廣東美臀女神，翹圓臀與36E胸圍同樣耀眼，送上打造同款的教程

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，特別是完美的翹臀，之前一直是歐美女性的專利，但隨著國內健身文化的不斷發展，參與健身的人越來越多，對肌肉也逐漸認可，也出現許多甜美面孔歐美身材女性。

其中有位廣東的女孩，堪稱無挑剔的girl，皮膚白皙、長相甜美、身材滿分，事業線、蜜桃臀、超好的比例。

我喜歡訓練，但不是教練，只是運動愛好者，把自己身材練好是一輩子的，健康的美希望大家帶著欣賞的眼光，純瘦是不是美的唯一標準！亞洲審美該進步一點了，有健身的痕跡人才是我佩服和羨慕的！我在努力著而已，心無旁騖。

以上的照片和話語出自廣東妹子chennloves（全網同名），她畢業於法國巴黎Ipag時尚藝術管理系，曾任職於各大時尚品牌，簡直就是集身材、顏值、才華於一身！

廣東妹子chennloves身高166cm，體重57公斤，她完全不同意「瘦」出來說美，而有肌肉線條，有曲線美的身材才是好身材，而不是「瘦」出來的平板身材；這位100%無挑剔的廣東女孩，不但是肌肉女，而且還擁有傲人胸部、翹臀和馬甲線，超好的比例，是姑娘們最愛理想的的美貌與身材。

chennloves的興趣非常廣泛，除健身擼鐵外，打泰拳、射箭、衝浪等，與她甜美的長相強烈反差。

chennloves不但擁有動漫中「娜美」的傲人胸圍，而且通過力量訓練打造飽滿挺翹的桃形臀，再配上大長腿堪稱「無挑剔的girl」。

chennloves擁有如此完美的身材，離不開在運動健身中加入力量訓練，增加肌肉，在其他妹子都害怕練出肌肉的時候，她卻正在努力用力量訓練一步步地雕刻自己的臀和腿， 盡力變得更好， 更加接近自己理想中的完美比例。

許多人看到廣東妹子chennloves的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸、飽滿的臀部和大長腿，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享幾個居家訓練動作，堅持下來，也能擁有同款的飽滿挺翹的臀部和纖細大長腿。

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

側臥抬腿：

怎麼做側臥抬腿：

• 躺在右側，右膝蓋彎曲左腿完全伸直，雙腳重疊。
• 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
• 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿儘可能向上壓。
• 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
• 每側時間為15秒。

負重髖關節推力

怎麼做負重髖關節推力：

1. 仰臥在地板上，雙手握住一個啞鈴的兩端並置於髖部上方。
2. 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正正下方。
3. 收緊腹部和臀部的肌肉。
4. 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
5. 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
6. 緩慢下放臀部至起始位置。
7. 重複。
8. 完成四組，每組10個

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

• 屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
• 將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。
• 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
• 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鐘。
• 慢慢將其放回原位。
• 每側四組，每組20次。

啞鈴後弓步：

怎麼做啞鈴後弓步：

• 雙腳併攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。
• 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
• 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
• 換邊重複。
• 做3到4組，每組10個/條腿。

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