國內「臀神芭比」，引以為傲的腰臀比，羨煞旁人，4個動作練同款

對於美的追求分有很多種，很多人會認為大胸是性感，有些人又會認為小胸圍盡顯高級，也有人覺得只有瘦才是好看的標準，當然也有人承認豐滿是完美身材的前提。但是不論如何，好身材就是要顯出曲線並且沒有多餘的贅肉，今天就有這樣一個女孩子，她叫做宋昱欣，就是豐腴的身材，沒有贅肉但是又有完美的身材曲線，滿足了各大網友的標準和視覺胃口。

宋昱欣，1994年出生，土生土長的中國人，因為一張不經意訓練的時候拍了一張照片，然後在網絡走紅，還被人們稱為「金剛芭比」，「臀神」等，當然看過她本人或者照片的人們肯定認為這些稱號她當之無愧，因為她的身材對那些稱號來說就是撐得上名副其實！

但是以前的她可不是這樣的，她和大部分亞洲女孩一樣，普普通通的身材，尤其是很多亞洲女孩子的盆骨都比較小，所以屁股也會比較小，然後又因為很多亞洲女孩上學或者是上班幾乎都是坐在椅子上，所以導致了亞洲女孩屁股大部分都是扁平的一個現象。然後，宋昱欣也是其中的一員，不過也因為她慢慢長大之後接觸到健身之後，她的生活因為健身發生了翻天覆地的變化。

以前的她只是普普通通的大學生，吃飯睡覺看書都是正常的作息，接觸到健身後，她每天的活動都包含健身，尤其是關於健身方面的力量鍛鍊。也因為堅持每日的鍛鍊，迎來了一個更好的身材，然後也因為照片走紅網絡之後，開始有粉絲關注她，生活慢慢也和以前不一樣了，她變得更加自信，果斷，身材也更加不錯了！

尤其是她的腰臀比，幾乎能和卡戴珊並稱，除此之外就是她的蜜桃臀，非常讓她引以為傲，不過對於現在太多女生來說，蜜桃臀是一個好看卻很難練習的部位，那麼這位宋昱欣女神是如何通過力量型的訓練來達到的呢？一起來看看我給你推薦的動作吧！

動作一

1.保持雙臂彎曲，雙手呈現拳頭緊握放在胸前，保持上身的豎直 ，眼睛平視前方。

2.單邊膝蓋關節處於直角狀態，然後小腿跟大腿是垂直得，另一邊腿部腳尖點地，膝蓋跪在地上。

3.然後臀部發力給自己上下的彈力，給自己一個彈力左右彈跳。

4.但是注意保持手部和上身得動作不變。

動作二

1.雙腿打開，腳尖稍微朝外指，雙手合十放在下巴的位置，指尖指向下巴。

2.保持肩膀處於一條直線上，眼睛閉起來然後放慢呼吸，讓自己腦子處於冥想的狀態。

3.記住要收腹，腰椎可以不伸直可稍微向前傾斜，然後腳尖朝外不變，半蹲下。

4.讓臀部運動，輕輕向上然後向下移動，給自己一種輕鬆的感覺。

動作三

1.雙手撐在地上，收腹提臀，單腿膝蓋跪地，腳背尖點地。

2.注意臀部盡力翹起，另一條腿跪地並伸向天花板，保持腿部膝蓋的垂直向上運動。

3.其動作就變成了大腿部向後伸，然後小腿向上伸，腳掌對著天。

4.左右腿部要輪流做動作，一般左右腿向上運動兩次就是一組。

動作四

1.單邊手肘撐著地，然後手肘向後，手尖指向我們這方，讓其手肘撐住身子，臀部的腰身處於傾斜的狀態。

2.臀部以下的一條腿要貼著地面，貼著地面的腿部彎曲，讓腳掌往後伸展，腳掌指向後方。

3.另一條腿抬起來，從腿部本身的人高度位置平行地面之後抬高，儘量讓腳尖指向天空

4.記住要換邊運動，與之同邊的手部放在大腿腿部上。

動作五

1.背部躺下，頭部和臀部注意在一條直線上，兩條腿打開稍微比肩膀寬。

2.注意兩腿彎曲，讓腳掌撐地，之後腿部和腳尖朝外微微指出。

3.讓兩手臂也是傾斜朝外，當運動的時候給地面一個抓力，維持身體的平衡。

4.之後臀部開始做運動，儘量抬起我們的臀部，讓肩膀到腿部膝蓋的部分都抽離地面。

注意事項

1.在日常的鍛鍊中，不可急功近利，我們要控制身體的體脂，先減脂，後鍛鍊肌肉。

2.多喝水，可以延年益壽，提高新陳代謝，尤其是現在的我們都知道水對人體的好處。

其實我們和剛開始的宋昱欣也差不多，一樣的平平無奇，可是她想通過自己的努力來改變。我們也要學習她的精神，讓自己不再平庸，努力健身，迎接不一樣的全新人生！