哪些水果更適合減肥

大家都知道，吃水果雖說不能立刻達到減肥的目的，但多吃水果對減肥很有幫助，這也是女生愛吃水果的主要原因，不僅有利於身體健康，還有利於控制體重。減肥選水果要選一些膳食纖維高、熱量低的，下面讓我們看一看哪些水果更有利於減肥。

1、蘋果：蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。蘋果的卡路裡熱量也不高。

2、蕃茄：番茄作為蔬菜、水果的一種，富含豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。蕃茄中的番茄紅素、食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，助脂肪燃燒，但西紅柿屬寒性的食物，吃多了對腸胃不好，因此吃的時候要適量。

3、菠蘿：菠蘿含有大量膳食纖維素，富含熱量低，可有效幫助排便，改善腸道環境，吸附糖分和脂肪，同時菠蘿含有菠蘿酵素，有助於腸胃蠕動、促進排毒，促進人體消化吸收食物中蛋白質，提高蛋白質吸收率，菠蘿含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能，因此更適合飯後吃，空腹吃則會對身體造成一定傷害。

4、香蕉：香蕉富含維生素、礦物質和纖維，有助於提高身體代謝率，有效刺激腸胃的蠕動。同時香蕉熱量低，人體對香蕉的消化和吸收性好，可長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然可以瘦下來了。但是減肥不可長期以香蕉為生，還要補充其他營養物質，否則會造成身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，不過香蕉確實是減肥人士非常好的選擇。

5、奇異果：獼猴桃含有豐富的膳食纖維以及果膠成分，可以潤滑腸道，減少對脂肪的吸收，還能幫助清除腸道的垃圾，這些膳食纖維不僅具有降低膽固醇、促進心臟健康的功效,同時含有的蛋白質分解酵素有助於分解脂肪以及蛋白質成分，能減少脂肪在腸胃內的堆積，起到一定的減肥瘦身作用。

6、檸檬：檸檬中含有檸檬酸，可有效防止血糖升高，同時有效分解乳酸，將食物中攝入的糖質和脂質轉化成能量，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。檸檬還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。另外，多喝檸檬水不但幫助「清腸」,也可以增加維他命C的攝取，達到養顏美容之效。

7、火龍果

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。

8、柚子

柚子中含有較多的膳食纖維，可增加飽腹感，含糖量低，在水果中屬低能量的水果，食用之後不會導致肥胖，柚子屬於寒性的食物，並且具有滑腸功效，在飯後或者飯前食用柚子能促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少對食物中能量成分的吸收量。但柚子不能當飯吃，否則可能會引起反酸、噁心等不適症狀。

9、橙子

橙子含水量較高，熱量在水果中屬於中下水平，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。吃橙子前後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

10、芒果

芒果是一種含水量高、熱量很低的一種水果，芒果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間縮短，因此芒果還有排毒的功效。除此之外，芒果中維生素C的含量高於一般水果，並能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病，但芒果皮中的醛酸等物質可能引起過敏，最好皮去盡後再食用。