陸軍某部列兵小馬：分到步兵連後，我感覺自己和老兵的差距較大，為迅速跟上連隊訓練生活節奏，爭取在年初比武競賽中取得好成績，我經常給自己「加碼」。一次，我綁著沙袋、穿著沙背心跑步時，沒跑出去多遠，就感覺膝蓋脹痛難忍。到衛生連後，軍醫診斷為急性膝關節滑膜炎。能否介紹一下避免出現膝關節滑膜炎的知識？
新疆軍區某團衛生連連長許照權：膝關節滑膜炎是一種無菌性炎症，主要症狀有關節腫脹、疼痛、功能受限、肌肉萎縮等，一般分為急性創傷性滑膜炎和慢性損傷性滑膜炎。急性創傷性滑膜炎多因打擊、扭轉、運動過度引起；慢性損傷性滑膜炎一般由急性創傷性滑膜炎失治轉化，或其他慢性勞損導致。新兵剛下連時，身體機能尚不能馬上適應高強度、大運動量的訓練水平，此時如進行高強度奔跑和長時間跳躍等劇烈運動，會對下肢尤其是膝關節造成較大衝擊。膝關節負重過度會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，引起關節液性質改變，進而發展成膝關節滑膜炎。預防膝關節滑膜炎，訓練中應做到以下幾方面：
一是掌握科學的訓練方法。運動前熱身不足會減少關節滑液分泌，降低關節潤滑度，易增加運動損傷風險。因此，官兵訓練前要充分熱身，可以進行踢腿原地跑、抱膝走、提膝單腿硬拉等運動，激活神經、肌肉的興奮性。進行負重課目訓練時，可戴上護膝、髕骨帶等護具，保護和支撐膝關節，減少半月板磨損。訓練要循序漸進，逐步加大強度。新兵訓練初期，不建議採取綁沙袋、穿沙背心等方式，這樣會使膝關節長時間承受過重負荷，造成膝關節損傷。
二是重視訓練後的拉伸放鬆。膝關節活動量過大易導致膝關節疲勞，如果訓練後不能很好地拉伸放鬆，肌肉的彈性、延展性會下降，時間一長就易出現損傷和疼痛。官兵訓練結束後，可先以弓步姿勢半蹲1-2分鐘，然後用拳輕輕捶打髕骨周圍軟組織及大腿兩側。或採取仰臥位，保持身體放鬆，小幅度反覆屈伸膝關節，同時用手掌拍打膝蓋窩。有條件的還可以對膝蓋進行熱敷，以促進血液循環和吸收關節積液。
三是加強膝關節周圍肌肉力量。膝關節的活動需要肌肉的牽拉，加強膝蓋周圍肌肉，特別是股四頭肌的力量訓練，可以改善骨骼、軟骨的血液循環，對膝關節起到保護作用。在這裡教大家一個在室內就能做的動作：離牆約30釐米站立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，膝關節方向朝前，不要超過腳尖。每組動作堅持1分鐘，一次可做3組，適應後可增加每組時間。此外，由於缺少脂肪保護，膝關節極易受涼，一旦遭受寒冷刺激，容易引發膝關節滑膜炎。因此，官兵冬季站崗執勤、訓練時要做好保暖措施，如戴護膝、穿保暖褲等，防止膝關節著涼。
要提醒的是，如果戰友出現膝關節疼痛，不可自行服用止痛藥。服用止痛藥雖會緩解疼痛，但可能掩蓋病情，延誤診斷和治療，長期服用還可能損害腎臟，誘發體內出血。官兵運動過後，如果發現膝關節疼痛，行動受阻，可以做一個簡單的自我檢查。按壓膝關節周圍或下蹲，如有疼痛感，並且膝關節有明顯的腫脹、發熱，要及時到衛生部門進行檢查。（■李 輝 錦 策）