骨質疏鬆指什麼？
骨質疏鬆是指多種原因導致的骨疾病，我們身體的骨組織是由鈣化、基質和鈣鹽以一定的比例存在的，代謝性骨病變主要是以骨組織量減少為主要特點的。在絕大多數的骨質疏鬆疾病當中，骨組織減少主要是因為骨質吸收大幅增加導致的，代表性為骨疼痛、容易骨折。
骨質疏鬆的表現
1、身材矮小。骨質疏鬆會導致脊椎的支撐能力下降，所以沒有足夠的厚度與力度，這就會 導致人的個子比較矮小。
2、疼痛。骨質疏鬆的患者在運動的時候會感覺到全身有明顯的疼痛感，嚴重的情況甚至會導致生活無法自理。
3、變形。由於骨頭沒有足夠的力度，所以很容易產生脊柱變形的問題，出現嚴重的駝背、胸腔畸形的問題，從而影響我們的心肺功能。
4、骨折。這指的是非外力或者輕微的外力就會引起的骨折。指在一些日常活動中就會發生的骨折行為。
誘發骨質疏鬆的原因
1、生理因素
在正常的人體中，由於肌肉運動過程產生的舒張以及收縮，都會促使我們的骨骼保持著一種代謝的平衡，但是如果因為外在因素導致我們失去肌肉收縮的力量，那麼就很容易會引起骨組織內部發生一系列改變，從而導致骨質疏鬆。
2、鈣失調
缺鈣是骨質疏鬆的關鍵因素，正常的成年人每天要保證10mg/kg的鈣量，這當中只有很少的一部分可以被人體所吸收，剩餘的絕大部分都會隨著我們的尿液被排出體外，這樣就可以達到鈣平衡。如果攝入鈣含量減少，或者我們身體對鈣的吸收能力變差，那麼就會造成我們因缺鈣引起的骨質疏鬆。
世界衛生組織提醒：這些蔬菜會降低骨密度，趕快停下你的筷子
醃菜是很多家庭都非常喜歡吃的，香脆可口深受大家的喜愛，但是其實這些菜吃多了會給身體造成很大的傷害。醃菜主要由大量的鹽醃製而成，鹽的主要成分是鈉，如果我們吃多了醃菜，那麼我們的身體必要要排出大量多餘的鈉。但是我們的腎臟對於哪和鈣的識別是相同的，代謝掉鈉的同時，鈣也會隨之被排出體外，這就會導致我們體大量的鈣排出體外，鈣含量不足，也是很容易造成骨質疏鬆的。
預防骨質疏鬆，從這三點入手
1、草酸與鈣不同食
草酸和鈣結合形成的草酸鈣會嚴重影響鈣吸收，像萵筍、菠菜等都是富含草酸的蔬菜，切記不能和高鈣食物一起食用。
2、少吃含糖量高的食物
除了過鹹的食物會影響鈣流失之外，含糖量過高的食物也會影響鈣吸收，這也是骨質疏鬆的一大病因。
3、遠離菸酒
吸菸和酗酒對骨骼的健康會產生很大的影響，會從不同的層次影響搭配骨骼的新陳代謝，間接性的導致骨質流失。
骨質疏鬆是中老年人常見的一種疾病，但是如果可以在自己的生活習慣上加以改變，那就可以得到很好的改善。注意好以上三種飲食，讓你的骨骼保持健康。