拳擊已經成為身女性健身的一種流行運動形式，拳擊是一項格鬥運動，並不是每個人都有好鬥的想法。比一定非要實戰，拳擊手一樣獲得訓練的好處。在身體的敏捷性和速度方面，拳擊手可以說是最優秀的運動員之一。
跑步和騎行之類的活動通常僅具有純耐力鍛鍊，而拳擊則需要間歇性的躲避和擊打階段，速度都非常快，這使其頗具挑戰性。如果你不確定拳擊的好處，或者不確定如何進行拳擊鍛鍊，那麼接下來，一隻肌將介紹拳擊鍛鍊的好處，拳擊技巧，初學者如何進行拳擊鍛鍊。
拳擊鍛鍊的好處
女子拳擊具有內置的高強度間歇訓練內容（HIIT），持續不斷的運動伴隨著出拳和躲閃的間歇性劇烈運動。這迫使你的身體依靠有氧代謝和厭氧代謝的結合，最終使身體的各種能量系統負擔加重。反過來，它引發了各種代謝適應，而傳統的低強度有氧運動（例如步行）則沒有。
拳擊是一種激烈的運動形式，結合了無氧運動（激烈的爆發）和有氧運動（30-60分鐘的鍛鍊需要一定的耐力）。這迫使身體依賴糖酵解（碳水化合物）和氧化（脂肪）代謝來獲取能量。實際上，它與傳統的低強度和穩態有氧運動相比，拳擊鍛鍊在持續長期的減脂方面更為出色。
拳擊的減肥和燃脂潛力
拳擊鍛鍊不僅會節省鍛鍊時間，還會增加脂肪的流失速度。有人將其稱為HIIT的「加力效應」。基本上，鍛鍊完之後，即使你坐在沙發上放鬆，你的身體也會持續燃燒卡路裡。因為它可以刺激細胞中的線粒體，使線粒體不斷的發生釋能過程。這個過程增加了新陳代謝，你的身體就需要更多的能量。
鍛鍊肌肉
定期進行拳擊鍛鍊的女性，往往具有相當強的手臂和肩膀肌肉，更不用說堅如磐石的核心了。拳擊可以提高肌肉增長能力，而傳統的低強度有氧運動實際上會損害肌肉。此外，拳擊所需的動態力量對於從頭到腳的肌肉調理非常有用。
一旦掌握了擊球技巧和步法，你會發現手臂、腿部和軀幹會變得更強壯更敏捷。反過來，這會促進肌肉張力和瘦度。
鍛鍊技巧
如果你不熟悉拳擊鍛鍊，請務必慢慢開始，然後再逐步進行更高級的鍛鍊。這樣你就可以掌握鍛鍊形式和技巧。10到15分鐘的鍛鍊是一個不錯的鍛鍊起點。過程中要確保充足的水分，並擁有鍛鍊所需的適當設備。
通常，如果你要參加女子拳擊課程，則應該至少鍛鍊30分鐘至一個小時。如果你是拳擊運動的新手，並且不確定是否可以跟上課程的鍛鍊進度，那麼最好是從更加個人化的環境開始，並在開始上課之前習慣一些動作。要學習的一些基本拳擊動作包括：刺戳、十字回防、上擊、左右勾拳、迴旋踢、前踢和側踢。
適當的著裝
拳擊服與你平時在健身服非常相似，但應特別注意所使用的鞋類，鞋子需要具有良好的抓地力，而且還需要輕便。你無需購買拳擊靴，而只需購買一些輕便，透氣且抓地力好的鞋子。就衣服而言，通常建議穿透氣，可伸展且不太重的健身服。
總結
拳擊具有有氧和力量訓練功效，拳擊運動有益於肌肉鍛鍊，減肥和整體心血管調節。如果你不熟悉拳擊，那麼在開始鍛鍊之前最好與教練交談。在開始鍛鍊之前，請務必先慢慢練習動作。這樣，你就可以充分利用鍛鍊，同時避免受傷。確保至少提前五分鐘最好正確預熱，並在每次鍛鍊後讓身體冷卻下來。