站樁怎麼樣快速得勁見效？

小的時候就喜歡自學，從小學開始到大學，大部分課堂時間我都沒有認真聽講，而是自己學自己的。不僅我是如此，我所知道的很多優秀學生，都是喜歡自己思考問題、自學，並不認真聽講，一般只聽重要的東西，其他的就不聽了。

一位武友過來讓我給他調樁。他練了幾天，每次站20分鐘左右就發抖，難于堅持。很多剛練站樁的朋友在日記中也經常這樣記載，20分鐘發抖，酸痛等。這些說明他的問題不是個別現象，而是新手普遍容易出現的問題。

就這個問題，老師們已經反覆說過了，但能聽懂，聽勸的還真不多。很多文章都談到，功夫是養出來，但好像沒幾人聽進去。對於發抖、流汗、膝蓋痛、重心之類問題進行分析，道理已經說的很清楚。但還是有很多朋友，甚至一些練了幾個月的朋友還在犯同樣的錯誤，追求所謂的感覺，仿佛不如此就不能證明自己努力了，就會白費功夫。

針對這一現象，我的忠告是做自己的老師。每個成功的人都是如此，而失敗者則正好相反。

生活中，我們會發現一種現象，成功的人處處都很成功，而失敗者不論事業還是生活都失敗，不但失敗而且脾氣很壞，怨氣很大，似乎全天下的人都對不起他。

如何做自己的老師，我認為至少應該做到一下三點：

1、 抓住重點，明白原則和方向。

站樁，松和靜是大原則、大方向。

前人對松總結了三個要素，肌肉鬆、筋繃、骨架正。初學者無法做到真松，只能以懈求松，很多老師的文章多次提到這點，詳細可看具體文章。

初學者，只要懂得頭上領和臀部下坐，大型的修煉就差不多了，其他的要領以舒服自然為度。即便是上領下坐，也要循序漸進。身體的錯誤姿勢是長期形成的，要改變也需要足夠時間。

具體到姿勢上面，初學者一定要站高一點、站舒服一點、站順一點。沒有標準姿勢，適合自己的才是最標準的，這樣才松得下來。否則，和肌肉較勁，咬牙切齒，受了苦還浪費時間，最後歷盡千辛萬苦不成功，怪誰！

有些學員，為了追求所謂的下坐感覺，刻意下蹲增加大腿肌肉負荷，以為吃了苦就會有回報。當然回報的確有，就是把身體搞累了，不該流汗的流汗了，本來應該舒舒服服的膝蓋酸痛了，既不出功夫，也不利於養生。

其實下坐的感覺，應該是從放鬆中得來，不是從站低，緊張中得來。用常人習慣的緊張方式求鍛鍊效果是一大誤區。

緊張中得來的是勞累和疾病，不會是健康。

2、 轉變觀念，道法無為。

很多學員喜歡到處看文章，看老學員的經驗，看了之後就想把別人的感覺在自己身上實現。他們的觀念是想靠感覺來證明自己練過了，免得白費功夫。事實上，這點正好相反，感覺越少，功夫越高。

道德經講，為學日益，為道日損。站樁的修煉不是為學，而是為道，只有把常人的這些感覺練沒了，才是功夫長了。沒有感覺才是最好的感覺，才能歸於無。西式運動強調努力，而內家功夫最怕努力，越努力離道越遠，功夫越差，毛病越多。

正因為如此，站樁時不控制呼吸、意念。雜念是心浮躁產生的，心火沒有腎水制約肯定雜念叢生。當功夫到了，腎足夠強，自然雜念就少。而如何強腎，則是通過站樁的溫養積累一點一點地強。

筋骨感覺往往是因為筋骨不強，如果很強，筋骨支撐很輕鬆自如。如常人飲水，不覺得有什麼異常，而極度口渴的人飲水則如飲甘露。

所以，當你把原來有的感覺練的沒有了的時候，功夫就長了。所以內家功夫的修煉過程不是得到感覺的過程，而是失去感覺的過程，也是為道日損。

貪多則是求道的大忌。

3、 懂得調整，平衡。

松的三要素，如何平衡三者的關係，這是初學者要解決的問題。

骨架正和肌肉鬆，這兩者的矛盾最大。很多人腰椎有毛病，前彎很厲害，要強行正過來不可能做到，只能慢慢來。肉鬆和筋繃則是可以相輔相成的，但大部分人筋弱，痛的受不了。痛了就影響放鬆，所以也有一個度的問題。人的生長速度，尤其是骨、筋的生長速度是有限的，需要足夠長時間才能出筋骨功夫，所以耐心是必須的。

我練站樁，站樁的時候沒什麼感覺，但偶爾用力則感覺手臂裡面酸酸的，就知道裡面筋在生長了。所以即便沒感覺，也是處於生長的過程之中，時間到了，自然筋骨強壯起來。

因為語言終究不能傳達很多要素，有人不就對翻胯、坐胯的說法爭論不休嗎！其實正確的姿勢就是示範的姿勢，你可以把他取名叫，翻胯、坐胯……。不管什麼名稱，你實際上站對了就行。站對了，骨架就順了，氣脈就通了，就容易放鬆入靜。

這三年多期間，很多人給我講過這樣那樣的要領，但我自己實踐後發現，都很彆扭，還是要自己能站順的姿勢最好。他人的意見只能參考，只能吸取其中有用的東西，具體到自己怎麼站，還得自己拿主意。

所以初學者，多看看站得好的人是怎麼站的，以不過度影響放鬆為原則，自己根據自己的情況尋求最適合自己的，能靠近高手的姿態。少看文字語言的東西，免得被誤導。