常聽中醫，增長健康
（114）《黃帝內經》收斂神氣，使肺氣清
有助養生的其他呼吸法
我們人的進化過程中，最開始同其他生物一樣是水裡邊生的，然後兩棲，然後陸生出來。最早的時候我們呼吸不是用肺的，靠什麼呢?靠皮膚的這些單細胞。人自從到了陸地以後，一站起來以後，肺擴張了，沒水了，就靠肺呼吸了，所以，皮膚逐漸就退化了。
為什麼呢?如果我們把一個埋在土裡邊，埋在土裡以後，你給他露著鼻子 結果他還是受不了。為什麼?雖然他的鼻孔開著，但他全身的氣孔都閉住了，不透氣。所以我們要時常要洗澡，保持皮膚的透氣性。
我們養生要調動皮膚，怎麼調動呢?《山海經》裡邊記載這麼一個故事，有一種動物，它不吃不喝，也不吸氣，不食不寐，還長生。那這個的養生啟示是什麼呢?就是身體的呼吸之法。這個養生方法後來就在道家得到了發展。
我們有一個著名的中醫叫葛洪，寫了一本《肘後方》，就是放在袖子裡面幫我們急救的。他還有一本著作《抱樸子》，就是寫了這就呼吸方法。這種呼吸方法就是把氣吸進來以後，不從鼻子呼出來，進行閉氣，然後意念與這個氣從人體的千千萬萬的毛孔出來。
這個閉氣功，可以說成我們現在的無氧運動，現代人提倡有氧運動，但是我們古代的人最強調無氧運動，就是你在沒有氧吸的時候，在缺氧的情況下，你怎麼調動自己的身體。我們看到，在低氧的地方的人壽命反而長，他氧氣少了，但是能刺激他的呼吸，全身系統調動起來，所以他反而壽命長。
這種呼吸功，我們也可以一試，就是把氣吸進來以後，用意念儘量把氣往周身的千千萬萬的毛孔去調動。這樣就可以打通微循環。我們人體的血管只用了一部分，還有大量的血管還是處女狀態，是封閉著的，不動的，如果我們能夠把這些微血管都打通，和周圍的氣管相連接，那麼我們的呼吸的氧氣將會更多。
葛洪把這個叫做胎息功，為什麼叫胎息呢?因為小胎兒在肚子裡是不呼吸的，他也一天一天地長。不過我們說他有臍帶，有母體供給他營養，所以他叫胎息功其實也不是很確切。
接下來介紹三種呼吸的方法，有助於我們的養生：
大雁的胸式呼吸
飛雁的呼吸它是用肺的，它是心肺擴張。所以十禽戲裡面，第二個就是做擴胸，做飛翔狀，像有翅膀一樣飛翔。我們把這種叫做大雁功或者仙鶴功。
青蛙的腹式呼吸
第二種呼吸方式呢，就是小青蛙的腹式呼吸。我們看小青蛙在呼吸的時候肚子一膨一松，像個皮球嘭咚嘭咚的，這是腹式呼吸。
腹式呼吸有什麼好處呢?我們每個人，稍微上點年紀的話，肚子就容易變大。我們看很多四十歲以上的人肚子都大了。肚子裡面要麼就是水，要麼就是脂肪在裡面，它擠壓我們的正常組織。肚子裡面很多臟器，本來空間就很小，大家擠在一起，又把水，脂肪堆在那裡，臟腑的功能就受到影響。
腹式呼吸就可以鍛鍊腹中的臟器，腹式呼吸很簡單，我們就像青蛙一樣，把氣吸進去以後，除了肺，把肚子也鼓起來就行了;呼氣的時候，除了肺縮小，把肚子也癟了。雖然很簡單，但它就練我們肚子裡面所有的臟器。蛇的腹式功做得也很好，蛇是用肚子爬行，它的壽命也很長。
烏龜的龜吸功
第三種功就是龜吸功，烏龜要怎樣呼吸，它沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，就只能做胸式加腹式的呼吸。它這個功有一個什麼好處就是肚子也動了，胸部也動了，心腦血管也動了，所以烏龜不得腦梗，所以它的壽命最長。
實際上我們祖先給我們留下了各式各樣的養生奧秘和方法，我們在實踐當中可以淺入深，結合自己進行運用，那麼我們的身體將會更好。
【一日一言】邪之所湊，其氣必虛。《素問·評熱病論》