對於健身的朋友來說，你健身這麼久，怎麼來控制自己的健身效果？今天我進來找幾個好方法來幫你測試一下，關鍵在於你自身敢不敢，如果你挑戰成功了的話，不妨給我留言。
好讓小編我知道你是健身大神！
平板支撐
小編記得自己有一次和朋友打賭，就是比賽平板支撐，輸了的人請客，還要幫忙打掃衛生，小編我吧壓根就沒看上眼，覺得這玩意巨簡單，結果可想而知嘛，我輸了，我才堅持了40秒，最關鍵的是，這40秒都費死勁了，身體抖動的厲害。
所以說如此看來，你真的可以通過這幾個動作來測試自己的力量究竟是怎樣，就給你三分鐘的時間，看你能完成到哪種程度？
伏地挺身
說起伏地挺身這個運動，很多人都是非常的熟悉，其實有絕大部分的人伏地挺身是撐不了多久，先不說爆發力伏地挺身，也不用做單手伏地挺身，你只需要完成標準的伏地挺身動作就可以了，但是我可能需要你一次性做完50~60個。
這不是一個大組，是一次性，一次性哦，60個標準的伏地挺身動作，小編個人覺得吧，還是有一定難度的，但是事實上對於一般的鍛鍊達人來說，一次性能完成40個就已經是一個很不錯的成績。
而60個的難度遠大於三四十個，如果你是女生，能一次性完成20個伏地挺身，也算是相當不錯。
若是你覺得這次的健身鍛鍊次數不夠多，也可以嘗試貴司60個伏地挺身，這個可以說是要比標準伏地挺身還要更難一點，為什麼要這麼說呢？因為看似簡單，但要是真做起來的話，還真的讓你叫苦連天。
登山跑
登山跑這一運動應該是許多人都會做的動作，也是我很喜歡的一個動作，在一般的訓練之中，我們可能會要求鍛鍊者完成15-30秒。
若是你自己想要挑戰自己更加高難度，也可以一次性完成一分鐘，但是你需要以最快的速度去完成。
自重深蹲
終於收到深蹲這一個生活中常見的運動，70個自重深蹲看起來真的不難，若是你做的速度夠快，說不定真的可以搞定，但是在這裡有一個小要求，那就是動作要標準，速度要緩慢。
而事實上我覺得對於自重鍛鍊的人來說，這個深蹲簡直是小意思，而且遠遠要比做伏地挺身簡單的多，如果你能一次性完成這些動作，那麼我認為你作為一個初學者，這已經是很大的進步。
說起初學者的鍛鍊，我認為許多的初學者都是心血來潮，三天打魚兩天曬網的一個態度，為什麼這樣說呢？因為經過半年的鍛鍊，很多人很多次的伏地挺身，最後才發現，別說10個伏地挺身，很有可能5個標準的伏地挺身都不了。
所以小編我想問一下，你們真的是在這裡來健身的麼？真的只是來這裡為了浪費時間。
原本伏地挺身就應該是健身鍛鍊其中的一個部分，但是結果非常不理想，絕大多數的人把所有的鍛鍊重點都放在了器材上，但到最後才發現有很多自重鍛鍊，根本做不了。
所以說呢，初學者還是需要從自重鍛鍊開始練起，先從低強度的動作入手，如果打好了基礎，後期的負重鍛鍊才能有更加的簡單有效。