許多研究發現，定期運動能降低乳腺癌的風險和乳腺癌復發的風險。
因此，美國癌症協會和許多醫生建議那些被診斷患有乳腺癌的婦女以及那些沒有經常運動的婦女，每周約4至5小時，中等強度水平。(輕快步行被認為是中度強度運動。)這大約是美國衛生和公眾服務部推薦的每周成人運動的兩倍。
現在一項研究表明，定期運動可能會增加乳腺癌倖存者的預期壽命。這是因為運動會降低倖存者患心臟病和2型糖尿病的風險，同時還會復發。
接受化療治療乳腺癌會增加女性患代謝症候群的風險，肥胖也增加了這種風險。
代謝症候群是一系列健康狀況，包括高血壓，體內多餘脂肪和高膽固醇。反過來，代謝症候群會增加患心臟病，2型糖尿病和乳腺癌復發的風險。
根據研究人員的研究，患有代謝症候群的女性被診斷患有乳腺癌的可能性高17%，乳腺癌復發的可能性高3倍，乳腺癌死亡的可能性高2倍。
「很多人不知道乳腺癌倖存者死亡的第一大原因是心臟病，而不是癌症，」南加州大學生物機能學和物理治療研究助理教授Christina Dieli-Conwright說。
運動可以幫助逆轉構成代謝症候群的個體狀況，但是研究結果對於運動是否能改善代謝症候群作為一個整體來說是混合的。因此，Dieli-Conwright和她的同事們希望了解一項運動項目如何影響代謝症候群，以及早期乳腺癌治療婦女的肌肉減少性肥胖和胰島素水平。肌肉減少性肥胖意味著一個人肥胖並且肌肉量低。
這項為期4個月的研究納入了100名女性，這些女性在不到6個月前接受了0期至III期乳腺癌的治療。所有女性：
·不吸菸
·每周做大約10分鐘的運動
·體重指數(BMI)為25或更高或體脂超過30%
·腰圍大於88釐米(34.65英寸)
·平均年齡為53歲
總體而言，54%的女性被認為超重，46%被認為是肥胖，40%是絕經前的，60%是絕經後的。
除了治療乳腺癌的手術：
·11%的女性只接受過放射治療
·13%的人只接受過化療
·76%的患者同時接受了放療和化療
這些婦女被隨機分配到兩組中的一組：
·運動幹預組(50名女性)：女性每周接受三次一對一的運動訓練，訓練4個月。運動項目包括每周進行重量訓練和至少150分鐘中等強度有氧運動的阻力訓練。所有培訓師均獲得美國運動醫學學院和美國癌症協會的認證。
·常規護理組(50名女性)：要求女性在4個月的研究中記錄並保持目前的運動習慣。這些女性還戴著加速度計來衡量她們在研究期間走了多遠。研究結束後，這些女性獲得與運動幹預組中的女性相同的鍛鍊計劃。
在研究開始時，運動組中78%的女性和常規護理組中76%的女性患有代謝症候群。
在研究結束時，研究人員發現，與研究開始時的測量值相比，運動組中的女性在健康測量方面有顯著改善：
·運動組中15%的女性患有代謝症候群(減少63個百分點)，而常規護理組的女性為80%(增加4個百分點)
·運動組中的女性腰圍減少約7釐米，常規護理組女性腰圍增加約2釐米
·運動組女性血液甘油三酯水平從248.1 mg / dL降至151.8 mg / dL; 常規護理組女性血液甘油三酯水平從231.8 mg / dL增加到233.7 mg / dL
·運動組女性血糖水平從109.6 mg / dL降至93.0 mg / dL; 常規護理組女性的血糖水平從103.3 mg / dL增加到108.1 mg / dL
·運動組女性體脂含量從37.1%下降到33.4%; 常規護理組女性體脂含量從36.7%增加到39.9%
·運動組女性的BMI從33.5降至28.0; 常規護理組女性的BMI從33.3增加到34.4
·運動組女性瘦肌肉量從53.8千克增加到56.7千克; 常規護理組女性的瘦肌肉量從53.0 kg降至49.0kg。
·運動組中女性的所有改善都具有統計學意義，這意味著它們可能是因為鍛鍊計劃，而不僅僅是因為偶然。
「運動是一種醫學形式，這項研究可以增加這種知識，」Dieli-Conwright說。
她希望通過對300多名女性進行更大規模的試驗來跟進這項研究。她還想測試不同的運動範例，以創造新的運動幹預措施。Dieli-Conwright說，如果女性不喜歡每周150分鐘的有氧運動，他們可以嘗試間歇式項目。因此，鍛鍊可以更適合女性的偏好。
如果你仍在恢復乳腺癌治療，同時忙於工作，家務和家庭事務，幾乎每天都有時間鍛鍊似乎是不可能的。
它可以幫助你將鍛鍊分成20或30分鐘的鍛鍊，每周增加約4小時。散步是一個很好的開始。也許你上班前30分鐘走路，午休時間走路20分鐘。你可以通過遠離你的建築物停車或乘坐公共運輸工具再添加幾分鐘。
除了健康的飲食和生活方式選擇，定期運動是女性可以做的最好的事情之一，以儘可能降低復發的風險。這項研究增加了其他研究表明，定期運動可以幫助你保持身心健康。無論你多大了，運動都不會太遲或太早。一旦你開始，堅持下去!