方向都給你帶好了，你的發力並不需要那麼強有力，只要順勢而為，別作死，一切都順順噹噹。

而戶外跑，你就是個不折不扣的孤兒窮二代，天降三個字，「靠自己」！

三 環境阻力差異

跑步機上永遠天和日麗，路途平坦。

戶外跑步，你需要面對：風阻，地面坡度變化，路線地形轉折，忽然橫竄出來的某隻狗，貼著身呼嘯而過的騎行車…

戶外這些環境，強迫你做變速跑，磨練你的臨場應變，刺激你的肌肉啟動，你就像只出了溫室的小鳥，在經歷真正的風雨。

此時你的肌肉活躍，鍛鍊深度，呼吸質量和耗能水平，都是跑步機上所不能及的。

綜合看下來，你還認為戶外跑跟跑步機是完全一碼事嗎？對於誰更能減脂減肥，心中也有數了吧！

• 戶外的一小時，燃燒的卡路裡高於跑步機的一小時。
• 戶外的五公裡，燃脂效率同樣高於跑步機的五公裡。

如果你打算通過長跑減肥，那麼戶外跑，才是更好的選擇。

然而，跑步機終究是有自己的優勢的，它既然是貼合著人性被創造出來，自然在滿足某些需求上，有獨到之處。

• 跑步機的跑面柔軟有彈性，能充分緩衝跑面衝擊，降低震能，對於膝蓋關節不太好的人來說，特別的適合。
• 跑步機允許設定速度，時間和跑程，讓你可以量化每次跑步的度和量，鍛鍊更加穩定精確。
• 跑步機有精準的變速設定，當你有間歇性鍛鍊需求時，這個功能會幫助你更好控制訓練計劃。
• 跑步機的使用無需顧忌天氣，無論是雪虐風饕還是大雨滂沱，鍛鍊都可以繼續。
• 跑步機只需要一平方的空間，就能讓你跑出無數公裡的距離，對於居住在水泥叢林深處，無處鍛鍊的人們，跑步機是不二之選。

小編輯自己的選擇，更傾向於戶外跑步。戶外跑步能夠呼吸到更新鮮的空氣，抬頭是藍天白雲，轉頭是青草綠樹，跑動中周圍的環境不停的移動變化，讓人心情非常的輕鬆愉快。

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印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

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