馬拉松在中國越來越流行。越來越多的人在跑步。每個人每天都在為Pb跑。你的分數是多少？除了最初進入330的選手外，大多數普通選手都要經過打烊，從目標比賽結束到430，再到400、330、310，這是一個汗流浹背的過程。
那麼，經過這麼長時間的努力，你現在走過了這六個障礙中的多少個？
這六個級別是：打烊時間，4小時，3小時30分鐘，3小時10分鐘，3小時2小時34分鐘！
這六個障礙的區別在於運動員的身體素質、心理意志和訓練強度。
打烊時間
馬拉松賽事的中場休息時間一般為3小時。總關閉時間通常為6小時，有些比賽將延長至6小時15分鐘。
對於沒有接受過太多訓練的新手來說，第一步就是跨過打烊時間的門檻，這也是他們不斷突破成績的基礎。如果你不能在規定的時間內完成比賽，很難繼續取得好成績。從規定的時間來看，要求不太高。一般來說，堅持鍛鍊很長時間的人基本上可以做到這一點，主要是掌握節奏，不放鬆精神和意志，而完成的問題不是很大。
4小時
你聽到「壞4」這個詞了嗎？所謂「破4」，就是在4小時內跑完一整匹馬，這是許多經過比賽和長期訓練的跑者的第二個「坎」。
對於那些找不到完整練習時間的人來說，打破4是一堵牆，但是打破4可以通過努力和一些努力來實現。
讓我們簡單地計算一下破4的速度。首先，一公裡的平均速度是5分40秒。平均跑5公裡約需28分20秒，跑半匹馬（21.0975公裡）近2小時。雖然整匹馬的距離是半匹馬的兩倍，但就腳的力量而言，不能簡單地乘以兩倍。為了突破4，我們必須儲備足夠的備用能量通過中間點。
3小時30分鐘。
有了一定水平，但要突破3個半小時的「山脊」並不容易！
首先，我們需要在上半場有一個良好的節奏控制，然後我們需要注意訓練。我們必須有很多積累，這與科學訓練是分不開的。30公裡是「鬼門關」，30公裡以後還是很難！
3小時10分鐘。
也就是說，國家二級馬拉松不再是單純的耐力賽，而是意志力和速度的較量。
首先，培訓必須有一定的基礎，科學系統的培訓是必不可少的！三小時十分鐘。10000米的成績必須有40分鐘左右，這意味著業餘運動水平已達到一定水平。平時，跑量的積累是最重要的，還有保持速度和耐力的能力，各種速度的變化、節奏、階段性的跑步和身體素質的訓練都是必不可少的！
3小時內
從2:40到2:59，這個階段的分數集中在頂級業餘選手身上。萬米的成績必須在35到38之間，中間的成績必須在1小時到15到25之間。他們具有速度耐力和維持能力，力量雄厚，訓練質量科學體系，業餘成績突出。那些取得這一成就的人是力量的象徵。這需要很多才能實現。
2小時34分鐘。
馬拉松全國專業水平，一般業餘選手達不到高水平。進入國家隊需要2小時20分鐘！10000米成績約32分鐘，半程成績約1小時10分鐘。我國名牌大學可以根據特長直接招收成績優秀的運動員。那麼，你現在跨過了幾道坎？