半月板損傷最容易發生在兩種人身上：一是喜歡運動的年輕人；二是膝關節退化的中老年人。
很多年輕人喜歡運動，運動量比較大，但是有些人對運動防護和運動技巧掌握得不是很好，這樣就常常會產生半月板損傷的情況。比如：當膝關節產生快速扭動、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等動作時，就非常容易產生半月板急性損傷。
還有一些中老年人，平時運動量不是很大，也沒有明顯外傷史，也會出現半月板損傷，這和中老年人半月板的慢性退行性改變有關，就是說，半月板不僅會因為一次急性的比較嚴重的扭傷而破損，也會因為長期的慢性勞損而出現損傷，一般這種慢性的損傷多見於內側半月板后角處的損傷。
那麼，所有的中老年人都會出現半月板損傷嗎？事實上，只有部分老年人會出現，這其中大概有這幾種原因。
1、天生就是盤狀半月板
這屬於一種先天的半月板發育不正常狀態。眾所周知，半月板是半圓形，但是偏偏有一些人的半月板是圓形的，稱作盤狀半月板，這種人的半月板容易提前出現問題。
2、年輕時活動量較大
有些人在年輕時重體力勞動做的比較多，或者年輕時運動量比較大，這都會導致半月板比其他人要磨損得多一些，隨著年齡的增長，半月板就會出現損傷。
3、平時姿勢不良
有些半月板慢性損傷的人，很多人可能會有跪著拖地、喜歡坐矮板凳的習慣。這些動作會讓半月板承受的壓力非常大，從而出現半月板的提前退化。
4、之前膝關節受過外傷
有些半月板出現慢性損傷的患者，之前會有膝關節的外傷史。比如很早之前的一次骨折、一次關節扭傷，都可能導致關節的力學平衡發生改變，從而導致半月板非正常的受力，從而出現提前的破損。
應該如何保護半月板？
1、科學的鍛鍊方式
老年人不能不鍛鍊，也不能鍛鍊過度。長期不鍛鍊會使腿部肌肉萎縮，膝關節沒有了強壯的肌肉支撐，就會變得不穩定，增加了半月板的損傷機率。鍛鍊過度一是指運動的量比較大，二是指運動的方式太過劇烈。
老人選擇一些比如散步、遊泳這些比較穩妥的項目、安全的鍛鍊方式是比較適宜的，同時要儘量避免諸如爬山、打球等劇烈的體育活動。
2、加強膝關節周圍肌肉鍛鍊
膝關節周圍肌肉群有助於增加膝關節的穩定性，穩定的膝關節能夠減少半月板的磨損。直腿抬高鍛鍊、靜蹲這類運動比較符合老年人群的生理特點，也較為安全。
3、避免各類容易導致半月板磨損的動作
不建議深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節、上下樓梯等動作。生活中避免長時間行走及站立，行走及運動時避免膝關節快速扭轉，適當使用各類護具及扶手有助於避免半月板損傷。
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