9個瑜伽體式改善含胸駝背

2020-09-04 瀛海

含胸駝背不僅影響個人形象，還影響身體發育、導致肩頸酸痛，頭暈腳麻、導致心跳加快、心慌，甚至心肺功能受損，還可能影響消化，所以矯正體態刻不容緩。

含胸駝背不僅會讓你穿衣難看，氣質全無，同時也影響頸椎健康！

整理一套改善含胸駝背的瑜伽序列

01、雷電坐

  • 雙膝跪地，腳趾點地，腳後跟立起
  • 臀部坐於腳後跟上，保持核心收緊
  • 脊柱延展，雙肩放鬆，停留1分鐘

02、坐姿貓牛式

  • 英雄坐，在臀部下方墊瑜伽磚
  • 吸氣，胸椎向前推，延展脊柱向上
  • 呼氣，下頜微收，含胸弓背向後
  • 保持動態循環練習8-10次

03、站立前屈變體

  • 進入到站立前屈，吸氣脊柱延展
  • 呼氣身體前屈，雙手於後背相扣
  • 充分打開胸腔，雙手遠離後背
  • 雙膝微屈，停留5-8個呼吸

04、蛇式

  • 從站立前屈後撤雙腿，俯臥在墊上
  • 進入蛇式，注意手肘微屈向內夾
  • 胸腔打開，從頸椎開始延展脊柱
  • 保持5-8個呼吸

05、下犬式

  • 從蛇式退出，進入下犬式調整5個呼吸

06、駱駝式

  • 從下犬式退出，雙膝著地打開與髖同寬
  • 簡易版駱駝式如左圖一樣，雙手扶腰椎
  • 核心收緊，脊柱延展，胸腔打開向上推
  • 如果能力夠可以雙手向後落在腳後跟上
  • 保持大腿垂直地面，核心收緊延展脊柱
  • 胸腔打開向上推，停留5-8個呼吸

07、坐立扭轉

  • 從駱駝式退出，進入坐立扭轉式
  • 臀部著地，雙腿屈膝前後擺放
  • 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右側
  • 停留5-8個呼吸，換另外一側

08、八字開肩

  • 俯臥在瑜伽墊上，雙手側平舉貼於墊上
  • 右手撐在右胸旁，身體慢慢側向左側
  • 右腿屈膝，腳掌著地，停留1分鐘換邊

09、支撐魚式

  • 準備好一塊瑜伽磚，仰臥在瑜伽墊上
  • 將瑜伽磚橫放在胸椎處，雙腿屈膝
  • 注意核心收緊，感受胸腔打開
  • 雙手交疊放在後腦勺下，停留1-2分鐘

最後提醒大家，想要遠離含胸駝背，一定要長期堅持糾正訓練哦。只有長期堅持，才可以糾正不良的習慣，不良的肌肉形態哦！相信你在這個過程中，也會發現身體因為糾正體態而越來越健康哦！

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