2020-04-27 14:01 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於曉中醫 ，作者Scratchant
曉中醫
王曉鳴，浙江省中醫藥學會副會長、秘書長、兒科分會主任委員、體質分會副主任委員，浙江省中醫院兒科主任中醫師、教授，浙江省名中醫。臨床專業方向為中醫兒童保健學，主要病種為兒童營養性疾病、多動症、抽動症、複雜性高熱驚厥、哮喘、易感兒等。
《中國公民中醫養生保健素養》（以下簡稱「素養」）中的中醫養生四大基石，就是源於幾千年前的《黃帝內經》所主張的情志，飲食，起居，運動等養生法則，下面就聊聊運動養生。
★運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。常見的養生保健項目有：太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等(「素養」第29條)。
人類很早就知道通過運動來健身和養生，早在先秦時期人們就以舞蹈來舒筋活絡，流通氣血，防病祛病。《黃帝內經》認為養生防病應「和於術數」，「術數」主要是指「導引按蹺」之術，即現今氣功之類的保健法。導，指導氣，在意念的配合下，通過調節呼吸而養生防病；引，指引體，通過肢體的運動或自我按摩而增強體質；兩者既有區別又有聯繫，前者強調意念的運用，後者側重肢體的運動，兩者是不可分割的自身運動方法。「按蹺」為按摩的古稱。「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無有終時」，精、氣、神三者合一，是《黃帝內經》對運動養生之道的概括。
「素養」中推薦的太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等是中國傳統健身術，也是國家體育總局推出的健身運動。太極拳的知名度很高，現就介紹一下八段錦、五禽戲和六字訣吧。
八段錦
我國民間廣泛流傳的一種健身術，由八種不同動作組成。八段錦專為保健而設，動作簡單易行，不受場地限制，且每一段動作都有運動重點，對頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各個部位都進行了鍛鍊，是全面調養機體的健身法，也特別適合年老體弱者。
五禽戲
東漢名醫華佗在總結前人經驗的基礎上，創編出一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的動作和姿態的拳法。五禽戲是一種外動內靜、剛柔相濟的功法，五種戲法分別可以調養五臟：虎戲主肝、鹿戲主腎、猿戲主心、熊戲主脾、鳥戲主肺。通過這一系列動作，形神俱養，達到暢通經絡、調和氣血、清利頭目、滑利關節、增強體質的作用。
六字訣
我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。明代《壽世保元》中談到六字訣治病：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。」六字訣最大特點是通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力，吐故納新，強身防病。
運動養生需要注意以下幾點：
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持之以恆
「三天打漁，兩天曬網」式的鍛鍊是達不到健身之目的的。還有，年輕時缺乏鍛鍊，年長了拼命運動，也是不可取的。
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因人而異，勞逸結合
「不妄作勞....而盡終其天年」。在運動時要提倡「能者多勞」，年紀輕體質好的人可以適當增加運動強度，年紀大體質弱的人可適當減少運動強度，不能一概而論。過度的運動，會欲速則不達。每周運動至少三次，每次半小時到一小時，是不能累計一次完成的。《黃帝內經》中闡述的「勞則喘息汗出，外內皆越，故氣耗矣。」說的是大量出汗，津液耗散,氣隨津耗，而耗氣傷津：「久視傷血....久立傷骨，久行傷筋」「久臥傷氣，久坐傷肉」，這些都是告誡我們切勿勞逸失度。
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運動養生更講究
動靜結合以調形養神
形宜動，要運動形體；神宜靜，恬淡虛無，調養神氣。「素養」所推薦的太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣就是形神皆養的運動，使氣血和順，「形與神俱」，以達到健身延壽的目的。
讓我們來看看百歲老人是怎麼運動的呢？根據我們的調查顯示，近八成的百歲老人選擇最多的鍛鍊方式是散步。
散步是最簡單易行的運動方法。歷來養生家多主張在食後或睡前散步，如清代養生家曹庭棟在《老老恆言·散步》中說「步主筋，步則筋舒而四肢健」，飯後散步可「散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化」；閒時散步可「養其神」；睡前散步是「以動求靜」，有助於睡眠。闡述了散步具有幫助消化、舒利關節、流通氣血等作用。還有，在調研中發現，六成以上的百歲老人自己料理生活，說明家務也是這些百歲老人鍛鍊方法之一。
溫嶺百歲老人張桂香，已經106周歲了，膝下有2兒2女，丈夫英年早逝，30歲就守寡的她，一人拉扯著幾個孩子，實屬不易。「吃得苦中苦，方為人上人」，她比一般人更為豁達看淡，善待他人，受到鄰裡家人的尊敬。念經拜觀音是每天的必修課，她也把自己的起居料理的井井有條，動靜有度，形神俱養，是張桂香老人生活的真實寫照。
好了，中醫養生四大基石都講了，一言以蔽之：心胸有量最重要，飲食有節七分飽，起居有常順四時，動靜有度不妄勞。
原標題：《【學會中醫】源於《黃帝內經》的智慧：中醫養生四大基石之運動養生》
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