今日瑜伽體式推薦：狂野式伸展，緩解身體疲勞，改善含胸駝背

　　無論是在日常生活中還是在工作中，與一個人的第一次接觸不僅會給別人留下言語和行為的印象，還會給別人留下外在形象的印象，比如著裝、衣著、髮型和身材。如果穿衣、穿衣和髮型能顯示一個人的品味，那麼身材是否挺拔會給人一種不同的精神面貌。例如，駝背有胸部，駝背有胸部不僅使人看起來更矮，而且給人一種不好的印象。這種情況應該如何改變?除了改變工作中不良的坐姿，減少低頭和刷手機，還可以通過練習瑜伽來改變。每天練習10分鐘的瑜伽動作，可以改善駝背的胸部，增加形象。

　　英雄坐式後彎可以在英雄坐式的基礎上緩解肩部和背部疲勞，同時還可以改善胸部駝背的問題。這個動作非常適合長時間坐在辦公室裡，彎腰工作的上班族。首先，從英雄坐式，讓臀部完全坐在地上，以防止腳遭受過早的疼痛和麻木，由於身體的重量。膝蓋與臀部的寬度略微分開，保持臀部兩側的腳跟相互靠近。雙手支撐在身體後面的地面上，手指面向腳底，頸椎放鬆。慢慢向後移動頭部，頭部垂直於地面，下巴面向天空，胸部向外，腹部閉合，肩膀向後，肩胛骨向中間移動。配合瑜伽呼吸法，堅持這個動作7-10次。然後去嬰兒型放鬆，每天練習也可以增強肺活量。

　　狂野式伸展也是一種流行的身體運動，它不僅可以改善駝背的胸部，還可以伸展全身，緩解身體疲勞。這個練習也相對簡單。從下犬式進入，吸氣，抬起左腿向上，進入單腿下犬式，保持2-3次呼吸，呼氣，胯部向右張開，左胯部位於右胯部正上方，左手離開墊子，胯部和胸部連續向上翻，彎曲左膝，左腳落地，踮起腳尖，同時，左手伸向左耳，眼睛看著上指尖，保持呼吸平穩，右腳和右手向下推。儘可能抬高腰部和臀部，最大限度地調整姿勢，保持腹部收縮，在此保持5-8次呼吸，然後將身體恢復到狗的下半身姿勢，換側並再次重複練習。

　　弓式，從墊子上俯臥的位置進入，輕輕地把一個太陽穴放在墊子上，雙手向後伸展在身體的兩側，整個身體呈現一個完全放鬆的姿勢，首先休息一會兒，然後彎曲你的腿，小腿緊緊地附著在大腿內側，腳背面向臀部，雙手分別從後面抓住雙腳的腳踝，吸氣，同時雙手向上拉腳， 胸部和頭部抬離地面，肩膀向後，胸部向上伸展，雙腳向後用力。 用雙手保持阻力，整個身體呈弓形，雙腿可以稍微分開，寬度與臀部相同，臀部放鬆，不要用力，腰椎不應有太大壓力，呼吸應平穩，保持此動作5-10次呼吸，呼氣，鬆開雙手，雙腿應伸直並向後落地，身體應恢復俯臥位放鬆。

　　蝗蟲式，這種動作也從俯臥姿勢開始，雙腳伸直並併攏，雙手伸直放在身體兩側，手背接觸地面，下巴輕輕貼著地面，身體放鬆，吸氣，頭部，胸部和腿部同時抬起離開地面，手臂向後伸展並向上摺疊，除了食指伸直，其餘手指交叉並握緊，雙手向後握，尋找腳趾，小腹壓在墊子上，大腿肌肉收緊，雙腿略微分開與臀部同寬。背部肌肉收緊，肩部向後拉，胸腔向上抬起，頭部微微抬起，眼睛閉上，呼吸保持平穩，保持7-10次呼吸，身體恢復到俯臥位放鬆。

　　手倒立式，在練習中，你從較低的狗的方式進入，張開你的五個手指，你的指尖抓住地面向下，穩定你的肩膀，你的腳跟踩在地面上，吸氣並抬起你的頭，你的左腳向前邁一小步，你的兩個腳跟稍微抬起，你的背部伸展，呼氣，你的左腳向下踩踏板，你的右腳向上，你的腿向上，然後你的膝蓋稍微彎曲，你的小腿向下。這也是穩定身體平衡的方法之一。你的腹部內收，你的肩膀和背部施加向上的力，你的手臂保持穩定，你的呼吸穩定，你可以根據你的情況保持幾秒鐘。

　　挺拔的姿勢不僅能讓人看起來更高，還能給他們的形象加分。他們可以在日常生活和工作中給自己帶來更多自信。駝背胸部的不良姿勢不僅醜陋、矮小，還會降低形象。因此，為了改變形象和提高自信心，除了糾正不良坐姿，多練習這5個瑜伽動作還可以改善駝背的胸部和增加形象的點數。