健美模特成長記，身材就是自信，從她那裡可以學到很多鍛鍊經驗

Shanik是來自美國的健美模特。她一直在改變她的常規鍛鍊。隨著她的力量和耐力的提高，她的身材總能保持那麼完美。最初，在她體重最重的時候，她進行了很多全身鍛鍊和有氧運動。這確實幫助她減輕了很多體重。她做了很多拳擊風格的運動，還有很多巡迴訓練和Crossfit風格的鍛鍊。

最初，她幾乎每天都要做至少30分鐘的有氧運動。她在轉型過程中從體重訓練和有氧運動中學到的三件事，這些可以幫助其他女性獲得成功：

1.重量訓練才是進步的方式。有氧運動只能保持身材。

2.舉重不會使你變得笨重，你可以用舉重來塑造身體。

3.吃健康的食物是一種生活方式。這不是節食。而且，你可以鍛鍊自己想要的一切，但是如果你不注意自己的飲食，即使你所吃的東西完全健康，它最終也會脂肪的形式儲存。

自從完成轉變以來，她的鍛鍊會有很多改變。現在她執行拆分身體類型的鍛鍊計劃。現在她想鍛鍊肌肉。而且她一天的有氧運動時間不會超過20分鐘。但是，她每天都會進行60分鐘的激烈訓練。

Shanika的飲食與營養方法

她減少了精製碳水化合物的攝入。偶爾沉迷於她最喜歡的食物。但是，由於她的鍛鍊很激烈，所以不能減少太多卡路裡。她主要吃魚，米飯和蔬菜。但是，在減肥的同時，她做出了很多犧牲。在與家人度假的時候，她會遠離自助餐和美食的誘惑，因為她不想過度放縱。她的飲食計劃是反覆試驗得來的，是最適合她的飲食。

她從中學到的飲食錯誤

掌控食物分量非常重要。我們在平時很容易吃多，你必須注意隱蔽的添加劑熱量，例如糖鹽，她曾經認為，既然水果很好，那麼你可以隨心所欲地吃。但是她意識到，也必須適度享用水果。

她喜歡糖果和烘焙食品。所以她時不時地沉迷於此。但是她從未錯過任何鍛鍊，而且她非常努力地鍛鍊。另外，她在家非常活躍，照顧孩子並時刻保持自己的運動狀態。但是，她偶爾會放縱自己。她沒有嚴格的作弊時間。她的飲食政策是至少80％的營養食物請列出你在轉轉型過程中，她從飲食和營養中學到的3件事。

1.限制碳水化合物，特別是不要吃經過加工的精製碳水化合物，這確實可以幫助她減輕很多體重。

2.多吃蔬菜有助於她保持更長的飽腹時間。

3.喝綠茶有助於保持身材。

另外，她除了偶爾使用乳清蛋白粉外，她根本沒有使用任何補充劑。她會從食物中攝取大量營養。對於想要進行自我轉型的人，她給出了自己的方法。

1.紀律。她每天早上5點起床做有氧運動，早上6：30才去健身房。

2.奉獻精神。不要為了其他事情放棄鍛鍊。

3.一致性。鍛鍊無法停止。這是終生的目標。

她如何保持動力？

她讀了很多健美書籍，也了解了其他健美運動員的鍛鍊方法。閱讀過很多健身文章，這些都有助於她保持動力。對她來說，健身旅程才剛剛開始。儘管她為迄今為止所取得的成就感到非常高興和自豪，但她始終在尋找提高自她的方法。在幸福和個人滿意度方面，她還在努力。她渴望有一天參加比賽。擁有這個長期目標可以幫助她每天激勵自己鍛鍊身體。

你也可以通過運動和適當飲食來鍛鍊身體。這段旅程並不容易。但是，經驗和結果是非常有益的。永遠不要低估你改變自己的能力。不要被流言蜚語約束住。如果你對某件事不滿意，請採取措施進行改變。