每天進行60個平板支撐，30天後，你會發生什麼樣的變化？

導語：大家好，今天我要給大家介紹一項非常簡單的運動，這項運動就叫做平板支撐。說起平板支撐，我相信大家都不會感到陌生，因為這項運動在健身界，可是有著非常崇高的地位，很多健身老手都在日復一日地進行著這項運動。堅持進行平板支撐到底可以給身體帶來什麼變化呢？今天就讓我們一起了解這項運動吧！

一、如何進行平板支撐？

首先讓我們看看如何完成一次標準的平板支撐：我們需要進行俯臥，用小手臂與腳前掌共同支撐住自己的身體，以腹部為發力點支撐住自己的軀幹，通過靜態維持來進行這樣的運動。通常來說，一次平板支撐的時間為每15秒鐘到20秒鐘比較好。

二、平板支撐對於人體的變化

（一）外形方面的變化

（1）越來越瘦了

平板支撐雖然是無氧運動，但是卻可以幫助我們消耗動物性澱粉，對於間接減肥具有良好的幫助。如果你可以堅持進行平板支撐，就可以幫助自己控制與預防肥胖，堅持下來就會發現自己的身材越來越瘦了。

（2）肌肉越來越結實了

平板支撐作為一項傳統的無氧運動，可以幫助我們鍛鍊自己的肌肉，堅持進行這項運動，你會發現自己的四肢越來越有力了，自己的肌肉越來越緊緻了，堅持進行一段時間的鍛鍊，你會發現自己的肌肉含量有了一定的提高。

（3）練出了馬甲線

平板支撐的誕生是為了幫助我們鍛鍊腰腹部，而這項運動可以幫助我們的腹直肌得到充分的鍛鍊，從而擁有漂亮的馬甲線。堅持進行平板支撐，你會發現自己的馬甲線變得越來越清晰了。

（二）身體素質方面的變化

（1）體能的提高

體能指的是身體在不同運動中所可以發揮出來的力量，堅持進行平板支撐，你會發現自己的體能得到了充分的提高。一開始你可能對60個平板支撐感到吃力，但是到了後期，你會發現100個平板支撐也不在話下了。這就是通過鍛鍊提升體能的過程，只要你肯堅持，就一定能夠擁有一個良好的體能。

（2）生病越來越少了

堅持進行平板支撐鍛鍊，你會發現自己的身體素質上去了，自己生病的次數越來越少了，而且絕大多數的疾病都可以進行自愈。這是因為平板支撐這項運動可以幫助我們提升免疫系統的功能，當我們的免疫力提高了，自然就不容易生病了。

（3）精神狀態越來越好

運動可以幫助我們的大腦分泌出內啡肽等物質，堅持進行運動可以幫助我們擁有一個好心情。我建議大家不僅要進行無氧運動，還要進行適當的有氧運動，有氧運動對情緒具有著更好的作用。

​結束語：每天進行60個平板支撐，30天後你會發現自己擁有了這麼多神奇的改變，如果你想要擁有這些變化，不如從現在開始，開啟屬於你自己的運動計劃！好了，話不多說，接下來就讓我們一起進行這項運動吧！