導語：在瑟瑟冷風的冬日，夜間越發難以安寢，總是悠哉遊哉輾轉反側，有時好容易排除萬難得以入眠，又多夢易醒睡不踏實，夢裡不知身是客，夢醒方覺淚痕新。白天起床後頭暈腦脹，昏昏沉沉，日子過得渾渾噩噩，怎樣才能改變現狀？下面就和小編來一起了解一下吧。
一、3個生活習慣，堅持完成，入睡分分鐘
1、早起不午休
俗話說一日之計在於晨，且早起的鳥兒有蟲吃。六點的塵世少了點喧囂，十分能夠撫慰人心，當你拉開窗簾迎來一天的第一縷陽光，心情也會隨之變得美麗，工作中就更有衝勁和動力，中午儘量不要午休，把困意留到晚上，何愁不入眠。
2、宵夜提前吃
很多朋友會有吃宵夜的習慣，且不談吃宵夜是否健康，單看吃夜宵的時間點，太晚的話就會加重腸胃的負擔，增加腸胃的工作量，但是餓著又睡不著，胃裡難受泛酸水，不妨將吃夜宵的時間提前，這樣保證入睡時不餓，且入睡時也消化了大半。
3、睡前喝牛奶
牛奶裡含有一種能使人疲倦欲睡的生化物，還有微量的嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，睡前一杯牛奶可以安撫煩躁的心，緩解一天的疲勞，還有利於人體對鈣的吸收，預防了骨質疏鬆。
二、3种放松方式，任選其一，不被夢境困擾
1、運動鍛鍊
生命在於運動，當你在辦公室坐了一天，腰酸腿疼的，回家後直接往床上一躺，懶得動彈，掏出手機刷個不停還深夜「網抑雲」，能入睡才怪。不妨回去後做做瑜伽，做做拉伸，這不是增加身體的負擔，而是在放鬆全身肌肉，當身體放鬆了，睡眠質量就提高了。
2、推拿按摩
如果有條件的話，可以選擇附近的美容店按摩店去做做身體，推拿按摩，緩解壓力，消除身體的疲憊，疏通經絡，防止經絡於堵，人身上很多的穴位是對應五臟六腑的，做做按摩不僅是放鬆身體也是在保健養生。
3、睡前泡腳
泡腳有助於消除疲勞，幫助人們靜心安神、更好更快地進入睡眠狀態。泡腳過程中，通過腳部對熱量的吸收和積累，使得入睡時身體仍然能夠保持溫暖，從而避免出現夜晚手腳冰涼、夜間被凍醒等影響睡眠質量的問題。
三、入睡小妙招，常備一包，拋卻失眠困擾
在時間充裕的時候，可以自己製作安眠茶，您可以將一些助眠的成分、如酸棗仁、百合、茯苓、桑葚、蓮子、枸杞等一起煮沸並浸泡在水中，這是一種很好的助眠配方，老中醫也經常推薦。這個配方來源於李時珍的《本草綱目》，藥食同源，相對溫和，適合大多數人，其原理如下：
蓮子：寧心安神，蓮子雖苦，卻是慈母，不僅可以補血養氣還可以益智補腦。
枸杞：枸杞相信對大家來說都不陌生，它可以補氣養陰，健脾潤肺以及補腎。
茯苓：鎮靜安神，改善心神不寧的現象，促進睡眠，這個藥材對失眠的效果極佳。
如果覺得配製起來比較麻煩，或者是搞不清楚成分配比的，不妨試試這塊茶包，方便攜帶衝泡簡單。
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結語：人體的器官是從晚上十一點開始進行休息的，倘若長期得睡不好，對身體傷害很大，也在你看不到的地方損傷你的五臟六腑，如果有心改變，無論是生活習慣還是上面提到的茶包，都要堅持方能守得雲開見月明。感謝閱讀，願您不再忍受睡不著的痛苦。