選擇正確的路面進行跑步鍛鍊

2020-09-04 天佑體育

人類非常擅長跑步。儘管跑步速度並不是所有動物中最快的，但在耐力方面卻非常出色。從進化的角度來看，開始直立行走的人必須狩獵並避免被追逐才能生存，跑步是必然的選擇，有時甚至需要超長距離跑步。幾千年的自然選擇造就了擅長跑步的人。

當然，與其他運動相比，跑步是最簡單的運動方式之一。它可以隨時隨地進行，而無需任何特殊設備。門檻很低，即使沒有專業培訓，您也可以參加這項運動。

當然，許多跑步者不僅限於隨意跑步，而且大多數人都希望有更好的運動表現。跑步前必須穿戴專業設備才能進行跑步；或在技術上加以控制，以追求跑步的速度和距離。我會很在意衣服，鞋子或數碼設備之類的東西，但是我很少關注自己在哪裡跑步以及在哪種道路上奔跑，認為這個問題無關緊要。

實際上，在什麼道路上奔跑對身體具有至關重要的影響，有時比佩戴什麼設備更為重要。不同的路面具有不同的硬度。腳著陸時，腳接觸地面的瞬間，對身體力的反饋也完全不同。在這裡，我們將行駛路面簡要分為兩類，一類是人造路面，另一類是天然路面。

人造路面

人造路面，常見到的都有以下幾種：塑膠跑道、柏油路、鋪磚路以及水泥路。一般情況下，塑膠跑道的硬度小於柏油路，柏油路的硬度小於水泥路，水泥路面應該是這裡面最硬的地面。

與其他路面相比，水泥路面不僅是最堅硬的路面，而且也是最便宜的。因此，最硬化的地面是水泥地面。不建議在這種混凝土地面上長時間跑步或進行其他劇烈運動，以免對身體造成傷害。儘可能選擇地面硬度較低的道路。

瀝青路面是大多數馬拉松比賽的場地。儘管這種道路的硬度比水泥道路低，但如果跑步時間足夠長，則不能低估地面返回的反作用力。另外，可能會有機動車輛在這種道路上行駛，並且存在安全問題，因此不適合在這裡進行常規訓練。

磚鋪材料和鋪設方法不同，硬度也可能不同。它不是主流，所以在這裡我不再討論。

塑膠跑道被認為是最合適的，塑膠跑道的硬度不高，並且無需擔心周圍的安全問題。大多數塑膠跑道都建在運動場上。如果要長距離跑步，您可以跑十幾圈。另外，向公眾廣泛開放的領域非常少見。那麼還有其他合適的訓練場所嗎？


相關焦點

  • 不同的天氣，選擇不同的場地進行跑步
    進行跑步鍛鍊時場地的選擇十分重要，因為場地的選擇對我們的膝蓋影響很大。夏天，天氣變化很大。有一陣子，天空晴朗炎熱，然後是狂風和大雨。選擇跑步鍛鍊場地時，必須注意天氣變化並進行調整。它適度柔軟，堅硬，跑步鍛鍊更舒適，對身體的壓力也較小。安全得到保證，因此不必擔心避開車輛。僅記住圈數即可方便地計算跑步鍛鍊量。如果沒有相反的方向交替運動，則左腿和右腿的肌肉力量可能會不均勻。在大多數情況下，塑膠跑道像是遊樂場，很長一段時間後可能會很無聊。如果您超重，為了膝蓋起見，仍然建議您儘可能多地走塑膠跑道。
  • 跑步時選擇什麼樣的路面才不容易受傷？
    跑步從來不是一件簡單的事，從裝備的選擇到心率的控制都需要學習。就連你腳下的路的選擇也是有門道的。從運動學的角度而言，跑步就是身體重心在水平面上進行快速移動的過程。這樣做的好處是跑者無論在堅硬路面上還是柔軟路面上跑都可以使腿部-路面-跑鞋一體化「彈簧」的總體剛度、重心水平和承受的衝擊力保持一致。
  • 運動 請您選擇正確的時間 正確的進行鍛鍊
    鍛鍊是保持身體健康的必要習慣，但是在某些情況下，您應該休息，而不是運動。運動不僅可以減輕體重，保持健康，還可以改善健康狀況。但是，「每天練習」有時不是一個好主意，因為只有在正確的時間，正確地進行鍛鍊，運動才能帶來良好的效果。
  • 正確的戶外跑步鍛鍊 四種簡單方式選擇因人而異
    健身已經成為了一種潮流，而跑步健身是我們在生活中比較常會選擇的一種鍛鍊方式。但是雖然我們可能從小就開始跑步了，但是你知道各種跑步的真正方法是怎麼樣的呢?下面我們一起來了解下吧。　　3、定時跑步法　　就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
  • 為什麼都建議在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊呢？
    跑步鍛鍊已成為當下日常生活中最受人們歡迎的運動。同時，跑步鍛鍊也已成為一種時尚。在公路兩旁進行跑步鍛鍊活動的人群越來越多。跑步鍛鍊的人數和規模從不斷出現到逐年增加說明現在的人們都已經把跑步鍛鍊作為了自己日常生活的一部分。當人們反覆談論全民跑步鍛鍊的趨勢時，跑步鍛鍊成功地完成了從健身習慣到生活習慣的質變。
  • 跑步姿勢不正確，健身？傷身
    ，錯誤的跑步方式非但起不到鍛鍊的效果或者效率低下，甚至有可能損傷身體！特別是對非專業的大眾跑者來說，在城市堅硬的路面上跑步，或者是在崎嶇的山道上跑步，都可能會引起背部受傷。這是因為看似簡單的跑步運動，實含許多學問，那麼跑步的正確姿勢是什麼，如何才可以提高跑步鍛鍊的效率呢？
  • 跑步鍛鍊你可以選擇夜晚 來看看夜跑的好處吧
    夜跑，顧名思義，就是在夜晚天黑後進行的跑步。一般的跑步鍛鍊者大多喜歡早晨或者白天去跑步，但是對於早上時間緊迫的上班族來說，夜跑也是健身鍛鍊的一個很好選擇。 　　那麼夜間跑步有哪些好處和需要注意的方面呢？下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
  • 在跑步訓練當中,也需要進行阻力訓練,跑步者應如何正確選擇?
    想要提高跑步的成績的話，那麼就只有日積月累的提高跑步量 相信很多對跑步領域不太了解的健身人士都是這樣認為的，但是無論你是剛開始接觸跑步的健身新手，還是已經有一定積累的跑步老手，只有選擇正確的跑步訓練，才能夠讓你在跑步的速度方面有所進步。
  • 戶外跑步，哪種路面最危險？最適合的跑者的其實是這種...
    很多跑友在跑步時，認為只要是跑步做運動就對身體的健康有益，但是卻忽視了腳下的路面。而且也會長期在同一種路面進行鍛鍊，但是這樣真的好嗎？要知道每種路面的軟硬度都是不同的，安全風險也不一樣，並且長期運動後給身體帶來的效果也是不一樣的。
  • 瀝青路面與塑膠跑道
    但是，在進行跑步鍛鍊的時候我們需要額外關注進行跑步鍛鍊的跑道，因為這個關乎到我們的身體在進行跑步鍛鍊時不受傷害。瀝青路面具有一定程度的柔韌性，並且起伏不大，因此想要提高耐力的跑步者可以選擇瀝青路面。建議您根據具體情況選擇合適的跑道來進行跑步鍛鍊
  • 聊聊跑步的這個鍛鍊活動
    跑步是最便捷的鍛鍊活動。如果堅持得好，有利於身體健康，在生理方面，利於減肥、鍛鍊骨骼和呼吸系統等，人的精神面貌也會顯得陽光、活力、情緒舒暢。
  • 跑步鍛鍊越來越受歡迎
    如今，跑步鍛鍊越來越受現代人的歡迎。但是，跑步仍有許多要注意的地方。下面天佑小編將匯總一些有關健康進行跑步鍛鍊的知識，供所有人使用。小編希望每個人都能開始健康快樂地跑步。首先，當我們開始跑步鍛鍊時，我們應該知道我們是否適合跑步鍛鍊。
  • 跑步鍛鍊時，如何進行呼吸調整呢
    您知道如何高效安全地跑步嗎？今天，我將與您分享一種超級實用的乾貨：跑步姿勢矯正和跑步呼吸，希望對跑步者有所幫助。如果您想在沒有大量運動的情況下進行健身，請注意您的跑步姿勢以減少關節損傷的概率。如果您每個月跑步很多，每年跑步幾次馬拉松，想要刷新您的個人記錄，並希望您可以跑步更長的時間，建議您花一些時間來學習前腳著陸的技巧。
  • Asics跑鞋的選擇 跑步正確的落腳方式 跑步正確的場地選擇
    一、跑步正確的落腳方式推薦全腳掌著地的模式，也就是腳跟先著地，然後碾壓過渡至全腳掌的方式。
  • 跑步是為了鍛鍊,而不是為了製造麻煩
    跑步是一項有益於身體健康的運動。而選擇一個合適的跑步場地，同樣也是十分重要的，既要做到不妨礙別人，也要做到不阻礙交通。否則，那就不是鍛鍊，而是製造麻煩了！昨夜剛下過一場雨，所以早晨六點半的路面不僅溼滑，還伴有一層淡淡的霧氣。路上沒有什麼行人，只有三三兩兩的電動車行駛著，雖然都急趕著去上班，但又因為害怕摔倒，所以又都騎得很緩慢。霧氣蒙蒙的路上，有一個大約四十多歲的中年男人，衣著厚實，背上背著一個帆布雙肩包，正在路上鍛鍊小跑。
  • 秋季開跑 你的跑步方式正確嗎?
    跑步是非常好的有氧運動，不但可以減肥塑身，增強心肺功能，還可以釋放壓力，鍛鍊意志品質。但近日來，各地晨跑愛好者或者「夜跑族」在運動中猝死頻頻被報導，給跑步愛好者敲響了警鐘。你的跑步方式正確嗎？什麼時間跑步最合適？跑步過程中應該注意什麼？
  • 跑步的正確方法你知道嗎？了解這些，讓你輕鬆鍛鍊身體
    導語：跑步是很常見的一種健身方式，不僅僅是鍛鍊身體，還可以達到減肥瘦身的效果。可是真正知道什麼是正確的跑步方式的人是少之又少，如果不注意這些，是很難堅持下來的，這樣就會導致很多人認為跑步沒有什麼很好的減肥效果，這是錯誤的認知，這根源就在於沒有真正的去了解跑步。
  • 藉助塑膠跑道，鍛鍊我們的跑步能力
    今天我們要討論的是跑步者在練習時最常選擇的場所：塑膠跑道和普通道路。這兩個常見的訓練場所可以為跑步者帶來什麼好處？首先在塑膠跑道上找到一個補給站，在上面放幾個小水杯，每隔幾圈喝一點，練習穩定地拿起水杯，跑步時喝水，或者學習如何在用液體填充胃的條件下繼續跑步。
  • 跑步累得比別人快?因為你「跑錯」了,正確的打開方式在這～
    只是相對而言，體重較重者由於體重的影響，其跑步受傷的概率也會高一些。但這並不意味體重越重，跑步就會越傷膝蓋。即便是體重較輕者，也可能因為跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。 正常來說，只要跑步者方法得當、姿勢正確，都能有效避免損傷膝蓋。因此大家不必執著於體重達到多少才可以跑步這一問題。相反，需要高度重視的是怎樣跑步才正確。
  • 正確跑步方法是怎麼樣的呢?
    核心提示：在眾多的運動當中，跑步是非常常見的一種有效減肥運動，也是老少皆宜的一項有氧運動，我們不難發現，在很多小區及學校內，有很多通過跑步鍛鍊的群體，無論是結伴而跑還是自己跑步，都是不錯的選擇。那麼，正確跑步方法是怎麼樣的呢？