不管男女，擁有一個好身材都是非常讓人羨慕的！但是好身材又不是那麼容易練出來的，那得付出巨大的努力與堅持！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵。從他們身上我們可以學到很多對我們有用的東西，比如自律，堅持和努力！正是擁有了這些優秀的品質，才可能使我們走向成功！
堅持對很多人都是一件很難的事，就比如減肥這件事，很多人不成功，都是因為堅持不下去，半途而廢而導致減肥失敗的！所以做任何事情，堅持才是成功的前提！
今天給大家帶來的健身者就是一位具有堅持不懈精神的達人，把健身這項運動真正融入到了自己的生活，到現在已經堅持了有40多年，並且這個數字隨著他的年齡還在增長，健身對他來說就像吃飯睡覺一樣平常普通！正是這樣的堅持，讓他在60多歲的年齡，擁有著不同於同齡人的精神狀態與身材！
這位健身達人就是來自江蘇徐州的徐勝，徐大爺。今年已經63歲了，在年齡上已經是爺爺輩的人了，但是從他的精神面貌與身材上看，完全不像60多歲的人。精神活力十足，神採燁燁，身材健美肌肉發達，這樣的狀態與身材，你說他60幾歲，估計沒幾個人相信！
徐大爺剛開始只在他們徐州當地小有名氣，起因是因為她在女兒的建議下拍了一組寫真照片，迅速的刷爆了徐州當地健身愛好者的朋友圈！大家紛紛都被劉大爺的身材驚呆了，這身材哪裡像60歲的人所擁有的，這身材得秒殺多少年輕人啊。隨著名氣起來，大家也紛紛地給他起了很多的外號，就比如「最潮劉老頭」，「老年彭于晏」等等！
後來隨著名氣越來越大，在61歲的時候受邀參加了米蘭時裝周的活動，他為其中某個服裝品牌街拍代言，隨便一搭就能穿出模特的風採，因此也讓劉老頭爆紅網絡，網友們紛紛為這位「中國最潮劉老頭」點讚！
劉大爺憑藉著一份熱愛與堅持，把健身這件事堅持了40多年，不但擁有了健康健美的身材，還讓自己的老年生活越來越精彩，讓我們為這樣的型男大爺點讚！你也是不是希望在這樣的年紀擁有這樣的精神面貌與身材呢，那還在等什麼呢，趕緊動起來吧！
今天給大家分享一組腿部訓練的動作。腿部是我們身體動力的源泉，是我們人體的發動機。俗話說「人老腿先衰」，腿部是我們保持身體活力與年輕的根本！所以想要讓自己年輕，讓自己腿腳利索，上下樓不費勁，那腿部訓練必不可少！而居家鍛鍊腿部的動作，非深蹲莫屬，接下來分享幾個深蹲動作，每天做一做，將來的你，會感謝現在的自己！
第一個動作，徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
1. 身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體兩側
2. 然後開始下蹲，下蹲時屁股儘量向後坐，使身體重量放在腳後跟上，膝蓋儘量不要超過腳尖，且與腳尖朝向同一方向，下蹲到大腿與地面平行的高度
3. 然後保持此動作1秒鐘，腿部發力使身體蹲起，重複此動作，每組做15次，做3組
第二個動作，保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
1. 身體自然站立，在身後正方向兩倍肩寬的距離放一個與膝蓋同高的箱子，然後其中一條腿在原地不動並且伸直，後面一條腿腳尖放到凳子上
2. 保持背部挺直，腰腹收緊，雙手插腰，前面的腿開始進行彎曲下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然彎曲
3. 然後腿部發力，使身體蹲起，雙腿交替做這樣的動作，每組做15次，做3組
第三個動作，箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
1. 身體自然站立，雙腿一前一後分開，前面的腿伸直腳掌著地，後面的腿伸直腳尖著地
2. 保持背部挺直，腰腹收緊，雙手插腰，以前面的為支點，開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然彎曲
3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組
第四個動作，相撲深蹲
如何做一個標準的相撲深蹲：
1. 身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開2倍肩寬，雙手在胸前抱拳，腳尖朝外45度
2. 身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，膝蓋儘量不要超過腳尖且不要內扣外翻，與腳尖朝向同一方向
3. 保持此動作1秒鐘，然後腿部發力使身體蹲起，重複此動作，每組做15次，做3組
好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！
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