女性減肥時為什麼一定要做器械鍛鍊，會不會變得非常「強壯」

女性為什麼一定要練器械，會不會練出很醜的大肌肉塊，變成「肌肉女」，這是很多剛開始健身的女性普遍比較關心的問題。要回答這個問題，不是簡單的回答會或者不會就能解決的問題。

大多數女性健身的目的是為了減肥。減肥，嚴格地說應該叫減脂，也就是減掉身上多餘的脂肪。還有一個概念是減重，就是減掉體重。減重時減掉的體重包括多餘的脂肪和多餘的肌肉，與減肥不是一回事，要區別開。

體內多餘的脂肪，只有在中低強度有氧運動情況下才會被大量消耗掉。在無氧運動情況下，消耗掉的脂肪量很少，而且持續時間很短。減脂效率很不理想。

現實中確實有一部分女性只做有氧運動就瘦下來，那麼為什麼還要建議女性做器械鍛鍊呢？

首先要從運動時人體供能的角度來理解為什麼要做器械鍛鍊。

人體在運動時首先給身體供能的是ATP-磷酸肌酸系統，但人體內存儲量很少，只能維持幾秒，之後需要ATP再生。然後需要體內葡萄糖轉化成ATP為身體供能，時間也比較短。再之後給身體提供能量的主要是肌肉內的肌糖原和肝糖原，當葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度之後，脂肪分解成為給身體提供能量的主要來源。

做器械鍛鍊時消耗掉一定量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原。脂肪在器械鍛鍊時主要做無氧代謝，生成乳酸的同時給身體提供能量。

ATP、葡萄糖、糖原和脂肪幾乎同時為身體提供能量，肌肉也會為身體提供能量，只是不同運動項目和時間，各能量來源的供能比例有所不同。

如果單純只做有氧運動，要先消耗一部分葡萄糖和糖原，大約在運動到30分鐘左右時，脂肪才成為為身體供能的主要來源。先器械鍛鍊，再做有氧運動，在做有氧運動時，體內的葡萄糖和糖原，已經被消耗掉一部分，已經產生「能量虧損」，有氧運動不到30分鐘，大約在20分鐘左右，脂肪就成為了給身體提供能量的主要來源，同樣做60分鐘中低強度有氧運動，大約有40分鐘的時間，脂肪是主要能量來源。如果直接做中低強度有氧運動，大約只有30分鐘的時間，脂肪是主要能量來源。這就是為什麼要讓減肥者做器械鍛鍊的主要原因之一。

其次，從鍛鍊效果來說為什麼要做器械鍛鍊。

不管是用中大重量增肌，還是小重量塑形，本質上都是器械鍛鍊，都是無氧運動，都能起到增加或維持肌肉量的目的。相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的3倍左右。相同體重的兩個人，肌肉量越高，越顯瘦，反之則顯胖。女性要想顯瘦，必須有足夠的肌肉量。

第三，從基礎代謝和消耗能量的角度來說為什麼要做器械鍛鍊。

減肥後，隨著體重等因素的變化，基礎代謝量通常都會下降，為了保持減肥效果，需要適當減少攝入熱量。影響基礎代謝量的諸多因素中，肌肉量是一個比較重要的因素。維持相同重量的肌肉和脂肪，肌肉需要更多的熱量，脂肪需要的熱量較小。其它因素相同或相似的情況下，肌肉量高的人，基礎代謝量較高，反之則較低。

第四，從體型上來說為什麼要做器械鍛鍊。前文提到過肌肉量高的人顯瘦，此外，很多女性都存在或多或少的體態問題。比如骨盆前傾、圓肩駝背、膝肘超伸、X或O型腿等體態問題。這些體態問題都影響女性的體型。看起來很不美觀。

做器械鍛鍊，除了增加或維持肌肉量之外，還可以在一定程度上矯正體態問題。比如圓肩駝背，很大程度上是由於上背部肌肉量太弱，或者是胸部肌肉過於緊張所致，適當鍛鍊上背部肌肉，拉伸胸部肌肉，可以改善圓肩駝背。具體鍛鍊時，要具體分析個人情況，這裡就不再贅述了。

第五，做器械鍛鍊會不會變得很壯，不好看。

答案是基本上不會，女性由於在力量上天生較弱，雄性激素水平也比男性低很多，要長1公斤肌肉，需要付出比男性更多的努力。即使用中大重量做增肌鍛鍊，也很難練得很壯。相反，做器械鍛鍊可以讓身材更性感，比如鍛鍊臀部肌肉，可以練出翹臀，至少能改善臀型。鍛鍊胸肌，能讓胸部看起來比較豐滿，是除了手術豐胸之外，最佳豐胸方法之一。

女性練器械還會有很多好處，比如增加力量，上下樓不費勁，做家務、帶孩子更輕鬆；增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率；預防腰肌勞損，減少腰椎等疾病發生機率；增強心腦血管功能，控制血糖；增強自信，提高自律。好處多多。

每個人的鍛鍊目的都不同，有的人為了減肥，有的是人為了增重，還有的人為了提高柔韌性、平衡性、速度、耐力、心肺功能和免疫力，不同的鍛鍊目的，鍛鍊的內容、強度、時間等方面，都有所差異。但都需要有足夠的肌肉量來實現這些目的，沒有肌肉，這些目標都很難實現。

以上是個人看法，有不同意見歡迎留言，女性在做器械鍛鍊時不管是槓鈴、啞鈴，還是固定器械，也包括徒手動作，根據自己的體力和鍛鍊的具體目的進行選擇。健身房裡那些體型真正好的女性，幾乎都在練器械。