坐的時間久了哪些動作有利於放鬆？

對於很多上班族來說，久坐是很常見的情況，若不及時改善的話身體各項機能會受到影響。像腰酸背痛，頭暈眼花等問題影響到正常的生活和工作，現在咱們就來具體介紹下，關於坐的時間久了哪些動作有利於放鬆？

第一、 鍛鍊背部

首先在瑜伽墊上趴好，接著兩手撐著地面將上半身給撐起來，頭儘量往上抬起，雙腳緊繃伸直，這時會感覺到腰部，腳有一種拉伸感覺。堅持十幾秒左右在復位。有助於放鬆緊張的背後肌肉，讓腹部肌肉稍微緊實些。

第二、 伸展四肢

這個動作是模擬燕子飛行姿勢，首先在瑜伽墊上趴好，將雙手和雙腳慢慢往上舉起來，記得不要低頭。以肋骨和收緊腹部來支撐保持不動。等幾秒鐘後在復位。如此反覆練習幾組有助於維護脊椎正常生理曲線。放鬆僵硬的脖子和肩膀。

第三、 練習「拱橋」動作

首先在瑜伽墊上平躺好，兩手臂自然伸直了手掌貼地置於身體兩側，接著腰部發力將臀部儘可能的抬起來，平穩住呼吸頭不要動，膝蓋稍微彎曲，堅持幾秒後復位。如此反覆練習幾組有助於鍛鍊腰部的力量。

第四、 練習踩自行車動作

這個動作有點消耗體能，小夥伴可根據自身實際情況來練習。首先在瑜伽墊上躺好，屈手肘將手臂置於後腦勺。在用手臂發力將頭部稍微抬高點。先將右腳屈膝蓋往前面移動，上半身稍微往右扭動用左手肘碰到右膝蓋這裡。復位後換另一邊重複該動作。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？在這裡只是簡單的作介紹，平時記得要抽時間來鍛鍊身體，運動項目以自己的體質情況來考慮。其實想要簡單點也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆，多種舒適按摩手法緩解肌肉疲勞，全方位守護舒適家居生活。