健康飲食健身餐打卡，超快手三明治，這樣做嫩滑可口，營養又美味

怎樣在減肥期間健身期間，不用刻意去節食，也可以輕鬆地瘦下去。第九天啦， 今天吃什麼呢？呆米又來分享菜譜了。焦脆酥軟的麵包包裹著滑嫩鮮香的滑蛋，意式火腿的鹹香濃鬱被菠菜的口感所中和。多汁的菠菜和軟嫩的滑蛋用餘熱激發出火腿的味道，加上一點胡椒粉和鹽的調和，一口三明治入嘴真的是口感豐富層次分明，讓人滿足。

滑蛋火腿三明治集結了蛋的嫩滑火腿的鹹香蔬菜的多汁，同時又有著豐富的維生素和蛋白質。三明治作為早餐午餐的都是不錯選擇，沒有過多的氣味，有著豐富的內料。同時三明治也是減脂期間比較常吃的食物，即容易控制量，又可以方便快捷的製作。在繁忙的工作生活中，簡單方便的食物會讓你更容易堅持下去。畢竟每天都要做飯真的很佔用時間，特別是要有不同種類的食物，烹飪起來就會更繁雜。越複雜繁瑣的事情就越容易讓人拖延，讓人放棄。所以選擇較為簡單方便的烹飪方法也更容易堅持的久一些。那麼接下來是做法分享：

火腿滑蛋三明治

所需食材：麵包 3片，雞蛋 2個，牛奶 10ml，菠菜 80g，意式火腿 4片，鹽 3g，黑胡椒 8g。

第一步：攪蛋。將雞蛋打入碗中，加入牛奶後攪拌均勻備用。

第二步：備菜。菠菜清洗乾淨後，擦乾水分後分為一片一片後，將菠菜放入鍋中，加入鹽和胡椒粉炒至熟透即可。

第三步：煎制。起鍋燒油，油熱後將雞蛋倒入。當雞蛋快要凝固時，用筷子將雞蛋由四周聚合到中間，然後翻面滑熟，放入碗中備用。

然後將菠菜放入鍋中，加入鹽和胡椒粉炒至熟透即可。把麵包放入鍋中然後關火，用餘熱將麵包熱至表面微焦即可。將麵包放在盤中，將意式火腿鋪上去，再將滑蛋和菠菜分別鋪上去即可。一個外酥裡嫩鹹香多汁的三明治就做好了。

呆米小結

滑蛋火腿三明治只需簡單的三個步驟，只需在滑蛋時鍋中倒油。之後炒菠菜和熱麵包時都不需要油，否則會過油過膩。滑蛋時加牛奶是為了增加滑嫩的口感，不喜歡牛奶的也可以微微加點水代替。滑蛋軟嫩鮮滑的口感，搭配上意式火腿的鹹香，菠菜增加了汁水不至於過幹。這樣一份三明治，不要做一份試試嗎？

家人閒坐，燈火可親。好好生活，認真吃飯，明天見。

我是呆米廚房，歲月不居時節如流，想在時間的長河裡留下我的一點兒波瀾。喜歡吃喜歡喝喜歡走走停停，每日更新美食或生活。關注我，和你一起了解不同的美好。