減肥期間哪些水果有助於減肥？哪些水果不適宜吃？果汁可以喝嗎？

2020-08-18 減肥教練小楊

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

水果在減肥中起到了一定的輔助作用，水果不僅可以提供維生素和膳食纖維，還能增強飽腹感。比如上午10點左右，下午3點左右有飢餓感，可以吃個水果來增加飽腹感。

當然也不是所有水果都可以在減肥時候吃，我們一定要注意水果的熱量和糖分，有些水果的熱量比肉類還要高哦！

適合減肥期間吃的水果

下面是一些熱量比較低的水果：

草莓32大卡/100g；西柚33大卡/100g；

李子38大卡/100g；杏子38大卡/100g；

西梅42大卡/100g；柚子42大卡/100g；

桃子42大卡/100g；橘子44大卡/100g；

蘆柑44大卡/100g；葡萄45大卡/100g；

櫻桃46大卡/100g；梨51大卡/100g；

蘋果53大卡/100g；獼猴桃61大卡/100g。

下面是一些低GI（升糖指數低）的水果：

這類水果的消化吸收相對比較慢，可以讓血糖值維持穩定，可以增長飽腹感的時間。當血液裡沒有多餘糖分殘留的時候，人就不容易發胖。

櫻桃GI：22；李子GI：24；柚子GI：25；

桃子GI：28；杏子GI：31；梨GI：36；

蘋果GI：36；草莓GI：40；鮮棗GI：42；

橘子GI：43；葡萄GI：43；獼猴桃GI：52。

有幾種水果熱量和糖分超高，堪比肉類，建議少吃

第一名：椰子，熱量高達241大卡/100g。

椰子的熱量是指椰肉，脂肪和糖分都很高，不想長胖就少吃點椰肉吧。

第二名：牛油果，熱量高達171大卡/100g；

牛油果是脂肪最多的水果，平時用作優質脂肪攝入是不錯的，但是要注意量。

第三名：榴槤，熱量高達150大卡/100g；（瘦牛肉也就98大卡/100g）

榴槤的糖分很高，榴槤本身看著就像高熱量的水果，畢竟看起來肉很厚實的樣子。

除了注意水果的熱量和升糖指數，還要注意水果吃的形式和時間：

不要將水果榨成汁喝

將水果榨成汁喝，維生素和膳食纖維的營養會流失一部分，糖分卻原原本本地被保留了下來，而且你成果汁的話，一榨肯定好幾杯，喝下去的熱量和糖分肯定會很高。

吃水果注意時間

早晨不宜吃酸性的水果，比如芒果和柑橘等，容易刺激腸胃損傷胃黏膜；

空腹的時候儘量不要吃山楂和柿子，有很多有機酸可能導致胃脹胃痛等；

睡前不宜吃所有的水果和食物，會增加腸胃的負擔。

總結

水果可以補充人體維生素和膳食纖維，增加飽腹感，但是也要注意一些水果的熱量和糖分，不要榨汁喝，也要注意吃水果的時間，更不能把水果當主食吃。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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