「經驗分享」作為普通人，如何讓自己堅持跑步成為習慣

如何學會堅持跑步？我堅持跑步已五年了，2015年女兒出生前，為了一個簡單的目的而開始：為了讓孩子出生時看到的不是一個胖爸爸。

如何學會堅持跑步？這個問題除了網上經常有人有這樣的問題外，身邊的朋友、同事也經常有類似問題，你是怎麼就堅持下來跑步了呢，我怎麼就堅持不下來呢，諸如此類的問題。

其實這個問題挺複雜，畢竟每個人的工作、生活狀態都不一樣，如果從每個個體來說這個問題，那就沒法說明白了。

但從內因外因兩點來看，就比較簡單了。就我的經驗而言，內因無非兩個：和自己較勁，有癮；外因也是兩個：時間和空間。

這不是我，網絡圖哈哈

01內因：較勁和有癮

先說較勁：有人可能會說，這兩個所謂內因，怎麼感覺有點矛盾，既然有癮，為什麼還要和自己較勁呢，不是會順理成章的去跑嗎？對於初期的跑友而言，當然不是啦，人都是懶的、肌肉都是懶的、關節都是懶的、骨頭都是懶的，這是本能。連村上春樹都說，「去跑步的理由只有一個，而不去跑步的理由有一萬個。」跑步之前經常會有這樣的想法，是否必須要去、再睡會、太陽太大了、感冒剛好、有工作是否還來得及、是不是在下雨、是不是剛吃過飯不適合跑步等等，諸多理由其實只是想給自己找個理由不去跑。是的，不只是你這麼想，我這麼想，所有跑步的人基本都有這樣的念頭，而這時要做的就是和自己較勁。

較勁嘛，就會有輸有贏，至於輸得次數多還是贏得次數多，我認為在跑步的初期，還沒有建立習慣的因素的話，這個只取決於一點，你想改變自己的決心有多大、多迫切，或者說多真摯（對自己的真摯）。

少些雞湯，說些例子，說我自己的例子。我的跑步初期是妻子懷孕的初期，當時自己近200斤的大胖子，一家人爬山只有我爬不上去，對我打擊很大；加上一次誤用一張過期的血糖試紙測得自己的血糖超過閾值，誤以為自己得了糖尿病。改變自己，想讓孩子出生時看到一個健康不臃腫的爸爸，是我最初的源動力。體重大，不適合跑步，不論颳風下雨雷打不動的快走，每天快走10公裡左右。每當自己想用上面的各種理由說服自己偷懶的時候，較勁就會開始，對於我自己來說贏的時候多一些，我就是這麼開始堅持跑步的。

回到剛才那句話，至於每個人，都有每個人不同的因素，你是否能夠贏的多一些，取決於自己。

有癮：經過一段時間的較勁，跑步有一定時間後，尤其是完成了自己某個小目標的時候，比如三公裡、五公裡、半馬等，會讓自己非常開心、興奮。當然有科學家說是大腦分泌多巴胺的緣故云雲，對於自身而言，加之如果看到自己的體重也隨之下降，就體會到了跑步帶給我們的變化，更加有「上癮」的感覺。如果隨著自己的進步，再給自己買點東西「獎勵」，那就更好了。其實說是「癮」，更是一種習慣的建立，習慣一旦建立，較勁的難度就會降低很多。跑步融入了生活，一旦一段時間不跑，全身不自在，從身體到精神，迫切希望趕緊跑一下，不論長短不論道路環境。如果有了這樣的感覺，我相信可以稱自己一聲「跑者」了。

一樣說說自己，為了寫這篇東西，翻了翻之前的朋友圈，找到了2014年、2015年左右自己幾乎天天朋友圈曬跑步的過往，朋友們的點讚也是對我堅持的激勵，也是習慣的養成或者說「癮」的建立的因素。2015年5月時，我發了一條朋友圈，耐克被我走爛了，在跑完自己第一個10公裡的時候，我買了人生中的第一雙頂級跑鞋，當時的kayano21。不論是走爛的耐克，還是新買的亞瑟士，對我來說都是一種「獎勵」，鑄就了我的「癮」。

建立自己的癮吧！

02外因：時間和空間

先說空間，空間相對時間來說，更加客觀一些，但也更加容易把握一些。沒有操場沒有公園，只要有路就可以，當然，如果報了健身房或者家中有跑步機，就更不是問題了。

至於時間，很多人說非常忙、沒有時間的同時，一刷抖音一打遊戲都有時間。現在的人們都忙都累，但是我堅信，時間嘛，除了極特殊情況，擠擠還是有的，不想多說這個方面。

對我而言，這樣的外因也是「誘惑」我堅持跑步的一個方面，日常工作很忙，難得有自己的時間、獨處的時間，隨便想想事情或者放空自己，而獨自跑步時難得這樣的時間和空間，類似於有一個故事，男人停車到樓下後不願上樓而願意在車內獨處幾分鐘。我非常珍惜這時間這空間，面對自己、思考自己、想一些平時沒時間想的問題、更多的時候什麼都不想，只是放空自己。而這些，對於在都市中忙碌的我，格外珍惜。

03Tips

從篇幅來看，也能看出，我認為養成跑步的習慣，或者說學會堅持跑步，重要的內因，外因嘛，可以當做是「較勁」的一種藉口。

當然，這篇文字的內因中，只說到了精神層次，肉體方面沒有涉及，比如膝蓋的損傷、肌肉的拉傷等等，主要因為這篇文字主要適用於「如何學會堅持跑步」，至於肉體方面的傷病之類的，也非常重要，但那是另一個話題了。

如果你想學會堅持跑步，戰勝自己，加油吧!

來兩張圖

2015年獎勵自己的kayano21

走爛了耐克