為了促進身體健康，基本的營養需求得滿足，在身體營養獲取量充足的時候抵抗力可以提高，維持正常的生命活動。但是，很多人長時間挑食和偏食，或者為了控制體重過度節食，而身體的營養獲取量少，某些疾病會出現，特別是維生素不能缺乏。
維生素的種類多，缺乏某種維生素身體健康受到影響就會有不良症狀，有部分人維生素B12獲取量少，特殊的表現就明顯。
1、容易乏力
維生素B12缺乏，身體容易疲勞乏力。想要保持健康需注意營養物質的補充，在飲食過程中，富含維生素B12的食物可以適當吃，通過營養獲取之後維持正常的生命活動，營養滿足身體需求，精神狀態會保持良好，否則肌肉或者神經營養缺乏，可能會出現身體容易乏力表現。
2、臉色變差
維生素B12參與血液的製造過程，身體想要血液供應充足，保持全身循環良好，需要補充足夠的維生素B12。但是，很多人飲食方法不正確，在營養缺乏的時候身體血液，氧氣供應量少，臉色會變差。
很多人臉色無法保持紅潤，而是明顯臉色變得蒼白，沒有血色，和營養物質缺乏有關。如果可以補充足夠的維生素B12，身體造血保持正常，營養物質獲取量充足，臉部才會保持紅潤。
3、視力下降
想要保持身體健康，維生素B12需及時提供。那些缺乏維生素B12的人，容易出現視力下降表現，人的眼睛想要保持功能正常，看東西保持清晰，需要營養獲取量充足，維持視神經以及眼睛周圍血管功能的正常，缺乏維生素B12，視神經營養供應不足，看東西就容易模糊。
4、容易抑鬱
缺乏維生素B12情緒容易變化，很多人大腦內多巴胺分泌量減少，可能會出現消極負面的情緒，而在情緒過度抑鬱，明顯焦慮之後整個人精神狀態會變差，通過補充足夠的維生素B12保持情緒穩定，幫助消除負面情緒。
想要補充維生素B12，吃哪三種食物適合？
發現自己身體有不良症狀，和維生素B12缺乏有關，可以通過飲食調節來滿足身體需求，而在飲食過程中適當喝牛奶，吃生蠔，進食雞胸肉都有補充維生素B12的效果，這些食物中的營養物質含量多，除了獲取裡面的維生素B12，還有其他礦物質、微量元素、蛋白質可以提供，達到增強體質，促進健康的效果。