我除了柔韌性一般，身體的各種能力都挺好的。可是以前上初高中的時候，我體育課從來沒有及過格。屬於全面垮塌類型。50米跑不進，400米跑不下來，跳高跳不上去，鐵餅拿不起。
幹啥啥不行不算噩夢。最大的噩夢，就是仰臥起坐。
現在的學生什麼樣我不知道，在我初中升高中的時候，體育成績是決定性的，如果你仰臥起坐不合格，就算你中考考得再好也沒用。我們那一代學生，真的是被仰臥起坐死死地扼住了喉嚨、薅住了頭髮。今年傅園慧被刷下來上了新聞，我們從90年代起，其實就享受了這樣的「待遇」。
如果仰臥起坐真的可以強身健體，我也就不說什麼了。建設體育強國，我不夠資格，我就應該更加努力，我錯了。
然而三十年過去了，體育強國夢中人終於醒了，發現仰臥起坐簡直就是場騙局。尤其是在小學生、初中生中間流行的仰臥起坐，除了完美的傷害了孩子的頸部和脊椎，絲毫沒啥強身健體的作用。
嘿，我立刻自豪了起來呢！
那種存在於我們小時候的仰臥起坐，學名叫「曲腿卷腹」。卷腹嘛，顧名思義，就是把你的腹部捲起來，怎麼捲起來呢？，就是上腹部（肚子）其實是要放鬆的，真正發力的是下腹部（接近會陰的部分）。卷腹實際帶動的是整條脊柱的前屈伸展——重點不在前屈，在伸展。而脊柱我上次說過一點脊椎的秘密，但實際上脊椎分為好幾截，其中擰轉幅度最大的就是胸椎（11-13節）和頸椎（7節）。所以，當我們對這些脊椎缺乏控制的時候，我們就會做出很自然的選擇。
代償。
代償是什麼呢？有點 類似自我欺騙，就是看著牛排的圖片吃著水煮蘿蔔，想像著自己在喝蘇泊湯。
努力的人就是不會放棄努力，身體上總有一個地方是在使勁兒的，不是正確的地方在發力，就是錯誤的地方在發力。這就是代償。有時候懶人之所以沒有太糟糕，就是他們發現自己沒法做正確的事情之後，他們索性就不做了。在身體層面上來說，我遇到的受傷、病痛、變形，都是特別錯誤的勤奮，特別錯誤的努力造成的。代償除了本人，除非是小課私教，貼身侍衛，是誰也發現不了的。
回到仰臥起坐這個國民健身大坑。曲腿卷腹這個動作，如果你僱一個私教，他會跟你說，十節課下來你能做明白，你就是他最出色的學生。因為這個看似簡單的動作，實際上老複雜啦。
首先，從坐立姿勢開始，就是極大的挑戰。曲腿後，很多人無法臀骨穩定平均著地，這個覺知要練習好久，好不容易坐穩定了，要求你儘量立直上身，不能拱背也不能撅肋骨，到這個階段，大部分人已經僵硬得不行了，準備好用脖子做完剩下所有的動作了。
坐直後，要彎腰拱背，調動下腹部核心肌肉，把腰椎胸椎一節一節放在墊子上，這時候腹部核心承受了巨大的壓力，要用最大的力收緊……當然了，更多的情況是大家找不到自己的背在哪裡，所以不會拱背，用彎脖子代替，也找不到腰椎在哪裡，所以也不會彎腰，還是在彎脖子，脖子彎到什麼地位呢？就是下巴尖的，都能把鎖骨戳穿了，頸椎樞椎的那一節如此凸出，都能當錘子往牆上釘釘子了。但是你觀察他/她的背部，還是平板一塊，咣當，就掉在地上了。順帶把正在屈曲的雙腿也帶的離開了地面。活脫脫一部殭屍恐怖片。
那起來就更艱難了。
核心發力負責把上半身從地上抬起到60度，後面的30度到直立的90度之間，要用腰椎兩側的豎脊肌發力，把身體再推直。但是起來的時候，絕大多數人的頸部幾乎是做了所有的工作——還記得被「雙手勾著脖子快要窒息、胸口卻距離兩個膝蓋有十萬八千裡支配」的恐懼感嗎。我都不想一一解釋了，你能想到的每一個環節，其實最終都由脖子來完成了。
很多人反映健身完了脖子會疼。那能不疼麼？我都替它疼。
為什麼我們會用脖子去代償呢？
有幾個原因。有些原因是運動領域大家有共識的，有些只是我跟運動康復老師自己觀察的結論。
上半身想要運動，一共就是幾個部分，頭頸——肩胸——腰腹——髂胯，所以第一個部分貌似是要參與所有運動的，有點類似，大商場的入門口處永遠是黃金位，明明不是每個人都會去買東西，但就是曝光率比較高。
很多人動了順位第一部分之後就認為自己已經動了順位第二，或者順位第三。最典型的就是瑜伽課裡任何上半身扭轉的動作，如果最先轉了頭，基本上身體就轉不動了，不是別的，是我們誤以為已經完成了轉上半身。這種誤解就是身體覺知太薄弱了。
頸部既沒有大的複雜關節，也沒有發達的粗纖維肌肉，只有7節椎體加很薄的表皮肌肉層。頸椎的骨頭較大，間盤較厚，無論是前後還是左右，頸椎的活動範圍都很大，所以，它動起來容易。這也是為什麼現在頸部問題已經普遍到十之八九了，雖然電子產品背了很大的鍋，但以前看書難道不是一回事麼？無論什麼時代，只要你沒控制，頸部都是最容易遭罪的部分。
頸部跟頭連在一起，頭部巨大的重量，讓我們誤以為自己試了很大的勁兒，發出了很大的能量。因為頭頸對於很多人來說是一體的，就是我們分不清頭動和頸部動。當我們用頸部代償的時候，我們意識不到細弱的頸部實際代償了腹部肌肉、甚至是腰部肌肉的工作，就是我們的頭的重量讓我們誤以為我們已經發出了很大的能量。畢竟腦袋的重量是全身之最（有一種探戈頭頸誤區就是錯誤的把低頭誤解為伸脖子，本質上就是分不清哪裡是頭哪裡是脖子。）
這種情況在探戈中，那就更常見了。
明明不是發源於西班牙的舞蹈，卻跳得像鬥牛似的，兩人cabeceo的時候還柔情蜜意，一到擁抱就開始撕破臉，爭搶頭部空間，互相都內心OS，覺得對方在擠自己。再不小心趕上一曲40年代的大力，為了追上節奏，倆人那脖子上青筋都蹦出來了，蒼了天了，那真是跳完之後都想找塊紅布。
在最開始上大師課的時候，我最愛問的問題就是，「老師，我頭放哪兒？」
記得第一次被我這麼問，大甜妞特別詫異，她說，「你頭放……自己身上啊，放脖子上啊，你還想放哪兒？」後來明白我的問題後，她想了一下說，「放你覺得舒服的地方。」
大師的話其實都是非常正確的，但在很多時候，我們真的需要翻譯。沒有人給你翻譯的時候，你只能等歲月給你翻譯。現在回頭想想，大甜妞給了我非常深奧的回答。就是頭部一定要覺得舒適，因為只有這樣，你的頸部才是舒展的，你的頸部只要是舒展的，它就沒有在發力和吃力。不要為配合對方，把頭放在一個看似不影響雙方空間的地方，這樣只會造成你的發力代償，沒法跳好一支舞。
如果真的跳完第一曲，發現對方的頸部都要戳穿自己的大動脈了，就禮貌的開式跳就可以了。
當然，後來頭部的問題還是在阿三那裡得到了更好的解釋。他說，你覺得頭沒處放不是頭的問題，是你的擁抱就沒留出合理的空間，你覺得頭部空間侷促的同時，腳部空間也好不到哪裡去。從那兒之後我就沒再問過大師關於頭的問題。
但不代表沒遇到過問題。
很多人的擁抱像一座空城，就是抱上去，感覺這個人其實是在往後躲你的，他/她是答應跟你跳舞了，可他/她不想跟你一起跳。這種感受太多人跟我反饋過了。這有一定的心理原因，比如，真的比較不願意跟對方離的很近。但說實話，探戈基本上已經把這類心理的人，篩走了。他/她如果不喜歡跟異性離的很近，第一節課就拜拜了。留下來的，肯定都不是排斥擁抱這種社交方式的。
那就不是心理作祟。
會不會是他/她以為自己已經很深入的擁抱了。因為自己的脖頸已經探出去那麼多來迎接對方了。
我覺得很可能。
就是他認為擁抱是有「conection」就行，至於是哪兒不重要。頭部connection的跳法不是沒有，BA的老爺爺都是從頭部開始找你。對於擁抱方式的問題，我一直覺得沒有正確不正確，只分高效、低效、有效和無效。你的擁抱能為好的移動提供支持麼？只要能保證，我覺得什麼樣都可以。所以用伸脖子來代替給胸口，也不是不可以。但問題是，你頸部前傾的力量是可控的麼？是按照connection那種力度控制的嗎？音樂一快，enrosque/boleo一轉起來，你那還是connection的力度麼？還是金剛鑽要開山劈地的力度？
自己琢磨去吧。
剛才說的誤區是很多人通過看視頻學探戈，甚至去judge大師，評論人家的風格。大師中有些人的頭部選擇是擁抱的變化的產物，比如Noelia之前一直是低頭跳舞，那個不是伸脖子，她的脖子沒有變形，可能是在當時的擁抱中，低頭的感覺更容易產生連接，可能是她無意識的動作，我們並不是當時跟她跳舞的人，無法知道得很確切……但是我非常肯定的說，她並沒有胡亂動脖子。
我一直說很多人分不清頭和脖子。低頭抬頭是不影響脊椎活動的，所以只要你確保你活動的是頭，而不是脊椎中的某個部分，都不會影響你的移動——只會有人覺得你咋老是鼻孔看人或者在找鑰匙。
我覺得造成空城擁抱最大的可能是，這個人並不知道自己的胸口是靠後的，頸部是前伸的，腰部是塌陷的，他/她腦海中的畫面是：頭非常正常的在水平線上——雖然有點柔情的調調，但是正常的，脖子也是舒展的，自己是用胸口在靠向對方，腰部的曲線也是合理的。
這就是身體覺知和身體現實之間巨大的鴻溝。
但是空空的擁抱還不是最可怕的。下面要說頸部代償所有力量之後最可怕的事情。
那就是轉了轉脖子，就以為自己擰轉分離了。這絕對是探戈史上最恐怖的景象TOP10之一，得是排在上位圈。
經常聽到有很資深的舞者在大師課上說，天啊，我這個擰轉真是累死了……我一試，擰轉為0。但是對方的頭已經轉得快像鬼娃了。嚯！
這張《驅魔人》的劇照如果引起不適，我實在抱歉，只是想證明，用轉脖子代替擰轉分離是多麼恐怖的一件事。
脖子伸過去了，就相當於擁抱上去了；脖子轉過去了，擰轉就相當於做完了。而且有這樣理解誤區的人，兩年以上的非新人舞者比例要遠遠大於新人。
這種代償造成的肩頸區域的緊張會讓你的肩胸越來越內縮，擁抱越來越坍塌。而控制你頸部的肌肉（上斜方肌和胸鎖乳突肌）越來越僵硬，越來越縮短，導致有人糾正你的時候，雖然身處正位，但你會有巨大的局部不適感，這種不適感會讓你覺得「我自己本來的感受才是最合理的，因為探戈至少要舒服啊……你也說了啊……」成熟舞者的姿態變形都是這樣來的。
一場死循環。
頸部過分前伸，過分發力，甚至過分擰轉，還會導致擁抱的方向感從平直向前、略微向上變成直接往地面戳。男生體現為，本來就已經是僵硬的擁抱，還有種從上而下的壓迫感；女生則是，本身重心就經常在軸的外面溜達，已經很難控制和引帶了，再加上不斷的往下使勁兒，對男生來說真的有種用犁耕地的感覺。
頸部其實本身沒有肌肉，控制它的是背部的斜方肌，鎖骨處的胸鎖乳突肌和前胸的胸大肌胸小肌。
糾正頸部在初期是非常簡單的。根本不需要鍛鍊出多麼強大的什麼什麼，所以你看無論是中醫還是按摩，還是瑜伽還是舞蹈培訓，都聲稱具備肩頸治療的效果。在探戈裡，頸部的調整更是簡單，只需要把正確的覺知帶到身體層面即可。最怕的是固執，以自己的身體某一部分的舒適感為絕對標杆，而放棄了整體感的協作。
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跟Tango Union合作的認識身體系列workshop馬上就開始第二期了，第二期跟第三期都是講上半身，所以會連續兩周一起上。第二期講上半身的拆分，第三期講上半身的整合。
從我最開始寫的肩膀，到脊椎，在這兩期裡面都會講到。有些比較巧勁兒的找肌肉覺知的方法，會在課上跟大家分享，感興趣的朋友去找勾兒或者葉子諮詢一下課程的時間。或者去找上次參加過課程的朋友詢問一下課程的質量和形式。都行。
私信我也行。