女性在運動減肥時經常會問的六個問題

在我國的傳統認知中，女性一直都有一項標準，就是要有三從四德： 「三從」是指婦女未嫁從父、出嫁從夫、夫死從子；而「四德」指婦德、婦言、婦容、婦功。在我國歷史的長河中一些朝代女性則是完全沒有地位的，她們更多的任務則是相夫教子。

解放後我們偉大的領袖毛主席提出「婦女能頂半邊天」之後，從這個時期開始我國女性同胞的地位和權利才開始逐步加重，開始逐步與男性平等，更多的女性開始走向工作崗位。 在全國建設行業和各大行業中都可以看到許多傑出的女性，女性的權利這才開始真正的解放。

隨著全民健身的的普及，越來越多的人認識到健康的重要性，也有越來越多的人加入到健身的行列中來，而這其中就不乏有諸多的女性加入其中。女性做為一個較少眾的群體，在健身，減肥，塑形的過程中免會有一些疑問：

一、晚上不吃飯可以減肥嗎？

減肥是當今社會所有女性的一個亙古不變的話題，無論是長得豐滿合度，端正秀美，窈窕的少婦；還是亭亭玉立,婀娜溫柔,像水仙似的少女。到晚飯時間總是會說：我減肥呢，晚上不吃飯了！那麼採取不吃晚飯的做法，真的可以減肥嗎？

有些女性即使晚上餓得睡不著覺也強忍著堅決不吃東西，其實這樣的做法是要不得的，不但不能減肥，還會對身體不利。從中午到夜間甚至天亮，時間較長，如果不吃東西，會導致人體所需的營養攝入不足，影響胃腸道的功能，影響身體各項機能的正常運轉，降低抵抗力。還會減少機體的新陳代謝，對於減肥減脂是非常不利的。

因此想減脂就要合理的適當控制飲食，養成良好的飲食習慣，而不建議採取晚上不吃晚餐的做法。

二、練瑜伽可以減肥塑形嗎?

大部分女性在剛進入健身房時，面對健身房琳琅滿目的運動器械，都會有些不知所措，因為瑜伽一般情況下都是有瑜伽老師領著大家做的，所以都會選擇瑜伽。瑜伽練起來不費勁，符合女性氣質，很柔美。那麼練瑜伽可以減肥嗎？

剛接觸瑜伽的愛好者，減肥的效果並不理想。因為剛開始練習主要以身體體式為主，很少配合呼吸、靜心、意識這些內容，達不到心靜合一的境界。

其實任何一項運動，都是可以消耗脂肪的，只是消耗的比例的多少而已。當然瑜伽也是一種運動，瑜伽大師說，練好瑜伽要做到意識、身體、呼吸並重，只是這個需要練習者對身體有較強的控制能力才能完成，因此做到這一點消耗的能量也是比較大的。

三、經常騎單車，會不會把腿練粗？

騎單車是健身房裡比較勁爆的課目，騎單車不管是室內還是室外都是一個不錯的有氧運動，但是很多女性朋友有疑問，甚至抱怨說，騎了幾次單車後，腿變粗了，難看了。那麼騎單車真的可以把腿練的粗嗎？這裡還是要講一下，健美增肌的原理：肌肉在負重後，反覆的收縮拉伸使肌肉纖維發生微微的斷裂受損，再進行充足適當的休息，並經過蛋白質的補充吸收，肌肉纖維會自我修復，並比原來粗大，這就是增肌的過程。

健身房裡或者戶外自己騎單車是不會使腿變粗的。自己感覺的腿變粗的原因，是因為腿部發力頻繁，腿部肌肉充血導致的。休息幾天，就會沒有這種感覺了。

當然專業的單車運動員，因為長期負重騎行，刻意加大阻力，還是會讓腿變粗的。

四、經常練胸部可以讓胸部變大嗎？

經常練胸部可以讓胸部變大嗎?這個問題的答案可能會使很多女性朋友失望。女性擁有傲人的胸部會讓人充滿自信，那麼通過鍛鍊可以讓胸部變大嗎？答案其實是：不 能！或者說很難！

鍛鍊胸部是不斷的負重位伸、收縮胸大肌，使胸大肌充血肌纖維受損修復的一個過程，然而女性的胸部主要由脂肪層構成，脂肪層的厚度決定了胸部的大小。那麼原理是：胸大肌練大了，胸部不就跟著大了嗎?原理是正確的！但是，女性因為生理原因體內睪丸酮分泌水平不會像男人那樣充足，所以想練出男人一樣的碩大胸肌，一般女性還是達不到那種水平的。

那麼反之：減肥、減脂會讓胸部變小嗎？因為脂肪層厚度決定了胸部的大小，當進行全身減脂時全身的脂肪都會變薄，那麼胸部脂肪也會跟著變薄而使胸部的尺寸變小。這裡建議做減脂的女性，可以在減脂的同時，增加胸部訓練，使胸大肌變厚變大而使胸部變得更加堅挺和飽滿。

五、肚子上的贅肉太多，肉很鬆，怎麼辦？

肚子上的肉很鬆，贅肉太多就是因為體脂太高，不光是女性，所有脂肪多的人士都有這樣的疑問。如：怎麼瘦大腿，怎麼瘦小腿，怎麼瘦肚子，等等。其實這些問題都涉及到局部減脂的問題，很多人都有這樣的誤解，以為只要運動了某個部位，就會減掉某個部位的脂肪。其實這種情況是不存在的，因為身體上的所有脂肪包括內臟脂肪，都要經過全身統一調配消耗的。因此想要減掉身上某個部位的脂肪，也必須做全身的有氧運動，只有全身的脂肪減下去了，局部的脂肪才能跟著減下去。

肌肉是用進廢退的，我們只有不斷的鍛鍊，缺乏鍛鍊就會導致肌肉鬆弛下垂。所以要經常鍛鍊我們的腹部，才能減小腰圍，使腹部更加緊緻。

六、天天做仰臥起坐可以練出馬甲線嗎？

很多人都知道做仰臥起坐，也都認為仰臥起坐可以鍛鍊腹部，男生想練出八塊腹肌，女生想練出馬甲線都可以用仰臥起坐來實現。真的是這樣的嗎？其實不是的，據醫學研究表明仰臥起坐做多了還有一定的危害的。仰臥起坐需要弓背，經常做會對脊柱造成擠壓，嚴重的的會造成腰椎間盤突出等骨骼病。

其實馬甲方線人人都有，只是體脂高的人的馬甲線被厚厚身體脂肪蓋住了。我們要想擁有誘人的馬甲線，只有降低體脂，體脂率低了，隱藏的馬甲線，就會脫穎而出。

最後建議通過運動減肥的女性朋友們，還是以緩慢的有氧運動為主：如慢跑，騎單車，遊泳等方式來鍛鍊。這些運動可以在較短的時間內提高心率，消耗更多的脂肪，減脂效果比較好。