記不清是從什麼時候，腰痛開始反覆發作，時輕時重，時緩時急。就在這反反覆覆之間，腰椎間盤突出症已悄悄襲來。它是誰？它會給你帶來什麼？拿什麼拯救你的腰？下面就細細道來。
腰椎間盤突出症：它是怎樣的一種存在？
腰椎由5個椎體組成，每兩個椎體之間都有一個椎間盤，椎間盤就像一個扁扁的圓房子，上下兩層透明軟骨板相當於天花板和地板，一圈纖維環相當於外牆，房子裡的內容物則是充滿彈性蛋白的果凍狀髓核。當跳躍、從高處跌落或腰背負重時，腰椎間盤能夠很好地緩衝腰椎的負荷。
小時候，髓核的含水量很足，抵禦外力的能力十分強大，可以把腰椎保護得很好。隨著年齡越來越大，腰椎間盤呈現退化趨勢，髓核的含水量也會慢慢減少，纖維環的韌性也越來越低，尤其是後側的後縱韌帶更窄更薄更脆弱。突然遭受外力衝擊、常受寒邪、用力過猛、負重過大、體重超標或者長期坐姿不端正，都可能導致纖維環受損破裂，髓核就從破裂的纖維環向後突出，腰椎間盤突出症就是這麼來的。
腰椎間盤突出症帶給你的，不僅是腰痛
當突出的髓核刺激纖維環、後縱韌帶以及此處的神經根，腰部就會產生撕裂般的銳痛感。腰痛在過度勞累、遭遇外傷或受到風寒後容易急性發作，發作時咳嗽、打噴嚏、大笑、用力排便等增加負壓的小動作都會加重腰痛。
腰椎間盤突出症帶給你的不僅僅是腰痛，還有腰部活動受限，急性發作期受限更明顯。腰椎間盤突出症患者往往都不敢做前屈動作，這個動作會使髓核進一步後移，使本已受到壓迫的神經根被牽拉，加劇腰痛。
與此同時，腰椎間盤突出症還容易累及下肢。坐骨神經是從腰椎發出，經過臀部延伸到腿部，當突出的腰椎間盤壓迫到了坐骨神經，疼痛就會從腰部輻射到臀部、腿部，有的人還會有腿麻、腿冷、間歇性跛行等症狀。
這幾個動作治腰突，練練更健康
腰椎間盤突出症臨床上以保守治療為主，如理療、針灸、服用中成藥例如腰痛寧等，日常生活中則要養成良好的用腰習慣。常做以下幾個動作，可以加強腰背部肌肉的力量，讓強健的腰背肌有效地保護腰椎，減輕腰椎間盤的負擔。
1、小燕飛
腰椎間盤突出症人群的入門級動作就是小燕飛，它簡單易行，只需要俯臥，雙手前伸或放在身體兩側，同時緩緩抬起頭部、雙手和雙腳，使這幾個部位稍稍抬離地面，保持10秒鐘後放下。飛起和落下的速度不用太快，能拉伸到腰背肌肉，體感舒適就好。
2、平板支撐
俯臥位,身體重心放在前臂和腿部，肩膀向後縮，臀部緩緩抬離地面，用前臂和腳趾的力量支撐起身體的重量，保持15秒後放鬆下來。標準的平板支撐除了需要收緊腹部肌肉，還需要腰背部發力才能保持腰背部挺直，避免塌腰、翹臀，因此對腰背部肌肉有很不錯的鍛鍊效果。
3、橋式運動
採取仰臥位，雙臂伸直放在身體兩側，雙腳與肩同寬，大小腿呈90°夾角，然後以頭部、雙肘和雙腳做支撐點，慢慢抬起腰、背、臀部，保持10秒後慢慢放下。
4、左右旋腰
保持直立站姿，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，將左手用力向右推，帶動上身向右旋轉；停留10秒後，再將右手用力向左推，帶動上身儘量向左旋轉。旋腰時不要太快或太用力，以免扭傷腰部，適得其反。
需要注意的是，腰椎間盤突出症急性發作時，不適合做這幾個鍛鍊腰肌的動作，更不能做劇烈運動，否則會加重腰椎壓力，反而對病情不利。
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