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平板支撐3分鐘什麼水平
核心提示：對於長期健身的朋友來說，一定對平板支撐這個動作不是很陌生，很多人喜歡練習平板支撐，因為它很考驗個人的意志力，如果每天能長期堅持做多組平板支撐，每組平板支撐的時間大概在1~2分鐘左右，那麼對塑造體形有很好的作用。那麼每天能堅持練習平板支撐3分鐘什麼水平？
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平板支撐2分鐘什麼水平
核心提示：平板支撐雖然可以消耗脂肪和熱量，但是在剛剛開始做的時候一分鐘所消耗的熱量還不到5大卡，堅持兩分鐘才能消耗10大卡，只有隨著支撐時間不斷的增加，體力消耗的越來越快，人的疲勞程度越來越大，才能翻倍的消耗熱量和脂肪，如果說每天只做兩分鐘的平板支撐，那麼效果肯度不會理想或者說還不如不做。
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經常做平板支撐，有這3點好處，你知道怎樣正確地做平板支撐嗎？
在很多動作中，都可以看到平板支撐的身影，所以說，如果你不會做平板支撐的話，將會是你健身路上的一塊「絆腳石」。，在做平板支撐時，你可以挑戰自己的生理極限，因為平板支撐看似非常簡單易做，其實是非常有難度的，很多熱在做平板支撐的時候，由於動作的不規範，使自己的身體受傷，而且做平板支撐是非常累的。
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平板支撐究竟是在練什麼，你能堅持幾分鐘？
，對於大多數人而言，練習平板支撐應當適可而止，1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐。
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每天堅持練習1分鐘的平板支撐,一個月後,你會有什麼收穫?
其實練習平板支撐就是為了鍛鍊核心肌肉群，以增加運動能力，對於腹部和腰部等肌肉都能夠起到一個很好的鍛鍊效果。很多人都覺得平板支撐非常的簡單，不屑一顧，但是等真正開始運動的時候，才會發現自己連一分鐘都堅持不了，甚至連30秒都堅持不下去。在做平板支撐時就會感覺到自己的肌肉非常的酸痛，而且有種汗流浹背的感覺，根本不受控制，整個人抖得像篩子。
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每天2分鐘平板支撐,堅持兩個月,會有什麼變化
生活中有很多熱愛運動的人，不管是什麼年齡、什麼職業，我們都對運動表現出濃厚的興趣，通過運動來幫助自己達到健康、健身、釋放情緒等等目的。今天咱們來聊聊平板支撐。不適合年齡過小的孩子和年齡過大的老人這個年齡的限制不是具體到某幾歲幾十歲，而是根據具體的身體情況來確定是否可以做平板支撐。換句話說，如果體能較好的小孩和老人也是可以選擇平板支撐這項運動的。
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平板支撐你能堅持做多久？堅持做平板支撐有什麼好處？
平板支撐，相信是很多人都知道的一個健身動作。不少人都不知道這個動作的訓練效果是什麼。當你去做這個動作的時候，你會發現這個動作鍛鍊到的是全身肌肉的協調性，以及腹部的核心力量。因為運動過程中我們的受力點，也就是身體的核心肌群，腹部的肌群力量，需要很強大的力量，才能支撐你長時間的平板支撐。由於平時很多人都缺乏運動，腹部的運動量是最少的，脂肪含量最高的一個部位，而肌肉力量更是薄弱，你要用什麼來支撐你的身體呢？很多人都表示，做平板支撐的時候，真的覺得過一秒鐘就跟過一小時那麼漫長。
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平板支撐如何做更有效？
最近身邊的減肥圈興起了一股平板支撐熱，估計和平板支撐不需要太大場地和太久的鍛鍊時間有關，方便易練習，還能起到瘦身減肥的作用，深受大家的喜愛。平板支撐運動雖好，但是如何鍛鍊才能更有效呢？在講平板支撐前，我們或多或少都有嘗試過運動減肥，有的的確產生了效果，有的幾乎沒有什麼變化，問題多半是運動方法不對導致，平板支撐運動也是如此，很多人以為一分鐘的平板支撐就會有效果，其實不然。平板支撐的確可以起到瘦身的作用，大家剛開始做平板支撐時，每天一分鐘是可以看到明顯的變化，就像人的應激反應，一直保持一分鐘的平板支撐，後面的效果會大打折扣。
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盤點青你2中的侵權:林小宅抄襲,冰清玉潔侵權,戀愛循環禁播
喜歡看撕逼圖事實上，這不是《青你2》這個節目第一次出現這個問題了，接二連三的事故讓人感嘆：現在的選秀節目哪裡是選才藝，分明是不分黑白的話題製造機！02No.2 林小宅編舞抄襲：舞蹈版權林小宅原是一名千萬粉絲的網紅，相貌清純可愛。
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平板支撐很簡單？你能堅持多久？堅持平板支撐有什麼好處？
導語：平板支撐已經是健身行業當中的一個黃金動作了，不論是男性還是女性都適合的一個動作。可是仍舊有很多人對平板支撐並沒有深入的了解。甚至有很多沒有做過平板支撐的人認為平板支撐非常簡單。平板支撐是一個看一眼就能夠學會的動作，可是卻是難以堅持的動作。當你去做這個動作時，會發現它能夠鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腹部的核心力量。很多人就很好奇，這麼簡簡單單的一個動作，效果真的那麼好嗎？那就要看你堅持的時間了，因為有可能你連半分鐘都堅持不到。為什麼一個簡單的動作這麼難堅持呢？
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為什麼有些人練習平板支撐之後反而會腰痛？
隨著網絡的發達，越來越多的運動鍛鍊在網絡得到傳播並被模仿，其中平板支撐就一個例子。因為平板支撐場地不受限制，幾乎哪裡都可以做，因此跟風者甚多。動作不標準導致疼痛沒有專業教練的指導盲目鍛鍊，做平板支撐時，不懂得收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，也可導致腰痛。
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鐵人是什麼?平板支撐10分鐘,半人高輪胎說翻就翻
今天，小體帶你走進「鐵人杯」上海市體育局冬訓體能大比武現場看老鐵們是如何煉成的元旦剛過，正在冬訓的上海運動員們，收到了一份「鐵人召集令」。市體育局黨組書記、局長徐彬宣布大比武啟動市體育局副巡視員楊培剛作動員發言不同項目運動員間的體能大比武，對上海隊運動員來說是第一次。本次體能大比武共設5項，分別為翻輪胎、立定跳遠、臥推、平板支撐、3000米等項目。這樣的比拼，讓運動員充滿了新奇感。
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青你2林小宅只有82斤,虞書欣卻有100斤,只有她的體重最完美
提到林小宅，很多人都知道她是早期的網紅，作為網紅的林小宅，身材一直保持得很好。在微博上林小宅曬出的照片中，纖細的小腿，被網友稱作「漫畫腿」。最近她參加《青春有你2》，在節目中爆料自己來了這一直努力長胖。目標是胖到88斤，但現在她還差六斤。
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在家就能練習的平板支撐,燃脂瘦腰好處多多,一起來解鎖吧
平板支撐到底是什麼？平板支撐在性質上屬於靜力性動作，主要鍛鍊了人體腰腹部的深層肌群，比如腹橫肌、多裂肌等，也就是我們的核心肌群，有的人可能會產生這樣的疑問，那不就是練腹肌嗎？跟我們平常做卷腹運動仰臥起坐不是一樣的效果嗎？
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平板支撐你真的會做嗎？這樣做平板支撐，讓你效果翻倍
平板支撐可以說是健身圈最受歡迎的動作之一，為何如此廣受歡迎呢？因為它不僅適合各個層次的健身人群，而且隨時隨地都可以開練，效果又很好。雖然平板支撐這個動作方便效果有好，但你知道麼，很多人並沒有把它的效果完全發揮出來，今天我們就一起看看怎麼做平板支撐，效果會更好！
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平板支撐,鍛鍊身體核心肌肉群!為什麼建議你多做平板支撐?
提到平板支撐相信很多人都會做這個動作的，因為這個動作看著就非常簡單，只是需要我們在家有一塊空地就可以運動起來，而且這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓自身的肌肉得到鍛鍊之外，還能夠提高身體的燃脂速度。
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青你2淘汰選手的現狀,林小宅上綜藝,看到乃萬:未來可期
林小宅上綜藝，看到乃萬：未來可期青你2應該不少小夥伴都是有看過的吧，畢竟這個節目從播出到結束熱度就一直都挺高的，而且都知道這個是個選秀節目，自然也就有淘汰的規則了。林小宅其實原本是個很有人氣的網紅，但後來也選擇了參加青你2的選秀，想能夠組團出道成為明星。可沒有幾輪的比賽她就被淘汰了，不過淘汰後她的事業也絲毫沒有受到影響，甚至還參加了超新星全運會這檔綜藝，看來她也還是沒有放棄出道這條路。
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平板支撐究竟是在練什麼?
如果大家有做過平板支撐，應該都能體會30秒的「天長地久」，恨不得時間再走快一點！>（倒過來的平板支撐）針對你的身體後側核心肌群，注意腰椎不要超伸。一共做10次，每側5次。注意：如果你沒有橡皮筋，那也可以用一般的綁帶。雙手抓緊綁帶，大約肩寬（肌肉繃緊），拇指向外。初學者儘量在適應基礎平板運動後再加入其他元素。
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平板支撐堅持多久合適？堅持做，有什麼好處？
在剛開始做的時候，很多人是堅持不了太久的，可能就是十秒、二十秒，很少會有超過一分鐘的。這類人群的體質就不太好，需要好好的練習，超過一兩分鐘，每天都支撐幾分鐘，就算趴下，也要堅持。等到你能夠堅持三分鐘不倒，腿部不發抖，就算是及格了，若是可以堅持五分鐘，算是很優秀了，每天堅持做五分鐘平板支撐，一個月後，你會看到效果。堅持做平板支撐，有什麼好處？
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平板支撐的正確打開方式
plank現在很多人，包括大家熟悉的明星們都在沉迷於通過平板支撐來練馬甲線，甚至覺得支撐的越久越好，而且認為對鍛鍊腹肌頗為有效。但，你真的了解它嗎？平板支撐確實對身體有益，但它並不像你想像的那樣，只做平板支撐，並不能讓你練出腹肌/馬甲線。