堅持進行卷腹，你就會擁有八塊腹肌嗎？太天真了

導語：卷腹是一項比較經典的運動，很多人都會通過這項運動鍛練腹肌，今天我們就來看看卷腹到底能不能用來鍛練腹肌。如果你想要進行卷腹，先不要著急，趕緊來看看本文加深對於卷腹的了解吧。

一、了解腹肌的結構

首先讓我們來了解下腹肌的結構。腹肌的另一個名字叫做腹直肌，大家都知道腹直肌一共有八塊，實際上腹直肌只有一塊是腹部的肌腱組織，把這塊肌肉切割成了八塊。在腹直肌的周圍還有腹外斜肌與腹內斜肌，鍛練腹肌的人應該把服直肌與腹外斜肌，腹內斜肌一起練出來，腹部的肌肉才會好看。

二、了解卷腹的進行方式

我們應如何進行卷腹鍛鍊呢？我建議大家採取正確的姿勢進行這項運動：我們需仰臥，雙手在腦後交疊，彎曲膝蓋，雙腳貼著地面，這是動作的起始姿勢。

我們需要用腹部發力，讓上半身捲起來，但是在卷的過程中，主要是卷腹肌，而不是卷後背或者是其它的部位。我們的腹部可以感受到充分擠壓，這樣才能讓腹肌得到充分的鍛鍊。我們需要持續不斷的進行卷腹，建議每次進行3到5組，每組進行15個。

三、詳解卷腹對腹肌的影響

卷腹對於腹肌確實有很好的影響，堅持進行卷腹，我們會發現自己的外形發生了很大的變化：我們的腹肌會變得越來越明顯，整個人的核心也會越來越苗條，最重要的是我們的外形會變得越來越健美。因為卷腹運動不僅可以幫助我們鍛鍊肌肉，還可以幫助我們進行減肥，所以想要增肌或減肥的人都可以進行這項運動。

但是有的人進行卷腹就很難練出腹肌，這是為什麼呢？我一哥們兒連續進行了100天的卷腹，可是腹部一點變化都沒有，根據我的推測，有如下5種原因：

（一）腹部的脂肪太厚，沒有進行適當的減脂，就直接參與肌肉訓練

（二）進行的力度不足，在進行卷腹的過程中沒有拿出最適合自己的運動力度

（三）進行的方式不對，或是用別的地方借了力，沒有讓腹肌得到充分鍛鍊

（四）雄性激素分泌不足，所以難以合成過多的肌肉

（五）運動期間飲食的狀態不佳，所以難以長出肌肉

如果你想要通過卷腹鍛練腹肌，也不是不可能，但是前提要通過科學的方式來進行鍛鍊，並且在鍛鍊期間保持良好的飲食狀態。有關飲食狀態，我推薦大家多補充蛋白質和各類維生素，並且控制好熱量的攝入，以免引發肥胖，從而掩蓋了肌肉。

結語：堅持進行卷腹，你一定會擁有八塊腹肌，但是前提是通過科學的方式進行鍛鍊，如果你的鍛鍊方式不對，就算你進行了100天的卷腹，腹部可能還是不會發生什麼變化，肌肉可能還是不會顯現。所以，接下來讓我們通過正確的方式進行卷腹訓練吧！