說起健身的肌肉男神，不知道在大家印象中都是怎樣的形象然而對小編來說，強壯的麒麟臂，寬闊的肩膀，渾厚的胸肌以及給力的猛男腿，這些好身材的標準在肌肉男身上都應該顯得尤為美好，而且肌肉男通常都是非常細心的物種。可以稱之為優秀男生，比如今天要介紹的這樣一位肌肉主人公，就是一位身材勁爆的健體選手。
作為一名24歲的廣東小夥，身高1米78。體重高達100公斤，看著這樣的身體數據想必很多人都會非常震驚，然而當你看到他的身材照片時，會進一步的受到刺激，這是一位非常強壯的健體選手，深蹲200公斤，臥推140公斤，硬拉230公斤，曾獲得廣州健美錦標賽的冠軍，同時也具有非常不俗的肌肉力量。這位小哥常年留著寸頭，短髮帥氣的五官，濃眉大眼，挺翹的大鼻子，在精緻的臉龐顯得尤為突出。
然而更加勁爆的還在他脖子以下的肌肉，據小哥坦言，他開始健身的原因其實非常簡單，就是因為自己太過瘦弱以及性格偏軟弱，在一次進入健身房看到了很多大神的訓練過程之後。他也燃起來了自己健身的欲望，畢竟在青春期躁動的心很難安撫，記得剛開始進行訓練的時候，體重只有110斤，屬於狂吃不胖的類型，而在堅持了幾年之後，如今的他體重翻了一倍，肌肉量也非常突出，幾乎每到一個地方打比賽都會給人留下非常深刻的印象，隨便走在街頭上，自然也能獲得無數誇讚的回頭率。
而談到力量訓練，小哥覺得每個人的身體情況不一樣，無法給出恆定的訓練標準。而關於訓練的原則性問題，小哥則提出了以下4點。
1 由於健身房的固定器械很多，非常容易找感覺，因此如今越來越少人會利用自由力量訓練，畢竟這會增加訓練的不穩定性，然而正是這種不穩定性，才是強壯自身的根本，建議每周利用自由力量訓練應當佔到40%。
2 在打比賽的時候也要保持每周2~3次的有氧訓練，這樣可以保證訓練的強度，同時又可以降低體脂。
3 在訓練大肌群的時候，一定要激活輔助肌群，避免受傷，這是非常容易被人忽略的一點。
4 自己的優勢肌群要牢記，同時要加大力量訓練。如果能有一個肌肉優勢點，想必在場的裁判也會給予更高分數。
對於小哥而言，肱二頭肌以及腹肌是他的優勢肌群，也是他最有天賦訓練出來的肌肉部位，因此他也會在力量訓練中積極打造，雕刻這兩個部位肌肉。那麼平時究竟是如何訓練的呢？小哥也給出了自己的健身計劃。交替彎曲50次，錘式彎舉60次，集中彎舉50次，正手彎舉60次，選擇金字塔的訓練方法，會讓自己的二頭肌力竭甚至無法動彈，這種酸爽非常令人享受。
當然飲食也是重中之重，對於健身愛好者而言，不一樣的體質飲食方法也不一樣，作為外胚型體質，小哥的碳水攝入量會更高一些，增肌期一般都會吃一些快碳以及粗糧。對於瘦弱的人群而言，蛋白質也是非常重要的一方面，必須保證每公斤肌肉都攝入2克的蛋白質，同時也要確保自己的腸胃能夠最大化吸收。在早上練後以及睡前都可以多吃一些，在睡前還可以多吃一些紅肉。如果有喜歡喝乳清蛋白粉的朋友也可以換成分離乳清，這樣喝了肚子不會脹氣，同時也能夠有更高的消化吸收速率。
當然最重要的一點還在於避免受傷，由於以前因為盲目上重量而導致肩袖集群受傷，因此小哥也建議大家不要盲目衝重量，依靠自己的優勢練出更好的體型即可。那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。