晨跑、夜跑孰好孰壞？適合自己才是最好的

2020-05-31 新華網客戶端

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晨跑、夜跑孰好孰壞？適合自己才是最好的

晨跑和夜跑孰好孰壞要根據自己的實際情況來評定，主要從跑步強度、生活習慣、業餘時間、跑步環境，還有身體狀況幾方面來考慮，每個人可以根據自己的實際情況，制定相應的晨跑或者夜跑方案。

首先談一下非身體狀況的因素

  • 業餘時間

跑步愛好者大多數都是業餘跑者，大多數人白天都有工作，所以大家跑步都是選擇在業餘時間，從業餘時間的分布情況來看，一般情況下晚上的時間更充裕一些，從這個角度看，選擇晚上跑步可以更從容一些，跑步除了跑的過程，還要做跑前熱身和跑後拉伸，跑的過程可能只有30分鐘，但加上熱身和拉伸的過程，則可能會超過一個小時，如果在早上跑步，則可能出現時間捉襟見肘的情況。

  • 跑步強度

有的朋友屬於精英跑者，經常進行強度比較大的跑步，比如跑步超過10公裡，如果跑步超過10公裡，再加上熱身和恢復的時間，很可能需要時間2個小時以上，這種情況下即使你習慣早上跑步，也要考慮時間是否充足，如果時間不夠用，可以把大強度的跑步安排到晚上。

晨跑、夜跑孰好孰壞？適合自己才是最好的
  • 生活習慣

選擇晨跑或者夜跑，要考慮到自己的生活習慣，不要盲目的去模仿別人，比如說現在比較流行夜跑，但是有朋友習慣於早睡早起，早上的時間也非常充裕，那麼你完全可以選擇在早上跑步。相反如果你早上習慣到點才起床，你也不必強求自己打破習慣起來跑步。

  • 跑步環境

長跑是需要考慮路面的因素的，如果你平常是在瀝青路面跑步，你一定要避免上下班的高峰期，一般來講早上瀝青路面車多人多不太適合跑步，晚上8點以後則車人流量大大減少，跑步相對會舒適和安全許多。

晨跑、夜跑孰好孰壞？適合自己才是最好的

跑者身體狀況的因素

早上起床後人的頭腦雖然已經甦醒，但身體還沒有完全甦醒，還存在著一定惰性，這個時候跑步身體狀態會打折扣，如果一定要跑，那麼需要做較長時間的跑前熱身，因為早上跑步相關的肌肉還處於未激活狀態，關節也未完全打開。另外有專人員研究發現，早上運動心率提升的速度比較快，這對心臟功能比較弱的人來講，存在一定負擔。

到了晚上，人體已經經過了一天的活動，肌肉、韌帶和關節都處於激活打開的狀態，所以多數人就跑步狀態來講，晚上可能會更好一些，而且晚上跑步熱身需求比較低，可以相對縮短熱身時間。所以身體狀況好是很多人喜歡晚上跑步的一大原因。

當然以上情況也不能一概而論，有的人早上的身體狀況也非常好，還是那句話， 適合自己就是最好的。

晨跑、夜跑孰好孰壞？適合自己才是最好的

結束：

跑步能給你帶來健康快樂，不管是晨跑還是夜跑，堅持是第一位的，只有堅持你才能得到跑步帶給你的健康，你才能真正的體會到跑步的快樂！

來源：新華號 馬拉松跑步

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    跑步對身體益處多，不論是晨跑，還是夜跑都具有非常好的鍛練身體效果，要是堅持不懈，身體能夠獲得眾多的好處。晨跑能充足精神，但對於高血壓患者可不適合一日之計在於晨，通過一夜的歇息這個時候跑步會比較好，並且晨跑能夠協助大家更強的喚起身體，早晨跑步可以加速身體的基礎代謝，跑步以後會心曠神怡，能有更好的精神面貌去迎來新的一天。