跑步、上下樓梯為什麼膝關節外側會疼痛？

2020-09-09 艾練減肥錄

膝關節外側疼痛是很多小夥伴經常遇到的膝關節疼痛的一種，尤其是單腿站立、上下樓梯或是由椅子上站起來時尤為嚴重。有時疼起來會無法走路，不知道在看文章的你是否有這樣的感受？

其實，大部分膝關節外側疼痛是由於我們髖關節外展肌無力導致，有人可能會想，髖關節？膝關節？它們有什麼關係嗎？

當我們向前或向上或向下邁步時髖關節臀部外側肌肉無力不能有效的將我們對側髖部抬起來。這時作為同是外展肌的闊筋膜張肌就會代償收緊來補償臀部外側肌肉無力的外展功能。長此以往膝關節股骨外側髁就會同髂脛束產生摩擦疼痛發炎的現象。

你看懂了嗎？下一期我們會說一說如何從根源改變這種疼痛，回歸正常生活。

相關焦點

  • 為什麼會出現上下樓梯或下蹲時膝關節疼痛的情況?
    為什麼會出現上下樓梯或下蹲時，膝關節疼痛的情況，如何判斷您的軟骨是否有磨損？當您上下樓梯時，出現膝關節的疼痛情況，提示您的髕股關節，可能有問題，主要是因為髕股關節承受的壓力所致，磨損的軟骨在壓力的刺激作用下，導致膝關節疼痛，還有一部分人，不僅在您下蹲或者上下樓梯時膝關節疼痛同時還伴有膝關節內的響聲，醫學上稱骨擦音這種類型也是軟骨磨損後，減少了潤滑和增加骨面間的摩擦所致，那麼如何判斷您的軟骨是否有磨損？
  • 熱愛跑步的你,有沒有膝關節外側疼痛的症狀呢?
    疫情的現狀慢慢地好起來了，有很多人已經開始選擇在戶外或者馬路上跑步了。跑步的人越來越多，但是因跑步導致的損傷也越來越多。有很多人就會說自己跑步的時候感覺到膝關節外側有疼痛的症狀。前幾天，有一個老同學就聯繫到了我，說自己最近總在馬路上跑步，跑的時候還可以，但是經常跑之後就出現了膝關節外側的疼痛症狀。
  • 熱愛跑步的你，有沒有膝關節外側疼痛的症狀呢？
    疫情的現狀慢慢地好起來了，有很多人已經開始選擇在戶外或者馬路上跑步了。跑步的人越來越多，但是因跑步導致的損傷也越來越多。有很多人就會說自己跑步的時候感覺到膝關節外側有疼痛的症狀。，但是經常跑之後就出現了膝關節外側的疼痛症狀。
  • 經常常跑步的人,為什麼會膝關節外側疼痛?醫學影像告訴你
    基本病史：常跑步運動者，膝關節前外側疼痛。 基本病史：女，25 歲，跑步時發現膝關節外側疼痛。 上面的三個病例已經非常典型，為什麼長跑運動員和長距離自行車運動員經常會有膝關節外側疼痛的現象？最常見的原因是髂脛束和股骨外側髁過度摩擦引起的，這種病變稱為髂脛束摩擦綜合症（Iliotibial Band Friction Syndrome, ITBFS）。
  • 膝關節外側疼痛怎麼辦
    走路疼、跑步疼、上下樓梯更疼、就連從凳子上站起來也疼。膝關節外側疼痛一直困擾著很多小夥伴，親愛的小夥伴以上膝關節疼痛你中招了嗎？今天我就教大家兩個可以緩解膝關節外側疼痛的小方法：第一個動作：拉伸側腰部。拉伸時感覺側腰部有明顯牽拉感，每次拉伸3組，每組20秒鐘。
  • 一上下樓梯,膝蓋就疼是怎麼回事?膝關節上下樓梯疼痛怎麼回事
    一上下樓梯，膝蓋就疼是怎麼回事？膝關節上下樓梯疼痛怎麼回事隨著年紀的增長，身體就容易出現問題，尤其是骨骼方面的問題，不少中老年人，經常會感覺到膝蓋處疼痛，尤其是女性朋友。很多的中年後的女性，表示自己在上下樓梯或者蹲起的時候，有困難、有僵硬、有疼痛感，但是大多數時候平地走路倒沒什麼感覺。很多人非常不解，這到底是怎麼回事呢？在上下樓梯的時候，會有明顯膝蓋疼的情況，平時走路也沒事，就是在上下樓梯的時候，疼得比較厲害。這是怎麼回事呢？
  • 跑步多了膝外側疼痛是怎麼回事?如何緩解跑步帶來的膝關節疼痛?
    而在眾多的膝痛類型中，膝外側疼痛又顯得格外突出，曾有一份網絡調查顯示：膝外側疼痛佔跑步傷病的比例達14%。那麼，引起跑友膝外側疼痛的原因到底是什麼呢？ 今天，我們就來聊聊膝外側痛的罪魁禍首——髂脛束摩擦症候群。
  • 如何預防治療跑步膝關節外側疼痛
    上一篇文章我們說了導致膝關節外側疼痛的原因，我們接下來再說說怎麼緩解膝關節外側疼痛的問題。很多所謂的教練或康復師可能會說我們按摩拉放鬆伸膝關節外側軟組織就可以了啊，讓髂脛束和闊筋膜張肌變的鬆弛或不那麼緊張就好了啊。
  • 【跑步】膝蓋外側疼痛是怎麼回事?
    這個非常拗口的詞語英文名叫Illiotibial band syndrome，簡稱ITBS，是跑步中最常見的傷病，也是最不被跑友了解的一種傷病。主要症狀表現為：膝蓋外側疼，跑了不到五公裡，就感覺腿斷了似的。停下來後會稍微能感覺到膝蓋外側有摩擦，雖然走路問題不大，但上下樓很難受，膝蓋沒法彎曲，只能直上直下。
  • 走路不痛,上下樓梯時疼痛,膝關節也沒查出毛病,這是怎麼回事?
    不少人走平路不疼，上下樓梯疼，去醫院也做檢查膝關節也沒什麼問題，醫生開點止痛藥就讓回家休養，這其實可能是一種被忽視的疾病——膕肌損傷，查體膕肌存在明顯壓痛，基本可以確診。也許你會好奇我說膝關節疼痛，你說肌肉有啥關係？還基本確診，這就是個笑話！聽我慢慢講。
  • 膝關節外側疼痛怎麼辦?不要在膝關節找原因,你得關注這個部位
    在所有的關節當中最讓我們操心的可能就是膝關節了，經常有人說他的膝關節會感覺疼痛，有人說當他蹦起落地之後膝關節會感覺到疼痛，也有人說他的膝關節內側感覺到疼痛，也有人說他的膝關節外側會感覺到疼痛。那麼膝關節發生疼痛的原因有很多，比如說著涼或者受到過多的壓力。以及身體當中的骨骼排列出現問題等等等都會引發我們膝關節發生疼痛。
  • 沒有跑步，怎麼膝關節也疼痛？
    直接因素：膝關節運動後引起膝關節疼痛在生活中除跑步以外，若用膝關節屈伸過多，也是會引起膝關節疼痛。例如：上下樓梯或者有上下坡的所有運動過久，都會使我們膝關節長期處於緊張收縮狀態，產生的運動代謝物以及乳酸會引起膝關節周圍的炎性反應。
  • 膝關節外側疼痛(髂脛束摩擦症候群),該怎麼辦?
    撰文/柳條編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室昨天有跑友留言問：大腿外側髂脛束的位置出現疼痛，是怎麼回事？這極有可能是遭遇了髂脛束摩擦症候群！很多跑友經常會出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時輕時重。開始多為跑步後疼痛，發展到後期跑步中都疼痛難忍。今天就來跟大家說說髂脛束摩擦症候群是怎樣產生的，以及如何去康復緩解。
  • 膝關節很奇怪,上下樓梯、蹲起就疼,走平路不疼,咋回事?
    在我們骨科門診啊，膝關節疼痛，是五大常見症狀之一。來骨科門診看膝關節疼痛的不僅有六七十歲的老年人，四五十歲中年人，還有很多二三十歲的青年人，他們其中有將近一半出現以下的症狀，就是膝關節在上下樓梯或者蹲起的時候，有困難、有僵硬、有疼痛感，但是大多數時候平地走路倒沒什麼感覺。
  • 膝關節疼痛是骨刺造成的?不要再盯著骨刺不放啦!
    膝關節疼痛是骨刺造成的?不要再盯著骨刺不放啦! 現在隨著影像學的發展，診斷思路出現問題時有發生，像膝關節出現骨刺，這只是膝關節的一種退變現象，不管吃氨糖、貼膏藥等各種方案，骨刺多數還是紋絲不動的在那，不信可以去拍片再複查一下，哪怕不痛可能骨刺還在。
  • 過度運動導致膝關節外側疼痛
    秦皇島市第二醫院提醒市民，運動一定要注意適量適度，如果發生疼痛需精確診斷。對症治療。髂脛束摩擦症候群(iliotihial band friction syndrome，ITBFS)是運動醫學和骨科的常見病。發病率為1.6％～52%。最初是在1963年由Colson JH提出，Renne在1975年進行了第一例詳細病例報導。
  • 為什麼膝蓋前側、內側會疼痛?特別是在上下樓梯時疼的更加厲害
    膝關節每天都在支撐我們的身體活動，承受的應力是非常大的。時間長了，常常引發膝關節的疼痛，特別是對於中老年人來說，膝關節疼痛更是家常便飯。很多人膝蓋疼痛的時候，便以為自己得了關節炎，事實上並不是這樣的。引起膝蓋疼痛的原因有很多，可能很多朋友膝蓋疼痛了半輩子，仍然是對引起疼痛的位置和原因一無所知。今天，我就這個問題詳細向大家介紹一下，希望能給備受膝蓋疼痛的朋友帶來一些幫助。現象一：膝蓋前側疼痛膝前痛是膝關節慢性疼痛中最常見的部位。通常表現為上下樓時酸痛乏力、下蹲後站起時痛、膝前出現彈響、交鎖卡壓等症狀，伴有不同程度的膝關節腫脹的情況發生。
  • 跑步後膝蓋外側、內側疼痛?跑步膝的原因和防治
    「跑步膝」是一種常見的運動損傷，不經常運動的人常會受到影響。所有膝關節重複屈伸的運動都有可能引起膝蓋周圍疼痛。大概是因為跑步人群受此影響尤為突出，因此成了跑步特有的名詞。跑步時，膝關節承受身體重力以及地面的反衝力。
  • 一旦跑步就會感到膝關節疼痛是怎麼回事?
    跑步是現在很多人選擇的一種運動方式，因為堅持跑步可以提高我們的身體素質，增強我們的身體抵抗力，可以有效防止一些疾病的發生。而跑步是和膝關節是息息相關的，為什麼有些人跑步經常感到膝關節疼痛呢？原因可能有以下幾點第一，如果膝關節過度運動的話，比如爬樓梯過度的話是會損傷膝關節的，當膝關節裡面的軟組織被過度損傷，就會產生膝關節疼痛的感覺，所以如果跑步膝關節感到疼痛的話，要及時停下來，不要繼續跑步了，讓膝關節休養一段時間，等到恢復正常情況才能繼續跑步。
  • 上下樓梯膝蓋痛？這樣簡單「甩甩腿」，緩解疼痛、強健膝蓋
    小薇前幾個月寫過一篇「膝蓋保健操」的文章，好多人留言來問：平時走路不疼，一爬樓梯膝蓋就疼，這是怎麼回事？應大家的要求，今天小薇就來詳細說說「上下樓梯膝蓋疼痛」的問題。>1、老年人出現上下樓梯膝蓋疼痛可能是膝骨關節炎。