全國美臀小姐冠軍，柳腰桃形臀嫵媚妖豔，練魔鬼身材只需5個動作

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

翹臀是很多女性都追求的，因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

今天給大家介紹一個我們國內的健身美女，一個三觀比五官正，健康，努力，運動，堅韌的健身女神，健身達人。可不是在健身房凹造型，擺pose的那種假的健身美女，她不但擁有D罩杯，而且柳腰桃形臀嫵媚妖豔。

這個美女小姐姐叫做杜思琪，現居上海，是全國比基尼冠軍，以及全國美臀小姐冠軍。並且還是IFBB國際私人教練，ACE美國運動協會私人教練。所以說小姐姐的身材絕對是真材實料，因為有著專業的認證！

Linda杜思琪（全網同名）顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻梁、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐。

Linda杜思琪是一位比焦糖還甜的美麗性感的女孩，超凡脫俗，讓你看過一眼，內心便久久不能平靜，擁有著讓很多女孩羨慕的身材，身材高挑，曲線凹凸有致，沒有一絲絲贅肉的腹部，挺翹性感的蜜桃臀，豐滿的上圍，並且長得還很漂亮，簡直像上帝的寵兒，走到哪裡都是受關注的焦點！

亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，Linda杜思琪就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。

對於翹臀有2種，一種是天生的，另一種是後天的，實踐表明，翹圓臀完全可以通過鍛鍊來得到。只要訓練方法正確，就會達到很好的效果。

負重髖關節推力

怎麼做負重髖關節推力：

1. 仰臥在地板上，雙手握住一個啞鈴的兩端並置於髖部上方。
2. 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正正下方。
3. 收緊腹部和臀部的肌肉。
4. 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
5. 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
6. 緩慢下放臀部至起始位置。
7. 重複。
8. 完成四組，每組10個

俯臥後抬臀：

怎麼做俯臥後抬臀：

• 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
• 雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
• 臀部發力向後伸展，帶動大腿向上抬起。
• 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
• 在臀部的控制下緩慢下放大腿，直至起始姿勢。
• 重複。
• 做4組，每組做20個。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

• 屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
• 將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。
• 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
• 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鐘。
• 慢慢將其放回原位。
• 每側四組，每組20次。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做三到四組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。

啞鈴後弓步：

怎麼做啞鈴後弓步：

1. 雙腳併攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。
2. 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
3. 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
4. 換邊重複。
5. 做3到4組，每組10個/條腿。

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