無論您是整天坐在辦公桌前還是站著或是長時間低頭看手機，我們的頸部都會承受很大的壓力。持續的緊張和壓力會導致肌肉和韌帶縮短和收緊。這不僅會導致頸部疼痛，還可以限制頸部運動。
據研究當您低頭下看您的手機或電腦時，您的體重會跟隨您的視線。你的頭部向前傾斜，對上背部造成壓力，使你的肩膀和胸椎向前彎曲代償。
反過來，這會增加臀部的額外重量，然後通過減少下背部的曲率來強制補償。並且會出現疼痛。
那麼，當您頸部僵硬或頸部肌肉緊繃時，有什麼辦法改善呢？藉助瑜伽，您可以沿六個主要方向移動脖子，以延長和拉伸肌肉。它可以預防慢性頸部疼痛，並治療因睡眠不足而引起的突發性疼痛。
以下是減輕頸部疼痛最有效的幾個瑜伽姿勢。如果您有頸部慢性病，諮詢專業人士後再練習。如果遇到任何疼痛，請停下來。
1.貓/牛式
這個姿勢通過頸部的彎曲和伸展解決了頸部壓力的多種問題。
我們經常低著頭，盯著手機，書，看電視，所有這些使我們的頭前傾。脖子後部的韌帶和肌肉不斷拉緊，以保持頭部的重量。伸展貓式和牛式的脖子的前部和後部可以緩解許多酸痛。
2.穿針式
這個姿勢扭轉了頸椎，就像扭轉所有陳舊的能量一樣！
從四足跪姿開始，吸氣，將右臂向上伸展。呼氣，將其穿過左手和左膝蓋之間的空間，手掌朝上。將右耳放在墊子上。保持一分鐘，然後在左側重複。
3.融心式
這個姿勢使您的胸腔放鬆到地面，從而在上背部和中背部形成華美麗的後彎，我們都知道，該空間很難進入，並會導致頸部緊張。
雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。保持姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
請記住，臀部保持在膝蓋上方，手臂伸出與肩同寬的位置。我喜歡雙手環住脖子的後部，肘部向前伸，以使伸展帶也進入肱三頭肌。
4.兔子式
兔子式打開並在胸椎和頸椎中創造空間。它刺激消化並將新鮮的含氧血液帶到大腦。
吸氣時緊緊抓住腳後跟，將臀部抬向天空。嘗試讓額頭觸碰膝蓋，然後將頭頂輕輕放在地板上。利用手臂的力量和抓地力減輕頭部負擔。如果膝蓋不適，請摺疊毯子並將其放在膝蓋下方。
5.橋式
橋式是一個很好的姿勢，可以拉伸脖子後部並通過壓縮前面來刺激甲狀腺。
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
6.魚式
仰臥，手掌朝下在軀幹下方。將雙腿伸到地板上，雙腳併攏。向下壓肘部時吸氣，將胸腔向前向上抬起，然後將頭頂放到地板上。
儘量讓肘部和前臂的承當大部分頭重量，而不是頭。
退出姿勢後，進入攤屍式，讓所有剩餘的張力釋放。
這六個姿勢在六個不同方向上伸展脖子的前後，左右，左右彎曲。將有助於釋放壓力並拉伸頸部，以防止運動受限。改善肩頸不適。
#百裡挑一#