運動後長時間心跳還是很快？患心臟病風險更大！如何測量、確定

朋友們，你們有過這樣的經歷嗎？

經過一次筋疲力盡的運動，心跳（心率）跳得好快，之後休息了好久（比如5分鐘），心率還是很高。

如果是這樣，你們需要重視。

因為你可能患心血管疾病（高血壓、冠心病、中風等）和2型糖尿病的風險會比普通人高！

心率與運動的關係

這也是一個常識了。

有過運動經歷的朋友都感受過，當運動強度提高的時候，我們的心跳會加快。

此時是我們的交感神經系統在工作，這個系統也被稱為「戰或逃」系統，會造成我們的心臟搏動的加速。

當我們停止運動了，副交感神經系統就來接手了。

它也是負責我們放鬆和睡眠的系統，此時我們的心臟搏動會減速。

一般來說，當我們身體健康且心血管狀況良好，那麼鍛鍊後心率將更快地降低。

例如，運動員通常會比常人更快地恢復心率。

運動後長時間居高不下的心率，意味著哪些危險？

如果我們5分鐘前就完成了鍛鍊，但心臟仍在砰砰跳動得厲害。這種現象稱為心律恢復緩慢。

研究表明，運動後心率恢復緩慢可能是心臟和代謝不良的標誌，並且患心臟病和猝死的風險更大！

看到這裡，大家可能會擔心了。

那麼，怎樣才知道我們的心臟從運動中恢復得是否過慢呢？

研究發現，鍛鍊結束後的第一分鐘內心率降低的次數低於12次時，是將來猝死可能發生的預兆。

而且，在接下來的6年中，心律恢復緩慢的人死亡的風險要比其他人高2倍。

此外，心率恢復緩慢也與2型糖尿病的患病風險密切相關。

如何檢查心率恢復

YMCA有一項測試，簡單易行，大家可以試試。

1. 找一個30公分高度的跳箱或凳子。
2. 以每分鐘24步的速度上下跳3分鐘。
3. 在3分鐘結束時，測量自己的心率15秒鐘，然後將該值乘以4。
4. 然後放鬆、休息讓心率降下來。
5. 1分鐘後重新檢查心率，並對比兩次心率的差別值。

• 當差別值在15-20次之間，則說明正常。
• 當差別值小於12次，則說明心率恢復緩慢，這是一個危險信號，表示患心血管疾病的風險更高。
• 當差別值大於20次，則說明心血管健康，心臟死亡風險低。

脫水，過度疲勞和壓力等因素也會影響測量的結果。

此外，某些藥物，像β受體阻滯劑也會影響心率。

小結

從健康角度來說，定期監測自己的心率恢復速度是一個很好的健康指標，而且無需任何特殊設備。

而心肺功能的鍛鍊，無論是對哪個年齡段的人群來說，都是有非常必要的，這也是最直接的、能改善心率恢復緩慢的途徑。

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