在日常生活中有與遇到過膝蓋關節疼痛嗎？那就有可能是膝關節滑膜炎了，這個不僅會出現在老年人身上，在青壯年身上也容易發生。如果遇到這個疾病了，就看一下下面的方法吧，沒患病的朋友的也可以預防一下！這幾個動作能幫助到你。
1.消炎鎮痛
採用塗抹非甾體類消炎藥（如扶他林），採用超聲、衝擊破、超短波、離子滲透療法等理療方式消炎鎮痛，在家可熱敷或者用拷燈。
2.牽拉放鬆
（1）拉伸膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）
b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感
（2）拉伸內收肌群
要點：a.膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳）
b.大腿內側一定要有拉伸感
（3）拉伸股四頭肌
要點：身體中正，髖部前頂
3.減少積液
（1）握推
沉肩、垂肘、松腕，手呈握狀置於施術部位
以掌根為支點，全手掌、手指發力，用力要均勻，掌下不能虛空
藉助肌肉的反彈力向前滑動兩橫指
（2）握推的注意事項
握推的方向，向心向
操作過程中，手始終不能離開皮膚
腰帶肩，力由肩、肘傳於腕，達於手
不能握而不推，也不能推而不握
用力要柔和、均勻、深透，不能僵硬
（3）踝泵
動作要領：平臥或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。
動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。
4.康復訓練
（1）靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。
（2）直腿上擺
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
（3）貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼打開，保證脊柱和骨盆不動。
（4）臀橋
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
（4）單腿下蹲
動作要領：緩慢下蹲至膝關節約45度。同時注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲與站起的動作要緩慢且有控制，並保證下蹲時膝蓋方向與腳尖方向一致，切勿內扣。
動作數量：一側完成12次左右，換對側，做2-3組。
但是如果比較嚴重或者想快速恢復的話，光是這幾個動作還是不夠的，我這就遇到過這樣的病例。
陳女士平時就比較喜歡鍛鍊，但是卻沒有注意到其實一些鍛鍊會傷害到膝蓋，突然有一天發現她膝蓋周圍有點腫，也不知道到底發生了什麼，想著過幾天應該就能消下去，但沒想到之後就越來越疼。特別是活動的時候，有時候還能聽到咔嚓聲。
有一天下班回家的路上正好看到了紀老師的門店，就想著問一下這個問題，正好順道遇到了。但陳女士沒有想到，光那天就好了快一半了！
紀老師先是給她診斷了一下，說了一下她的情況。之後就開始治療，治療後敷了膏藥就明顯的消腫了不少，也沒有那麼疼了。後來又連著敷了三天，基本上就和平時看上去一樣了，只有輕微的一點疼痛，還是在爬樓梯的時候。一個療程後徹底沒問題了，就像之前一樣，一點兒都不會影響到她的日常運動了。
想要快速的減輕膝蓋的疼痛嗎？膝關節疼痛怎麼治療呢？其實不僅僅是一些動作，再結合著膏藥的輔助，好的會更快！如果是鄭州的朋友就是可以直接到紀老師的門店（鄭州市金水區福元路銀基王朝二期12號樓703）去詢問。不在鄭州的朋友也可以加紀老師直接線上問她，得到專業的答覆！