這8個肌肉拉伸動作，尤其適合大腿肉多或者想跑步又怕粗腿的朋友

2020-10-04 Get街健

導讀：運動後進行肌肉拉伸，可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛，長期堅持拉伸會讓肌肉具有更好的彈性。拉伸可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性，所以，自然天生僵硬的人會變得不那麼僵硬，此套動作將帶你如何儘可能的拉伸全身，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，控制力度，以略有緊繃感而不疼痛的強度為宜，趕緊收藏！

1、雙腳打開，彎曲腰部用雙手儘可能地去觸碰地面，完成一次，此動作可以拉伸你的腰部肌肉。（建議練習：10組/次）

2、其中一條腿向前跨出，另一條腿向後退形成弓步，雙手撐起身體，後腿並向下壓去，讓大腿和手部肌肉形成拉伸感，進行腿部和手部的拉伸，完成一次。（建議練習：10組/次）

3、雙手放在胸前站立，彎曲膝蓋抬起其中一條腿並向後甩去，完成一次，此動作能夠很好的拉伸到您的腰部肌肉群。（建議練習：5組/次）

4、向前跨出一步形成弓步，身體並向前彎曲雙手觸碰地面，然後彎曲你的手臂，完成一次，此動作能夠很好的拉伸你的腰部和手部肌肉。（建議練習：5組/次）

5、雙腳向前坐在地面上，然後身體上半身向前傾，來拉伸你的大腿內側肌肉和腰部的肌肉，完成一次。（建議練習：8組/次）

6、雙腳分開站立，儘量彎曲你的腰部，然後用你的左手去抓你右小腿，右手去抓你的左小腿，向前壓去，來拉伸你的腰部和腿部，完成一次。（建議練習：10組/次）

7、雙手交叉放在背後，並彎曲你的上半身向下壓去，完成一次，此動作能夠很好地拉伸你的背部肌肉。（建議練習：10組/次）

8、​盤坐在地面上，抬起其中一條腿後抓住腳步進行順時針旋轉，完成一次。（建議練習：10組/次）

運動後不拉伸的危害

1、肌肉持續緊張，健身效果受影響，肌肉經過大量的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程，很大程度上提高了健身效果。

2、增加肌肉圍度，就是有可能腿會變粗 很多人都喜歡跑步，但是跑完步又沒有好好拉伸，導致原本很多肥肉腿的夥伴跑成了肌肉肥肉腿，這個時候很多人一看腿變粗了，馬上哭著說再也不跑步了。

3、肌體不平衡，體態差，只訓練不拉伸，很容易造成局部肌肉太緊張，進一步會影響到關節骨骼的失衡，最終一定會反映在體態上。

所以各位夥伴鍛鍊後一定要進行拉伸，來達到鍛鍊的最好效果！

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