有研究表明：普通跑者的骨關節炎發生率僅為3.5%；久坐不動人群的骨關節炎發生率為10.2%；專業跑者的骨關節炎發生率為13.3%。
對於坐多久就算久坐，其實並沒有一個非常標準的規定，但是一般來說，應該避免久坐超過90分鐘。
你是不是覺得不運動，可以減少關節軟骨的磨損，這樣就能保護關節了？
實際上這是個誤會。
人體雖然可以比作一架精密的儀器，但是這並不意味著減少使用就可以延長它的壽命，尤其是對於關節部位來說。
關節軟骨本身是「被動」的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下制養血管來提供養分，而這個過程，需要一種「壓力差」來轉化。
有了適當的運動刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果久坐不運動，關節腔受到的刺激不夠，關節液也無法釋放，無法供養，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。
久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高，平時如果不運動的人在需要運動時，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，更容易造成運動損傷。
如果太久沒運動，無法堅持跑步的話，建議進行健走，健走也是一項很好的運動。
每次快走40分鐘，大概6000步，是《中國居民膳食指南》建議的成年人的運動量。大家也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
建議大家在久坐30~40分鐘後，就起來伸個懶腰，稍微活動一下，或者做做健身操，這樣更有利於脊柱和關節的健康。
都說「人到七十古來膝」，可很多人還沒老，膝蓋怎麼也疼上了？其實當我們做不同動作時，膝蓋都在承受著壓力。
圖片來源於：京醫通
膝蓋跟人一樣，壽命是有限的，一般在60年左右。一旦膝蓋「燈盡油枯」，將要面臨的是各種各樣的膝關節疾病的折磨。
世界衛生組織相關數據顯示，目前我國骨關節炎患者超過人口總數的 10%。換算一下就是說：每 10 個人裡就有1個人的膝蓋老了。
「關節軟骨」作為膝蓋的中流砥柱，大概有1~2毫米。它的主要功能就是分擔壓力和減少摩擦，相當於跑道上的橡膠，能夠幫助膝蓋緩衝運動時的力量，進而保護關節。
隨著時間推移，膝關節這個「精密的機器」會出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也會跟著萎縮，對膝關節的保護能力也就相應減弱，產生疼痛、行動不便的機率更是會成倍增加。
因此，注重「關節的日常保養」便成了關鍵。
在堅硬地面上進行所有的劇烈運動，都會加重對膝關節的磨損，如下蹲、跑步、跳繩還有跳舞等。地面越堅硬，給膝蓋造成損傷的程度越大！
延長膝關節壽命並不是少用少動就可以。恰恰相反，長時間久坐不動，會造成肌肉無力、僵硬，並不能起到保護膝蓋的作用。
年紀越大，越要注意膝關節肌肉群的鍛鍊。
當我們在爬山或者上下樓時，無法避免地要進行「單腿承重」的過程。如爬樓梯時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為體重的4倍左右，對膝關節有害而無益！
圖片來源於：京醫通
屈膝：最常見的就是掃地時，長時間的彎曲能夠加重關節磨損和疼痛。
跪坐：最常見的就是用抹布擦地板時，將髕骨的壓力全部壓到股骨上，會增加軟骨損傷的風險
1、找把椅子，雙手背在椅子後，後背儘量靠近椅背，最好墊個靠墊；
2、膝關節處墊一個泡沫軸，或者把厚浴巾捆成圓筒狀也可，將膝關節墊高；
3、肩部放鬆，腰背挺直，小腿前後自然晃動；
4、若是膝蓋有舊傷，則可用健康側小腿託著受傷側進行運動。
這招看似簡易，其實對於膝關節的肌肉鍛鍊效果十分明顯。
在小腿完全懸空的情況下，僅僅通過重力作用就能夠強化膝關節周圍的肌肉，簡單方便療效好！