雖然現在市面上有很多的減肥熱量APP，看似方便了不少，但實際上其實也麻煩。
還要搜還要查，這整下來就很麻煩。
而且很多人都是上班族，飲食不能做到私人訂製，所以就更麻煩了。
計算熱量，那對於很多人來說，有心而無力。
所以多數人的減肥，其實就兩種，節食和放棄，什麼控制飲食，不存在。
不過，你真的需要計算熱量嗎？無需，我都不這麼幹。
我都是用手比劃的。
一拳頭主食
主食就是什麼？碳水化合物，這玩意減肥期間要嚴格控制。
比如南方人喜歡吃的米飯、雲南那邊的土豆、西北這邊的麵條、饃饃，都是非常典型的主食。
當然，還有烤紅薯、包子、青糰子什麼的，都是主食。
如何衡量主食的量呢？
很多人說的什么半碗、小碗，其實你那一小碗，不見得少，因為這個不絕對，有些人的容器就是很大。
所以我們一般用自己的拳頭衡量。
一頓只吃一拳頭主食，把拳頭拿過去，跟你的主食對照一下，一拳頭米飯、一拳頭麵條。
對，這樣一來你發現了沒有，很多女生的主食，一頓其實吃一個包子就夠了。
我以前很不能理解，為什麼買包子的時候，一些人只要一個，才1.5元，這吃得飽嗎？
現在才知道，為啥別人身材保持的那麼好了。
一大把蔬菜
蔬菜就是什麼？膳食纖維、維生素，這玩意不能少，少了就掉頭髮。
我有一段時間只吃雞胸肉，然後就每次洗頭都大把大把掉，還以為中年人的正常反應。
水果跟蔬菜，這兩個是可以輪換的，但是要注意，比如說糖分很高的水果。
西瓜、榴槤、甘蔗這些，這些東西，減肥期間還是要控制一下，這玩意比主食還厲害。
衡量的話，多數蔬菜可以隨便吃，你可以吃到飽。
尤其是芹菜、西藍花這一類，基本上不怎麼含熱量，吃飽了也就那樣。
但是如果你搭配做菜的話，那麼就用一大把來衡量。
一隻手抓進去，能抓多少就是多少，那炒菜的話基本上就夠了。
比如雞毛菜，一抓一大把，但是炒出來也就一點點。
西藍花一抓一大把，但其實也就是七八顆對吧，這基本上維生素什麼的夠了。
一巴掌蛋白質
蛋白質這玩意怎麼說呢？就是你在減肥期間，最容易缺的就是蛋白質。
因為我們平時對蛋白質的攝入量就不是很高，所以到了減肥期間，就更加少了。
但是少了也沒什麼，就是肌肉可能會流失、力量可能會下降，然後人更加容易餓而已。
小問題，但是對於健身的人來說，這玩意嚴重了。
掉肌肉！
那麼怎麼樣供應自己的蛋白質呢？很多人會用蛋白粉，那麼這可能是最方便的方式了。
但是如果你打算用食材來補充，那麼就用巴掌來衡量。
五指張開，覆蓋到你所需要的蛋白質來源上面，滿足一巴掌，基本上就是一頓的飲食。
比如一巴掌罩住了5個雞蛋，那麼你一頓就要吃5個雞蛋。
比如一巴掌，正好是一塊雞胸肉，那麼一頓就吃一塊雞胸肉。
炸豬排也可以這樣衡量嗎？我覺得太薄了，至少要兩個疊起來才行。
大概就是一指厚、一巴掌大的這個量，基本上就滿足了蛋白質補充。
這就是非常簡單的一個減肥飲食衡量方式，而且適用於大多數人，比如體重大的人，手指頭也粗、拳頭也大。
那這樣一來，你體重大也可以這樣衡量，基本上滿足了你。
#百裡挑一#