怎樣在減肥期間健身期間，不用刻意去節食，也可以輕鬆地瘦下去。第十天偷偷的來了，三分之一的路程已經走完了，有沒有變得更好了呢？呆米還會繼續堅持，和我一起吧！軟軟的麵包夾著軟軟的火腿，甜甜軟糯的玉米，多汁的菠菜加上清脆的胡蘿蔔，胡椒粉和鹽激發出了菠菜和胡蘿蔔的味道。一口三明治入嘴層次豐富口感分明，搭配均衡。
蔬菜火腿三明治主角自然是蔬菜，菠菜有著豐富的鐵元素，雞蛋有著豐富的蛋白質，胡蘿蔔則有著豐富的胡蘿蔔素，一份三明治便夾雜了許多所需的元素。當身體補充到了它所需要的元素時，便不會再傳遞出非常飢餓想吃東西的信號，人也不會再胡吃海塞一些多餘的的食物。恰到好處的分量才是關鍵，吃到微微感覺飽就可以。大腦收到飽的信號往往會晚一點，所以如果吃飯太快，也會導致吃得過多從而長胖。只要平時吃飯的時候注意一下，不要吃到過飽不要吃得太快，對身體好的同時自然而然也會瘦下去。接下來依舊是做法分享：
蔬菜火腿三明治
所需食材：雞蛋 2個，麵包 3片，意式火腿 2片，菠菜 50g，胡蘿蔔 30g，玉米粒 20g，鹽 3g，胡椒粉 5g。
第一步：攪蛋。將雞蛋打入碗中，攪勻備用。
第二步：備菜。將菠菜和胡蘿蔔洗淨後，菠菜切成片，胡蘿蔔切絲。
第三步：煎制。起鍋燒油，油熱後將雞蛋倒入煎成兩面焦黃，然後放在盤中備用。將準備好的菠菜和胡蘿蔔放入鍋中加入鹽炒熟，倒入碗中備用。
另起一鍋燒水，將玉米粒下鍋煮熟備用。將火腿放入煎好的雞蛋中折好，然後將折好的雞蛋放在麵包上。再壓上一層麵包，再將菠菜胡蘿蔔玉米鋪在上面，撒上胡椒粉後再將最後一片麵包蓋上即可。一份軟糯多汁鹹甜適中的三明治就做好了。
呆米小結
蔬菜火腿三明治既有火腿的鹹香，又有雞蛋的鮮香，菠菜和胡蘿蔔脆嫩多汁卻被熱氣去除了味道，加上甜糯的玉米更多了一層口感。周末難得的不繁忙，簡單方便還營養的三明治更讓人可以偷得半日閒時光，整理房間改善心情。這樣一份營養又好吃的三明治，要做起來嗎？
家人閒坐，燈火可親。好好生活，認真吃飯，明天見。
我是呆米廚房，歲月不居時節如流，想在時間的長河裡留下我的一點兒波瀾。喜歡吃喜歡喝喜歡走走停停，每日更新美食或生活。關注我，和你一起了解不同的美好。