含胸駝背,體態顯老十歲?6個瑜伽體式讓你收穫好氣質!

2020-12-26 瑜伽的事

最近很多粉絲問道：自己的肩內扣特別嚴重，穿衣服很難看，從後背看起來，整個人特別沒精神，後背也越來越厚！

不怕不怕，今天小編準備了6個瑜伽體式，改善肩膀內扣效果特別好！這6個體式既可以打開胸腔改善扣肩，也可以加強背部力量鞏固效果，趕緊練起來吧！

動作01、

跪立在墊上，雙手呈字母L型注意肩膀放鬆，感受胸腔充分打開肩胛骨貼緊胸椎，配合呼吸停留8個呼吸

動作02、

保持動作01的準備姿勢感受肩胛骨充分靠近脊柱吸氣，雙手向上伸直過頭頂呼氣，向下呈L型，肩胛骨內收動態練習12-15次

動作03、

保持金剛坐姿勢，進入牛面手右手伸直向上屈手肘向後左手外展然後屈肘向後配合呼吸，雙手十指相扣停留5-8個呼吸後換邊

初學者可以用伸展帶輔助練習

動作04、

俯臥在墊上，雙手放身體兩側前額貼地，呼氣，收緊核心雙手於後背十指相扣打開胸腔，抬胸腔離地停留5-8個呼吸一次，練習3-5次

動作05、

俯臥位，雙手側平舉並屈肘呼氣，收緊核心，雙手呈L型抬起胸腔，雙手離地感受胸腔打開，肩胛骨內收停留5-8個呼吸一次，練習3-5次

動作06、

俯臥，準備好一塊瑜伽磚，雙手伸直向前雙手握磚，呼氣收緊核心，雙手離地動態練習5-8次一組，練習3組

別讓含胸駝背毀了你的氣質，一定要記得多練背噢！

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