導語：無氧運動是一項屬於肌肉的運動，其能夠引起肌肉的鍛鍊收縮，能夠有效鍛鍊提升自身的速度、力量等，是運動健身必備的部分，被健美運動員、運動員廣泛運動於增肌鍛鍊中。那麼，身為運動界門外漢的我們想要做無氧運動該掌握什麼呢？如何選擇有效的無氧運動？這些你應該知道。
01效果明顯的無氧運動，值得你一試！
1、深蹲
健身界有句話為：無深蹲，不翹臀，便能十分明顯的看出深蹲對於臀部的鍛鍊。不僅如此，深蹲還能有效地鍛鍊腿部肌肉與腹部肌肉，是一項運動強度較高、鍛鍊效果明顯的無氧運動。
首先，雙腿分開與肩同寬，收緊腹部，挺直背部，呼吸，下蹲至臀部於小腿高度左右，堅持一段時間後起身，重複動作。要感受到下蹲過程中，臀部、腿部、以及腹部的收縮、緊繃才能達到想要的健身效果，才可以確定健身動作是否有誤。
2、舉重
舉重能夠充分有效地鍛鍊到手臂、背部、腿部等等部位，幾乎能夠有效鍛鍊到身體的各個部位，舉重不僅能夠增肌，而且對於緊緻皮膚、協調肌肉發展具有一定的作用，不僅適合於男性，而且適合於女性。
雙腿分開略大於肩寬，先屈腿微蹲，利用手臂與腿部力量，舉起槓鈴，伸膝，伸髖，上挺伸臂，深蹲起立，通過逐步鍛鍊將動作連貫一起，真正學會舉重。
3、伏地挺身
伏地挺身是一項十分簡易且有效的無氧運動，伏地挺身能夠充分鍛鍊上肢、腹部以及腰部肌肉，對於居家健身的人來說不失為一項選擇。
首先，足尖碰地，同時利用手臂力量支起上半身，收緊腹部，挺直背部，身體儘量呈水平穩定，彎曲肘部，放低重心，穩定暫停一會，支起上半身，重複動作，多做幾組，適當的進行鍛鍊。
4、仰臥起坐
常見有效的一項無氧運動——仰臥起坐，仰臥起坐對於想要狂甩腹部脂肪，鍛鍊小蠻腰的女性而言，絕對是不二選擇。仰臥起坐相較於其他無氧運動而言，運動強度適中，更適合女性鍛鍊。
身體平躺於瑜伽墊上，腿部彎曲，感受並利用腰部的力量起身，上半身起身，下半身保持不動，手掌交叉疊於腦後，手臂以及頸部等除腰部以外其他部分不用力，僅僅通過腰部力量起身鍛鍊腹部。
02關於無氧運動的常見誤區，你中招了嗎？
1、無熱身直接進行無氧運動
無氧運動的特點便在於爆發力與力量以及速度方面的鍛鍊與提升，不進行熱身並且直接進行無氧運動十分容易導致肌肉以及關節部位受傷，不僅不利於健身運動效果，而且影響身體健康，是常見並且容易犯錯誤的一點。
2、運動頻率、速度、力度掌握不到位
無氧運動大部分都屬於高強度運動，對於剛入門的健身新手或者是急於增肌的小夥伴而言，急功近利的心態反而不利於鍛鍊身體塑造肌肉身材，過於急功近利容易導致對運動頻率、速度、力度的掌握不到位，對於運動健身人士而言很容易對身體造成傷害，運動頻率、速度、力度都不是越快越好或越大越好，這種錯誤認知應及時改正。
03無氧運動的增肌小技巧，值得一看！
1、蛋白粉、激素增肌
其實鍛鍊的確會起到部分增肌效果，然而人的肌肉身材其實在基因方面有些一定的限制，單純的運動並不能起到十分明顯的效果。因此，除了鍛鍊外配合適當的蛋白粉、激素是可取之策，很多的健美運動員都會適當採取這個措施。
結束語：想要完美身材嗎？想要成為肌肉男嗎？那麼，你一定要選擇無氧運動。無氧運動在肌肉的塑造方面有著不可或缺的地位，掌握正確的無氧運動的知識，通過正確的無氧運動鍛鍊。鍛鍊出你想要的肌肉身材，一起來看看如何正確地進行無氧運動鍛鍊吧！