導語：本期讓我們學習兩項全新的練腹運動。很多人在進行腹肌鍛鍊的時候，不是進行卷腹就是進行平板支撐，這兩項運動我真的是寫都寫膩了，我相信大家也都聽膩了吧？所以我今天就給大家介紹兩項新的運動，這兩項新的運動雖然沒有特別的出名，但是對於腹部的鍛鍊效果也是非常好的。這兩項運動分別是什麼呢？這兩項運動一個叫做兩頭起，一個叫做站姿體前屈，讓我們趕緊來學習這兩項運動的進行方式吧！
01兩頭起的進行方式
（一）動作
我們可通過三個步驟完成兩頭起這項運動：第一個步驟是保持俯臥的姿勢，雙臂向前平伸，整個人形成一道直線。第二個步驟是通過腹肌作為主要的發力點，幫助我們舉起雙臂與下肢，讓我們的核心區域留在地面，與此同時伸手去夠自己的雙腳。第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次兩頭起運動。
兩頭起還有其它的做法，我們可以把雙臂放在身體的兩側，也可以進行仰臥的兩頭起，這都是不同的鍛鍊方式，但是鍛鍊的效果是一樣的，都可以鍛鍊到腹部的肌肉。
（二）要點
我們在進行這項運動的時候，有兩個非常值得注意的地方：第一點是在進行的時候選擇腹肌進行發力，通過核心區域作為發力點幫助我們進行兩頭起運動。第二點是在進行這項運動的過程中，儘量維持一個平衡，我們可以通過核心區域為平衡點，這樣可以幫助我們更好地用伏擊進行發力。
02站姿體前屈的進行方式
（一）動作
我們可通過四個步驟完成站姿體前屈這項運動：第一個步驟是保持站立的姿勢，目視前方雙臂放於身體的兩側，雙腳微微分開，可以讓腳尖向外。第二個步驟是通過腹肌進行主要的發力，讓自己進行前驅運動，與此同時儘量讓雙手下壓，拉伸自己的手臂。第三個步驟是恢復原狀，完成一次標準的站姿體前屈。
（二）要點
我們在進行這項運動的時候，有兩個非常值得注意的地方：第一點是這項運動雖然可以對我們的腹肌產生很大的鍛鍊效果，但是對於韌帶的考驗也是不小的，所以我們需要循序漸進地來進行這項運動，不要一開始就把自己的身體完全處於同一條直線上。第二點是在進行這項運動的過程中，儘量用胸部進行呼吸，不要腹式呼吸法。
接下來我還要說一說，在進行這兩項運動時需要採取的組數與次數。在這裡我要給大家介紹一種鍛鍊的方式，這種鍛鍊的方式是一個日本的研究人員發明的。我們需要先進行20秒的練腹運動，然後再進行10秒鐘的休息，如此重複進行八次，一共用時四分鐘就可以讓腹部得到充分的鍛鍊了。也就是說，我們需要先進行兩頭起，進行20秒鐘後休息10秒鐘，然後再進行站姿體前屈，重複進行，一共進行個四分鐘就行了。
結語：腹肌的作用非常的多，腹肌可以幫助我們保護自己的內臟，可以幫助我們提升身體的力量值，可以幫助我們擁有一個健康的好身體。如果你想要擁有發達的腹部肌肉，不如從今天開始堅持進行我所介紹的這兩項運動，我給大家介紹的這兩項運動都可以幫助我們的腹部得到充分的鍛鍊，只要你可以堅持下來，我相信你一定能夠練就八塊肌肉。