快步走可以治療膝關節炎?膝關節疼痛如何緩解?

2021-01-15 39健康網

核心提示：快步走可以治療膝關節炎？膝關節疼痛如何緩解？一聽到關節疼痛，大家大多會關切地問：「關節炎啊？」關節痛是常見症狀，引起它的疾病也很多，以關節炎為例，就有骨關節炎、類風溼性關節炎及大眾常說的「風溼」等。那它們都有哪些特點呢？

　　一聽到關節疼痛，大家大多會關切地問：「關節炎啊？」關節痛是常見症狀，引起它的疾病也很多，以關節炎為例，就有骨關節炎、類風溼性關節炎及大眾常說的「風溼」等。那它們都有哪些特點呢？

　　類風溼性關節炎是一種自身免疫性疾病，多見於中年女性。它一般表現為手、足小關節的多個、對稱性關節炎症，長期的關節滑膜炎症、腫脹侵襲會導致關節畸形和功能喪失。抽血化驗多數伴有類風溼因子、抗環狀瓜氨酸因子等陽性。與骨關節炎相比，類風溼性關節炎對關節破壞性更大，進展也更快，主要靠長期、規範的藥物治療(如非甾類抗炎藥、糖皮質激素等)控制病情。

　　快步走治療膝關節炎

　　膝關節炎是中老年常見病，在45歲以上男女人群中，發病率分別為13.5%和19%。該病主要症狀是關節疼痛，很多人擔心走路會加重病情。美國風溼病學會芝加哥年會上宣布的一項新研究表明，這種擔心純屬多餘，快步走非但不會加重關節炎，反而能有益緩解病情。

　　有研究人員對1800多名老年膝關節炎患者的健康數據進行了分析。研究人員要求參試老人攜帶可記錄行走強度的可攜式設備，並對他們進行為期5年的跟蹤調查。研究期間，6%的老人接受了全膝關節置換手術。對比分析發現，參試者每天只需中高強度步行(快步走)5分鐘，就可降低16%接受膝關節置換手術的機率。在這裡，「中高強度步行」被定義為「每分鐘步行100步以上」。

　　令膝關節炎患者感到困惑的一大問題是，到底應該儘量減少活動，還是繼續保持或增強運動。新研究結果表明，他們也可以積極參加鍛鍊，而非久坐不動，因為多活動身體不僅有助於緩解膝關節炎症狀，還可降低心臟病和中風風險，並改善心理健康水平。研究人員提示稱，悠閒散步無法達到緩解膝關節炎的效果。

　　兩個動作緩解膝關節疼痛

　　要防治膝蓋痛，就要鍛鍊連接膝關節的大腿肌肉，即大腿後側的肌群——膕繩肌。人體活動膝蓋時會用到此處肌肉，膕繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發膝蓋痛。相對來說，短跑運動員的膕繩肌比常人要發達強健許多。膕繩肌鍛鍊法對預防及緩解「變形性膝關節症」「慢性膝蓋痛」「走路時膝蓋痛」等都有幫助。

　　鍛鍊膕繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。1.兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時，右腳尖儘量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感(如圖)。維持10秒左右後復原，反覆做3~5遍，然後換左腳。

　　2.仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側臀部，體會大腿後側肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然後復原，反覆做3~5遍後，換左側做。

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