下班回到家裡面是不是總感覺腰部很酸痛,只想躺著不動呢?如果日常不注意腰部的養護,會給日常生活和工作造成很大麻煩。精神狀態也差。所以平時得做好腰部的保暖工作。現在咱們就來具體介紹下,關於幾個放鬆腰部肌肉緊張的簡單動作。
第一、環抱膝蓋
這個動作是比較容易實現,首先在瑜伽墊上平躺好,將兩腳抬起來屈膝蓋到胸前,兩手抱住膝蓋後在小幅度滾動後背。記得要收緊腹部肌肉發力,堅持十幾秒後在復位,如此反覆練習幾組即可,有助於刺激腰部的穴位促進血液循環。緩解緊張的肌肉狀態。
第二、貓趴式
首先在瑜伽墊上做跪的動作,小腿這裡可以放個軟墊。接著將上半身俯下來趴著,手臂往前伸直緊貼瑜伽墊上。大腿貼近肚子這裡。如此堅持十幾秒後復位。有助於緩解坐骨神經痛,髂關節不穩定等狀況。
第三、活動臀部
坐的時間久的話臀部容易會變形,也影響腰椎的正常生理曲線。首先在瑜伽墊上做好,左腳從右腿下面穿過,右腳則拉伸向臀部。堅持十幾秒後換另一腳在繼續。有助於活動腳部的緊張肌肉。
第四、拉伸腰部
首先在瑜伽墊上坐類似於跪的動作,兩手支撐著上半身將背部拱起來,注意頭要低下來,收緊腹部,就好像貓伸懶腰那個動作。等十幾秒後復位。如此反覆練習幾組後在瑜伽墊上平躺好,手往兩側伸直平放。接著收緊雙腿屈膝轉向右側。上半身儘量保持不動。腳儘可能壓下來。等十幾秒後在復位。
那麼說到這裡小夥伴理解了嗎?在這裡只是簡單的作介紹,其實還有像拱橋,壓腿,高抬腿等這些動作也是可以練習的。想要簡單點緩解疲勞狀態,也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆,為生活添加動力。