蝗蟲式瑜伽幫你改變含胸駝背，糾正不良體態，為氣質加分

小密語錄：現在的人們生活壓力大，還有著各種不良的生活習慣，形成了脖子前傾，駝背，高低肩等不良體態，時間久了，不僅不好看，而且還影響著身體的健康。

很多人上班看電腦，下班玩手機，一有空就想著「葛優癱」，本來想好好休息，結果因為不良習慣，導致不良體態的出現，脖子前傾、骨盆前傾、高低肩......

體態，反映著一個人的精神面貌、氣質，甚至身體是否健康。

那麼如何改善不良體態呢?

瑜伽中的蝗蟲式可以很好解決這個問題。

蝗蟲式，緩解腰背部的酸痛，消除多餘脂肪，拉伸肌肉，塑造身體線條，改善不良體態，提升內在氣質，特別適合久坐一族練習。

還可以有效的伸展肩部，腹部，臀部的肌肉，讓人身心愉悅。增強脊柱柔韌強度，對身體多個部位都有強健滋補作用。促進腎臟與腹部的運動，對於各種腹部的疾病有著較好的輔助治療效果。

在瑜伽體式中，蝗蟲式即是模仿蝗蟲伏在地上的姿勢。

1.在瑜伽墊子上，呈仰臥姿勢，兩隻手自然地放在身體的兩邊，兩腿合攏伸直，收緊腿部的肌肉。

2.利用腰腹部的力量，同時將兩手兩腳抬起，儘量的向上方抬高，腹部著地保持平衡，呈現一個半圓弧形狀，保持20秒後放下

3.休息放鬆15秒，重複練習。

蝗蟲式也擁有著眾多變體，姿勢不同，側重點也不同，大家可以根據自己的情況進行選擇。

1.飛機狀蝗蟲式，側重於肩頸部練習

2.體後十指交叉蝗蟲式，拉伸手臂腿部肌肉

3.傳統蝗蟲式，強健腰腹部肌肉

蝗蟲式在剛開始練習時，沒有專業瑜伽老師指導，容易犯一些錯誤一定要注意，否則不僅達不到鍛鍊效果，而且容易受傷。

1.注意在練習時給腰椎伸展創造空間，上身抬起與地面的距離不要太高。

2.兩腿之間注意向內側收斂，剛開始練習可以選擇在大腿內側夾緊一塊瑜伽磚，確保姿勢標準。

3.在練習過程中要時刻注意胸腔向前方向上方打開，手臂向後方拉伸，初學者可以用抱枕和瑜伽拉伸帶輔助練習，效果更好。

4.進階練習合理利用輔助道具，想要加深練習的姐妹們可以選擇一些物品加以輔助，比如瑜伽磚，放於大腿的下面和腰腹部，讓身體被抬起的更高些，深入練習之後，可以撤掉瑜伽磚。

練習瑜伽是一件需要持之以恆的事情，很多人核心力量還有柔韌度比較差，剛開始時就會覺得比較難，要多問，多練，選擇適合自己的正確方式，堅持下去，時間就會告訴你答案。

不良體態，是一日日的不良習慣造就的，瑜伽蝗蟲式可以幫助你改善這些問題，日常堅持練習的同時也不要忘記改掉這些壞習慣，兩者都做到時，才會真正的改變自己的體態，為自己氣質加分，成為優雅而美麗的女人。